Nie wiem czy dam rade zrobic wszystkie cwiczenia z tego planu, i tak klate jestem zmuszony poki co robic samym gryfem, a np to : https://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs nie wyglada zbyt łatwo
Okej, sprobuje tych ćwiczeń , jeśli mi się nie uda poszukam zamienników ,czy będę mógł wtedy liczyć na twą pomoc? P.S czy w uginaniu stojąc moge korzystac z sztangi łamanej( jest lżejsza, skoro ledwo wyciskam gryf na klate watpie zebym zrobil nim bicka) Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 13:37:45
czemu w sobote plecy pierwsze skoro to priorytet?,mozesz sprobowac polaczyc klate z plecami i wtedy bedziesz mial caly dzien na barki!ale to bardzo ciezki trening wiec jak krotko cwiczysz to nie polecsam!
Na twoim miejscu nie cwiczylbym klaty z tricepsem. Wedlug mnie lepiej by bylo zrobic klata+biceps i plecy+triceps. Cwiczysz klate to meczysz tricepsa i to samo odwrotnie.
a bo jeszcze jednej rzeczy nie wiem czy ćwiczyć każde ćwicznie po kolei na klate po jednej seri czy np wyciskanie sztangielek skos zrobić 4 serie pod rząd
Przeciez twoj naturalny potencjal liczy sie ze wzoru. Masa*ilosc zjedzonego bialka (w puszkach)* ilosc zjedzonych porcji nitrobolonu + maksymalny ciezar w wyciskaniu na klate + numer domu ktory zamieszkujemy, calosc dzielimy przez wzrost im wyzszy wspolczynnik NB czyli naturalnego bicepsa nam wyjdzie tym wieksze prawdopodobienstwo ze [...]
tak dokładnie 10 miechów ale jak to początek ćwiczenia bez głowy bez diety i wg palenie mięśni 15-20 serii tygodniowo na klate i małe partie porażka !!! teraz już jakąś wiedzę zaczerpnąłem i że tak powiem chce zrobić to FBW by się jakoś za te mięsnie zabrać
To rób IMO taK: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Przysiady 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Młotkowe 2x Wspiecia na palce 2x Byłbym za większą obętością na klate - tric również skorzysta.
spoko z tym kregoslupem to juz light ale powiedz mi prosze czy jak bede lekko cwiczyl 20 kg na klate to czy to nie zahamuje rosniecia :D tylko o to mi chodziL:D
To akurat jest przesad. Wyobraz sobie naprezony lancuch. W ktorym ogniwie sila jest najwieksa? W kazdym jest rowna. Niektorzy uwazaja ze wezszy chwyt buduje czesci klaty przy mostku i w srodku. dziala to troche inaczej niz sobie wyobrazaja, ale obejrzyj budowe piersiowych i wyobraz sobie ze owe podluzne wlokienka to lancuszki... juz wszystko [...]
No dobra, jak zwykle zielony Przekonales mnie, wracam do masowki od poniedzialku. Juz sie gubie w tym wsztstkim od tych slabych przyrostow... Mysle ze jedynie dieta moglaby mnie uratowac, bo narazie mam taka dietke ogolna, staram sie jesc po prostu duzo bialka i wegli. A sluchaj mam jeszcze takie pytanko do Ciebie, bo w ostatnim planie zaczalem [...]
jeszcze jedno pytanie... po clenie tak miesnie napier.....?? bo normalnie dzis robilem klate i bica to w polowie treningu bol nie byl juz do wytrzymania ale jakos dalem rade hehe... za to teraz leze w lozku i ciezko mi nawet wstac... wszystko mnie napierd... :(
Po pierwsze nie napisał na co chce mieć plan tylko zapytał jaki, po drugie napisałem mu jak powinien być układany trening podzielony, tylko mu doradziłem więc hejcic to sobie możesz nie przez neta, czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? a co wgl. ciebie jest?. Po 4 miesiącach co ty możesz wiedzieć mi powiedz ? Ja myślę żeby się [...]
drazekm - super filmik! Brzuch to był prawie zawsze ale teraz widać klatę, bicepsy no i napakowane nogi! Nie tylko uda ale i łydki! Właściwie to jesteś bez braków sylwetkowych. Jestem pozytywnie zaskoczony! l
Sylwetka wygląda nieźle ale jeśli chodzi o wyniki siłowe to albo bierzesz stosunkowo mało na martwy i przysiad albo dużo na klatę. Patrząc na wagę to mało na martwy i przysiad. Bez hejtu, to moja konstruktywna opinia. Pozdro.
To, że chcesz kłaśc intensywnośc na klate to nie znaczy, że masz ją robic 2x w tygodniu. Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna, zrób raz a dobrze. Rozpisz cały plan bo jest do zmiany, przynajmniej połączenie. Uzupełniona ankieta do nowego postu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro
Troche mnie nie było ale jzu jestem:) Dzieku chłopaki za odp. Myslałem ze na te wysuniete barki to ze na plecy musze cos robic. Dobrze ze wyprowadziliscie mnie z błedu. A czy te cwiczenie na podnoszenie barkow w opadzie to moge zastapic je na takiej maszynie. Co przodem do przodu to na barki a tyłem na klate?? A moj plan treningowy na barki to: [...]
Wiec tak: Doszedłem do wniosku, ze przez cały czas sie garbiłem troche i pewnie dlatego to sie stało. Bo zawsze jak siebie widziałęm wyprostowanego to tak dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na [...]
naturalne wymiary
