[...] nie jest chyba takie samo.. trochę mały mam wybór sztangielek i faktycznie bałam się tych 7,5 kilogramowych i może wcześniej powinnam po nie sięgnąć jeśli chodzi o klatę.. Na biceps więcej niź 5 kg nie daje rady pociągnąć, na klatę z tym 7,5 całkiem nieźle poszło, a na barki dałam radę tylko kilka powtórzeń.. Oglądnęłam sobie jeszcze [...]
raczek87 chyba tego nie napisalem - ale to moje propozycje (nie tyle moje co znalezione zamienniki zaproponowane przez innych). Zaden ze mnie trener - najlepiej mi podac na tacy...... program stary - ale te najnowsze wersje (przetlumaczone przez pume) zwlaszcze na klate - zawieraja kilka cwiczen (przyrzadow) ktorych wiekszosc ludzi nie ma i [...]
solaros serie w tych cw na klate sa progresywne staly ciezar czy regresja? i tak z ciekawosci zapytam czy jak bym robil ten tre przez 6 tyg czyli 18 razy klate to czy nie bedzie katabolizmu klaty przez przetrenowanie pzdr
Bzyku sog za prowadzenie.Wyniki siłowe jak na tak krótki staż całkiem niezłe, zwłaszcza przy ćwiczeniach na nogi. Koniecznie musisz poprawić klate, bo słabiutko z nią u Ciebie. Trzymaj miche,szamaj suple, trenuj ciężko, odpoczywaj ile się da a efekty przyjdą szybko. Powodzenia!!! Ps. Z tą kiełbachą to popłynąłeś
dobra to jednak pojade jakimś push/pull i h*J, może się do tego planu przekonam...;-) Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. [...]
[...] przez chwile. MDS miażdży, jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d w dipsach bez obciązenia bo chciałem jak najwolniej schodzic i jak najlepiej, się w czuc w klatę, ale srednio wchodziło odwrotne pompki-fajne cwiczenie, nawet mi sie spodobało ~~~~~~~~~~~~~~~~ Po wczorajszym treningu nawet spore domsy na plecach jak nigdy. A [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] nie ciastka, tylko pierniki \-) Tylko powiedz mi, jak mam zrobić masę na śmiesznych ciężarkach? Wolę się na razie skupić na sile, żeby przynajmniej te 70-80 kg w seriach na klatę cisnąć i wtedy można pomyśleć o jakiejś masie. 40 kg mnie nie satysfakcjonuje, a na splitach mi siła słabo idzie. Muszę trochę skorygować plan, bo kręgosłup jednak daje [...]
[...] mam taki gen. Tego nie przeskoczę, bo gen" im się po prostu nie chce wziąć porządnie do roboty. Ja mam genetykę przej**aną, bo ważąc 90kg nie potrafiłem wycisnąć 1x20kg na klatę, a bicka robiłem 3kg, bo więcej nie dawałem rady. Nie mogłeś tego podnieść nie dzięki genowi, tylko dzięki temu, że Twoje mięśnie były bardzo słabe albo wcale ich nie [...]
22.10.2013 Trening Przetestowałem nowy trening i wiem, że na klatę nie mogę zaczynać pompkami :)). Potem w innych ćwiczeniach mam już tak wypompowaną klatę, że nie jestem w stanie zrobić nic... Będę robił przód barków z plecami, a tył i bok barków z klatką z tego samego powodu - brak siły na barki po klatce. Jedziemy! - pompki z obciążeniem 5x10 [...]
...a jeśli będę robił na klate 4 serie (12,10,8,8,) i na biceps (12,10,8,8,)...to moge te ćwiczenia robić dwa razy w tygodniu czy raczej raz klate ? (klate robiłbym w poniedziałek i czwartek) CZy raczej robić klate w poniedziąłki a biceps i triceps 2 razy w tygodniu ...?
Jestem8-) Mogę za Ciebie wino pić i wódkę też:-D A jak w przemianie Iza przytnie Ci kalorię to też wezmę na klatę.... i niech w klatę mi ida|-) Dajesz, dajesz, nie przestajesz!!!
Nie napiszę "a nie mówiłem" :P :) mówiłeś mówiłeś:-) zaskoczyło klatę to podwójne wyciskanie ;-) Szejko wychodzi z założenia że barki,łokcie ,klatka piersiowa to małe małe stawy i mięśnie i że się szybko regenerują dlatego trzeba im dowalić często i dużo. Może u mistrzów klasy co najmniej krajowej może tak inaczej nie byli by mistrzami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tez miałem problem z klatą, od miesiaca lecę planem z priorytetem na klatę i już widzę postępy w wyglądzie. Trenuję 5 razy w tygodniu, we wtorek robię klatę + brzuch i w piątek klatę + bicka. We wtorek dipsy, wyciskanie ściskające i rozpiętki. W piątek Wl i wyciskanie na kosie górnym, ale chyba wywalę WL i wrzucę dipsy. Świetnie wchodzą w klate, p [...]
mam prośbe bo ćwicze juz 1,5 miesiaca i klata mi nie chce pujsc mam prawie taka sama dacie mi dobra rozpiske na klate klate robie w poniedzilek gorna czesc a w czwartek dolna
[...] poszły szybko i sprawnie, ale nie dokładałam i chyba dobrze, bo ostatnie powtórzenia w 3 serii zrobiłam raczej siłą woli 3. tutaj robię wyciskanie głównie na barki, nie na klatę (ustawiam oparcie pod kątem ok. 80%); te 10kg na łapę już jest całkiem lekkie, następnym razem pokuszę się o 12kg; mogę tak podmienić to ćwiczenie czy jednak mam robić [...]
serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!
