No własnie już teraz zauważam że mam fajne mięśnie brzucha i klate jeśli chodzi o kształt :D Liczę, że do 5 lat wrzuce tę wage tak do 100kg przy sensownym bfie do 12% I talia u wysokich najczęściej bedzie waska.
Kolejny gotowiec do oceny :( Identyczny, ktoś wrzucał kilka dni temu. Jak dla mnie ten plan jest słaby... Na klatę więcej serii niż na uda, myślisz że tak to powinno wyglądać? Udo to 3x większy i silniejszy mięsień od klatki. Ogólnie uważam, że 2 serie jakiegoś ćwiczenia to za mało jeśli celem jest budowanie masy i siły.
>3 serie na dwugłowy uda w ciągu tyg >10 serii na dwugłowy ramienia Barki przeładowane. 16 serii na same barki, nie wspominając o tym, że w każdym ćwiczeniu na klate i plecy one pracują. Plan mega słaby i do poprawy praktycznie wszystko.
-Przysiady ze sztanga Na zmianę z MC -Wyciskanie lezac -Sciaganie linki gornego wyciagu Drążek podchwytam -Wioslowanie Na zmianę z drążkiem -Wyciskanie sztangi z klatki, sprzed glowy. 1.I tu moje pytanie, czy plan moze wygladac tak? Może 2. CHcialbym sie rowniez dowiedziec czy podczas robienia 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego [...]
Napisz swoj plan treningowy.. najprawdopodobniej przyczyna tkwi w treningu. Mysle ze te 3 razy w tyg. po 1 serii na klate nie ma sensu. Takie moje zdanie. Napisz cos wiecej to moze cos sie uda ustalic. Pozdro =D =]D
Witam, Nie dawno sam mialem podobny problem. Dlatego wklejam post Iversona ktory mam nadzieje ze Ci pomoze: Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i [...]
ok klate i barki poprawie bo juz wiem co zrobic ale przy plecach napisales: ' z dupy ten plan' nie wiem za bardzo co mam przez to rozumiec :D tzn cos jest zle ale nie wiem co mam zmienic :)
"Był u mnie kolega brata, który ćwiczy na profesjonalnej siłowni pod okiem trenera i wyśmiał ten plan i się nie dziwi, że na klate mi nic nie idzie, bo mam tylko 1 ćwiczenie na nią " bez komentarza kolejny znawca świata i treningu siłowego %-) 1. Jak u ciebie z odzywianiem szczerze 2. Jak u ciebie z snem , wypoczynkiem , stres itd... programy typu [...]
na klate mozesz dodać jak nie rośnie.. na barki za mało ćwiczeń jedno wyciskanie bym wywalił, dodał bym podciąganie sztangi do brody w wąskim i jakieś izolowane, ogólnie bym dał wiecej powtórzeń.. no chyba ze to zamierzone.. a tak wogóle to szrugsy są na kaptury. Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2009-06-13 13:32:42
1. Robisz zbyt wiele powtórzeń. Staraj robić się systemem 12 10 8 6 albo "rampe", czyli robisz w każdej serii tyle powtórzeń, ile masz zamiar zrobić na ostatniej serii (oczywiście mówie o ćwiczeniu z progresją w seriach). 2. Mógłbyś zmienić plan albo na 3-4 różne ćwiczenia takie jak: -płaska sztanga 4 serie -skos dolny sztanga 3 serie [...]
[...] w którą stronę są skierowane stopy. Popróbuj sobie method graba: chwytasz lewą ręką lewą rolę za plecami, prawą ręką prawą rolę i do tego tak fajnie wyginasz ciało w łuk (klatę do przodu) Z tą jazdą do tyłu po skoku to pewnie chodzi ci o to że masz jeszcze trochę pędu od obrotu i musisz się obrócić. Na to wystarczy że przy lądowaniu będziesz [...]
[...] obrót o 90 wskakujesz na rurkę, i ważne jest tylko żeby dobrze trzymać nogi (rozstaw około 30-40cm, sam obczaisz) Aha! Chyba najważniejsza sprawa: Jak slideujesz to wypinasz klatę lekko do przodu, ręce zwisają swobodnie za ciałem (łapiesz nimi balans), kolana leciutko ugięte, chociaż niekoniecznie. Jak zaczniesz coraz bardziej uginać kolana i [...]
Łopatki to chyba mam takie wyciągnięte dziś patrzałem w lustrze.. nvm nie będę się tym przejmował czy iść do lekarza albo włączyć ćwiczenia na nie jakieś ? btw. zamieszczam filmy dwa pierwsze z podciąganią na szer barków około jak puma kazał zrobiłem 9/6/5/3/5 z czego 1 i 5 seria bez obciazenia a 3 w srodku z 2,3,4 kg do kieszeni pakowałem krążki [...]
ogólnie trening fatalny. jak będziesz robił 2 razy w tygodniu klatę po tyle serii to w ogóle Ci nie urośnie. do tego masa innych błędów w tym "treningu" poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
dragon jeśli masz trening z sfd to napewno jest dobry:P :).....a teraz do tematu...masz racje,długo z nim nie poćwiczysz,jak można być takim idiotą i ćwiczyć dziennie klate.Ale niestety dużo jest takich pacanów na tym świecie i nic sie na to nie poradzi:) ja tez znam paru takich,ale niebede o nich pisał...powiem tylko że mają podobne móżdżki to [...]
CapoRuDi --> Dużą miałeś tą wade? Ja też mam kurzą klate ale lekarz stwierdził że wada jest zbyt mała żeby operować. Czy masz po tym jakieś blizny? Powiedz o tym coś więcej bo interesuje mnie ten temat Nie usuwajta tego posta :)
ja nie mowilem ze wyciskajac w szerokim chwycie mozna rozszerzac klate w nieskonczonosc tylko mowilem o tym na jaka czesc miesni dziala wyciskanie w szerokim chwycie
Nogi chciałem na końcu bo to dla mnie najcięższe ćwiczenie. I na plecy nie wystarczy chyba 1 ćwiczenie? Co do 2 ćwiczen na klate to mozna 1 s skos i 2 s płaska? dzieki za pomoc.
ROLE!!
