Wy mnie chyba nierozumiecie koledzy.Znacie mnie-NIE-to po co mam sie chwalic ze ****a dostałem 4cm-szczerze mowiąc to**** mnie to obchodzi juz teraz co myslicie.****a pisze do was zeby czegos sie dowiedziec-dostac rade a wy mi wyskakujecie z takimi ******łami,Mierzyłem łape 100 razy-sam nie mogłem uwierzyć-tak samo klate-równe 4cm-przeciez nie [...]
Dziś na treningu poszła klatka z barkami jest to drugi dzień z mojego nowego planu :) Do treningu powróciły moje dwa ulubione cwiczenia na klatę wyciskanie hantli na skosie oraz brama :) 1Unosznie hantli na boki 5x 20,15,12,10,10 plus w ostatniej podwójny drop set 2 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg,22kg,25kg 3 Unoszenie hantli w opadzie 3x15 [...]
dobrze wygladasz, tylo jakos malo na klate ciskasz ja przy 182cm wzrostu 73kg wagi w klacie mam 102 i biseps 35 wyciskam juz 102 ( 5 miechow cwiczen ) lap soga byq Zmieniony przez - Master0 w dniu 2005-01-30 10:11:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rumcajs , puki co trenuje http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 (tylko na klate) i ABS na brzuch . Zmieniony przez - Revio w dniu 2012-11-13 16:37:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki, wyciskanie sztangi z przodu, podciąganie wzdłuż tułowia obciąża staw barkowy, bo stawiasz go w nienaturalnej jego pozycji, i jeszcze dzwigasz ciężary, do wywalenia, daj tam unoszenie bokiem w górę np. Plecy zacznij od Drążka ->MC->Wiosło ->Czworoboczny Klata bic ok, ale daj sobie na klate w drugim na skosie Nogi, [...]
Co do osiągów to nie mam się czym chwalić... Na klate max. 80kg, w przysiadzie i ciągu nie sprawdzałem maxów, ale siadam 10 x 65kg, a ciąg 10 x 70kg. Dotychczas ćwiczyłem progresją 12, 10, 8, 6 albo 10, 8, 6
witaj. masz normalne, zwyczajne, meskie suty. Nie widac tutaj przeristu gruczolu, ani nawet lipomastii. Wiec w glowie przede wszystkim musisz ogarnac temat :) serio suty wygladaja ok i nie ma czym sie stresowac. A to ze czasem stercza, to reakcja naturalna i kazy tak ma. Popatrz sobie w temat o ginekomastii w dziale jakie maja chlopaki problemy, [...]
dokładnie, inna praca mieśni klatki piersiowej. zalezy jeszcze jaki masz silny chwyt moim zdaniem, ja małpiego chwytu uzywam do pewnego ciezaru a pozniej to juz zamkniety poprostu pewniej sie czuje ale jeszcze nigdy mi sztanga na klate nie upadła. Zalezy od ułożenia dłoni na gryfie - jednym jest lepiej tak innym inaczej. Ćwicz tez małpim, Animale [...]
ciężko wprowadzić poprawki do serii, bo to indywidualna sprawa, dlatego jeżeli uważasz, że jest to dla ciebie dobre to spróbuj. A jak nie jesteś pewien to pytaj. Aczkolwiek wydaje mi się, że sporo tych serii. Np na trica masz tyle samo serii co na klate, triceps jest mniejszy partią mięsniową i jest używany podczas ćwiczenia klatki piersiowej. [...]
Po pierwsze nie ma czegoś takiego, że sobie ćwiczysz tylko klatę i brzuch, czy coś tam jeszcze, albo ćwiczysz wszystko, albo od razu daj sobie spokój, bo tylko sobie krzywdę zrobisz. Druga sprawa, to że na twoim poziomie nie ćwiczymy 6x w tygodniu. Ostatnia najistotniejsza sprawa, żeby rzeźbić, to trzeba mieć co.
p-aR-ker Jeśli chodzi o buty na wysokich podeszwach przy schodach, to używa się ich na całym świecie. Stajesz się tym samym o kilka centymetrów wyższy i tym samym wyżej ciągniesz ciężar do góry, co przy dość wysokich schodach ma ogromne znaczenie (odwrotnośc masz w martwym ciągu, gdzie zawodnicy zdejmują buty, aby nie ciągnąć ciężaru za wysoko). [...]
No niewiedziałem że można tak urosnąć bez odżywek mi sie podoba.A klate to masz sporoą jak ty ją ćwiczysz jakie ćwiczenia i ile seri i jak często w tygodniu ją ćwiczysz
mi lekarz przepisał : fizyczne: - mostek - lezac na ziemi unoszisz zsztangeilki kat miedzy ramieniem a tulowiem (raz 45 st. 90st. 130st.) takie rozpietki na podłoidze ... POLECA SIE sporty aerobowe ( na 1 miejscu BASEN na 2. BIEGI ) zeby powiekszyc objetosc płuc, co wypchnie klate w przod _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]
a kto ma najlepsze czasy na 100m ? ciezarowcy !!! optycznie jak powiekszyc klate mysle ze rozpietkami, przenoszeniem sztangieli do tylu w lezeniu. powiekszjajac pojemenosc pluc tez zwiekszysz optycznie klatke. pamietam , bedac malolatem chodzilem caly czas na wdechu - co jak widac dzis dalo rezultatyjavascript: ''); (''); pozdr mc
"bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić kobietę robiącą ciężkie przysiady, MC, biorącą na klatę swoją masę ciała " a niby dlaczego?! Ja (zanim zaszlam w ciaze) robilam standardowo przysiad z 80kg, a martwy z 65kg. Moj trening oparty byl na malej liczbie powtorzen (5), glownie na wolnych ciezarach, wiekszosc to cwiczenia wielostawowe, z [...]
elektron, te 12 serii to w sumie, np. 3 różne ćwiczenia po 4 serie, jaki robisz trening? pewnie obwodowy dlatego masz po 1 ćwiczeniu na klate brzuch itd
nogi: przysiady ze sztangą na barkach plecy: podciąganie na drążku nachwytem klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre naramienne: military press biceps: gryf łamany na stojąco triceps: dipsy na klate i triceps brzuch: brzuszki z ciężarem na łydki wspiecia mozesz dodać co drugi trening. Boisz się MC robić?
