jak chcesz na sama klate to polecam : wyciskanie na lawce poziomej 10/8/6/3x3( na zmiane z wyciskaniem na skosie glowa w dol 10/8/6/3x3) wyciskanie na lawce skosnej w gore 10,8,6 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12,10,10 rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 osobiscie robilem dluzszy czas i poszlo duzo .. teraz wezme 90-92 ale juz jest [...]
Właśnie robiłem ze zmniejszaniem ilość powtórzeń, a zwiększaniem ciężaru i siła fajnie poszła, szczególnie na klatę, a teraz chciałbym spróbować 5x5, czyli co trening dokładanie ciężaru. Wgl, to bardzo dziękuje, że napisałeś, bo 3 raz ten temat odświeżam, bo nikt nie odpisał mi...
Gochan: Własnie, ile Tobie poszlo na klate po kreatynie (i jakiej jej ilosci stosowales) i ile waga skoczyla? pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
no racja chociaż juz ponad miesiąc staje na 57 kg w wyciskaniu na klate, za kilka dni spróbuje wiecej Zmieniony przez - Sitek1994 w dniu 2009-03-23 14:46:55
Ja tez przez pierwsze 2 lata stazy ni nie bralem i nie zaluje, bo wygladalem b.dobrze, sila tez jakas jak na 13 lat nie byla mala, potrafilem nawet 47kg wycisnac na klate ale to chyba byly wyjatki. Caly ten staz jechalem na sucho, ditka byla ale nie jakas specjalna, jednak wiek robi swoje :P Teraz wlasnie zaczalem brac kretke i powiem ze efekty sa [...]
trzy slowa: slaba przyswajalnosc produktu. i jeszcze kilka slow: na ology jest taki sopnsoring i pimping produktow, ze leb boli, ale jakos nie ma oburzenia, a tu jak jest ponoc promocja, to do razu wycie o pimpowaniu tamto forum jets wprost sponsorowane i nie wiem, czemu uznajesz opinie stamtad za wiarygodne. kiedys ology bylo mocne, teraz to [...]
Wszystko zależy jaką masz klatę i brzuch, bo nie u każdego te partie wyglądają tak samo, ale myślę, że 2 lata jakbyś się skupił wyłącznie na wyglądzie, zrobiłbyś taką sylwetkę. Bo chłopak na zdjęciu jest mały, ale ma dobrze uwidocznione mięśnie, oraz dobrą proporcje i może wydawać się na dużego. Ale musisz spełnić kilka warunków dobra dieta, [...]
Dobrze że konkretne zdjęcie wstawiłeś bo nie było wiadomo o co chodzi z portretów. Proponuje żebyś najpierw w ogóle zaczął cwiczyc tą klate bo jak będziesz tylko myślał jak... to będzie faktycznie jak z obrazka 1 Tak na marginesie: plecy bary i łapy masz już takie jak lou że tylko klatą się martwisz?
to raczej zależy od szerokości obręczy barkowej więc na pewno plecy, barki też nie będą temu obojętne... no i klatę bo jak będziesz szeroki i miał małą masę na klacie to jak podniesiesz łapy do góry to nie będzie tej klaty w ogóle widac a najlepiej ćwicz całe ciało
a6w to pomyłka. Wklej ankietę działu. Ćwiczysz tylko klatę? Jak tak to jest to wielki błąd. Nie będziesz miał fajnej sylwetki bez wyćwiczonych np. pleców. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html
Najgorszy nie jest, ale na klatę jest słabiutki Jeszcze wstawiam ile masz serii na dana partie robić: A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)(Zmień na wyciskanie na ławce poziomej(jak sobie ją kupisz) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2-3s triceps -pompki z rekami wasko 2s plecy -drazek [...]
okej po 1 za dużo wyciskań na klate: płaska, skos, rozpiętki i styka. Po 2 źle sobie połączyłeś partie biceps rób z plecami. Szrugsy wykonuj na treningu barków. Nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków. Wznosy sztangielek w opadzie daj zamiast unoszenie sztangielek bokiem. Plecki też masz troszkę do dupki ponieważ nie masz nic na prostownik [...]
Widocznie masz za slaba psychike do tego sportu. Ja mialem zastoj przy 70kg w serii na klate, stalem z ciezarem w miejscu jakies 5 miesiecy. Teraz biore na serie 100kg. Moj kumpel z ktorym cwicze mial 7 miesieczny zastoj przy 90kg, ale kilka tygodni temu ruszyl z miejsca. Trzeba byc wytrwalym.
Już dwie osoby ci napisały, że lepsze są wolne ciężary. Ale zamiast takiego zestawu, proponuję zakupić sztangę+obciążenie. W ławkę zainwestuj później. Na początku, na klatę starczą Ci dipsy, z obciążeniem dowieszanym do paska.
Ćwiczyłem np: klatka , bic : wyciskanie na plasko na poczatek dawalem 25kg to robilem tym 10 razy , 35 kg 10 razy ,45 kg 10 razy i 52kg 10 razy.Jeszcze skos podobne ciezaro minimalnie mniej, potem rozpietki hantlami tez 4 serie ale tu juz mialem na poczatku chyba 12kg i potem zwiekszalem do 14 i 3 serie robilem i to wszystko. Bic: uginanie [...]
super wakacyjny cykl nie poszedł? Brak diety h*j*w*y towar bo taki sie opycha sezonowcom bo i tak się nie znają Za***isty trening na maxa 20 seri na klate i 25 na bicka bo to podstawa hehe Żal.pl
Albo to takie zdjęcia i mi się wydaję ale masz tak jak ja :) , że prawą stronę ciała masz bardziej rozbudowaną od lewej. Ja mam na prawej stronie wszystko mniejsze - - klate - łapa cm mniej - najszerszy też bardziej widoczny i wgl widać , że prawa dominuje :) Nie przejmuje się tym bo nikt nie jest idealny a w zawodach nigdy startować nie będę. [...]
