Tłuszcz się zrzuca równomiernie, w jednym miejscu jest go więcej w jednym mniej. A jeśli masz słabą klate to troszeczke tłuszczu moze skórę ciągnąć w dół (nie wiem jak to do końca określić, przynajmniej tak mi się wydaje). Więc rób to co robisz plus może tak co drugi dzień 5 serii po 20-30 pompek.
[...] niektórym słuzy, ale najlepiej oblicz sobie zakres tętna i tego sie trzymaj,możesz też wyjechać 10-20 ponad ale to na pewno nie będzie 170 Dzięki za odpowiedź. Dla mnie max to 186, więc kręcę to 170-180, trzymanie tego minutę to nie jest jakieś wielkie wyzwanie. Pulsometr sigma z opaska na klatę. Jaki wydatek kaloryczny przyjąć na interwaly?
W ten testosteron to moze bym jeszcze uwierzyl.Ale HgH za 240 zl ??? BAJKI !!!!!! Zerowanie na ludzkiej glupocie. Czasami to nie rozumiem jak to wogole mozliwe ze dopuszczaja do produkcji czegos takiego i do oszukiwania ludzi.Przypomina mi to reklamy srodkow odchudzajacych w telewizji a mianowicie "Reduce Fat Fast" czy cos takiego.Mowia [...]
grimgir dzięki za post. Przy trenowaniu innych partii ciała się nie oszczędzam i widze ze np. mięsień poprzeczny brzucha mi się rozwinął bo nie miałem go w ogóle. U mnie jest bardzo duży problem ze wzrostem masy, zmienilem troche trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu [...]
****master w Twoim linku z treningiem domatora,który mi przesłałeś jakiś czas temu są tylko ćwiczenia dla facetów na klate i trochę na brzuch a żadnych na np nogi czy pośladki więc niewiele mi się z tego przydało
Plan powinien wygladac tak (zakladajac priorytet na klate): <podam Ci sugerowana przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 [...]
siemanko ja mam 16 lat i 171 i mam w bicepsie 26cm wiec mam podobny problem ja cwicze 6 dni w tygodniu 1 biceps 2 klate 3 brzuch 4 pleby a 5 i 6 robie wszystko po koleji.a niedziela to czas odpoczynku.jedz duzo twarogu tłustego i jogurtów.i powodzenia.jak beda efekty u ciebie to napisz do mnie ;)
Ja w ciągu miesiąca poleciałem o 3cm w klacie ;] A jedyne co robie na klate to wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli leżąc. Spróbuj z hantlami,czujesz mięśnie.
co wy pier***icie? dajecie komuś w dziale dla początkujących klatę 2x w tygodniu? szkoda gadać... Odnośnie serii to wykonujesz 4 serie 10 10 10 8 i tak dobierasz obciążenie żebyś dał radę, pamiętaj, że budowanie masy nie polega na robieniu swoich maksów na każdym treningu, ale na wyczuciu mięśnia i możliwie największym napompowaniu go podczas [...]
to sa wymiary gryfu takiego bardziej specjalnego ok.6 kg gdzie mozna zalozyc wiecej kg niz uzywania hantli gdzie jest max 30 kg.Mnie nie chodzi o jeden gryf ktory sluy do typowego wyciskania na klate czy triceps ktory ma ok. chyba 220 cm.
[...] prostowaniem nóg wykroki np. w barkach dorzuć wznosy hantli w opadzie. Wywal ten wyciąg z pleców i rób drążek nachwytem. Wklej ankietę także. Ciąg jako 1 lub drugi rób po drążku. Osobiście wolałbym robić poręcze zamiast rozpiętek - jak nawalisz masy na klatę to wtedy baw się w rozpiętki/linki itd. Młotki w bicu daj po modlitewniku na dobitkę.
Trening jest ułożony tak aby nadgonić lepsze partie, np:klatę na która wystarczą mi 3 serie żeby ją dobrze poczuć, czego nie mógłbym powiedzieć o przedramionach i barkach. Uginanie sztangi podchwytem jak nie kumasz napisze fachowo -UGINANIE RAMION ZE SZTANGą STOJąC PODCHWYTEM pozdrawiam
Z tego co sie tutaj dowiedziałem to lepiej robić mniej ćwiczeń i tylko te złożone które nalepiej wpływają na wzrost masy mieśniowej dlatego proponowąłbym ci taki plan :plan przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) [...]
przysiad 110kg x3 powtórzenia wyciskanie 90kg x1 Martwego ciągu nie robiłem jeszcze. Dodam że we wrześniu 2012r wyciskanie na klate wynosiło 57kg zaczałem ćwiczyć wtedy kickboxing i w styczniu tego roku zaczałem ćwiczyć na siłowni i to są efekty po FBW doszło 20kg + no i teraz siłowy trwał około 2 tygodni
intensywnosc nawet na hantlach moze byc wieksza , i to nie zawsze kilogamy sa wazne , zwracaj uwage na ruch jaki wykonujesz , jezeli zle "machasz" sztanga a uch hantlami jest poprawny to logicznie rzecz biorac hantle dadza wiekszy nacisk na klate co za tym idzie bardziej ja zmeczysz :) lecz przyjmujac ze i technike ruchu sztanga i [...]
Widzisz u niktórych jest wręcz odwrotnie dieta, treninga, regeneracja, i kilka innych wspolczynnikow to tylko mały dodate do koksu. Bicie omki przy <35 w łapieto jest standart u niektórych, na pytanie o diete robią głupie miny, po co im nogi jak mają klate i biceps, i co z tego że spadki po odstaiwniu jak zawsze na spadki mozna brac metke Nie [...]
kurde wlasnie mi sie wszystko co napisalem wykasowalo odrazu mi cisnienie sie podnioslo ale co tam pisze jeszcze raz %) a wiec od wczoraj dla mnie Pudzian jest burakiem 2 walizki po chyba 170kg a ten do jakiegos chlopaka no podniesc tego nie mozesz no co ty my musimy jeszcze z tym biegac i inne tego typu teksty cwaniakowanie takie caly czas i do [...]
co z Holderem?
