Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 9x15kg 10x10kg / 10x12.5kg / 10x15kg 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg Tylko klatę zdążyłem zrobić, ciężary o ile dobrze pamiętam to takie. Ale głowę bym dał tylko za 1ćw, bo nawet długopis mi gdzieś zniknął. Generalnie, dobrze, że poszedłem z tej [...]
[...] Od tego nie uciekniemy, każdy powinien sprawdzić swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie w podstawowych ćwiczeniach (przysiad tylni, przysiad przedni, wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę, ponieważ w części siłowej treningu operuje się odpowiednim procentem swojego 1rm. TC (time cap) – limit czasu. GŁÓWNY PODZIAŁ ĆWICZEŃ: [...]
[...] raz czuje sie jakbym wypił 10 kaw. Zauważyłem również, ze bardzo szybko się denerwuje oraz irytuje z błahych rzeczy. Łokcie już tak nie bolą, ale nadal czuje. W typowych ćwiczeniach gdzie angażują się mocno łokcie(uginania etc) staram się zmniejszyć ciężar. Siła dosyć mocno i odczuwalnie w górę, swojego maxa na klatę wycisnalem na cztery razy.
[...] ale przy 20 już czułam plecy 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4/12x5/8x6 4a Pompki damskie 3 x max 12/11/6 4b Dead bug 6/5/5 %-) Ogólnie to po treningu czuję plecy, klatę, barki i tricepsa - fajnie :) Miska B 85g/Ww 20g/T 141 Omlet z jajek z cukinią i mięskiem zmielonym z ud indyka /SFD/2020/3/10/1ec4bc3bf7114be18a121a2d5e47a9d8.jpg [...]
pare fotek poglądowych, z checis biorę krytykę na klatę. skonczylo się na reefedzie, bo waga nie chciała schodzic. reefeed skończył się +3KG obecna waga 120KG w Bije wage w dół, w towarzystwie bold 900mg/week + cyp 600 mg/week. obecny BF 17% wg wagi pomiarowej(chociaż wydaje mi się wiecej???) start od 3300KCAL bez cardio, za dwa tyg jak waga nie [...]
z checis biorę krytykę na klatę. Bije wage w dół, w towarzystwie bold 900mg/week + cyp 600 mg/week. obecny BF 17% wg wagi pomiarowej(chociaż wydaje mi się wiecej???) start od 3300KCAL bez cardio, za dwa tyg jak waga nie zejdzie wrzucam cardio. czy od razu wrzucic? mysle o dorzuceniu clenu lub mastera? celem jest kolejne 15kg w dol, raz się [...]
[...] że mój wygląd się poprawił (ale miche trzymam lepiej niz na cyklu) i może k1/box dobrze się komponuje w kwestii redukcji zbędnego fat'u. Miesiąc temu poszło 140kg na klatę i zrobiłem życiowke na offie, teraz troszkę przystopowałem, libido wróciło już dawno nie wiem czy wspominałem. Myślę jedynie nad jakimś małym cyklem pod sporty walki, [...]
[...] dziennikiem i z przygotowaniami w tym dziale I mam nadzieje że wam , nowym jak i starym bywalcom mojego dziennika będzie się dobrze go przeglądało i będzie czytelny . Wszystkie uwagi, krytyki przyjmuję na klatę, nie jestem alfą i omegą , każdy ma swój zakres wiedzy i może pomóc, także śmiało. Pozdrawiam i do jutra, jutro zestaw dyskotekowy :)
[...] 4:00 godziny. Rekord: 2015 10-50:22minut Od 5 lat praktycznie zero sportu. Cel na 2021 10km--48 minut 21km poniżej 2 godzin Rower: 100km poniżej 9 godzin Siłownia: 70km na klatę. Dzisiejsze rekordy: 48x 4 I aż 2 pompki. Waga z 88kg do 80kg. Na razie bez planu: w styczniu planuje: 3 razy bieganie 2 razy rower (stacjonarny bo śniegu u nas [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak mam pozbyć się niepotrzebnej masy tłuszczowej ważę 130kg, wzrost 192cm, mam w klacie 140cm, biceps 46cm, pas 110cm, podnosze na klate 140kg tylko jest jeden problem zbiłem troche klate ale tylko górną część, na dole klaty mam niepotrzebny tłuszcz jak mam się go pozbyć? U góry jest zbite a na dole jest syf "Natura [...]
Byłem na oxie szczytowa forma jeśli chodzi o siłę a klate zawsze miałem słabą. Po rozgrzewce miałem straszne napięcia w przednich aktonach naramiennych pomimo tego kontynuowałem zabawę, jesteś na bombie wiesz że dołożysz :D zrobiłem parę serii 60kg, potem 80,100,120,140 no i to nieszczęsne 160 przy opuszczaniu do 6 ruchu poczułem jakby ktoś [...]
[...] (p-dolne), może masz zbyt mocne mięśnie piersiowe od wyciskania sztangi? Ustal to sobie z lekarzami, bo może warto wzmocnić odpowiednio grzbiet. U mnie tak było. Jako 17 letni dzieciak jak to zwykle bywa, pakowałem cięgle klatę i to tylko się liczyło. No bo ile brałeś na klatę? :) Pozdro Zmieniony przez - mariuszec w dniu 2017-02-10 11:58:31
Ble, ble ble, i znowu to samo. Mam propozycje !!! ZALOZMY NA GORZE KILKA POSTOW SZTANDAROWYCH, BO CO KILKA GODZIN LUDZIE PYTAJA O TO SAMO: WZROST, AB-GYMNIC, ILA MACIE W BICEPSIE, ILE BIERZECIE NA KLATE... ITD. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
- wiek - 22 - staż treningowy okolo: 7 lat z dlugimi przerwami - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem : KALORIE 3020 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112 WEGLOWODANY 352 - planowany trening zgodny z celem : 5 razy w tyg, kazda partia 1x - wyciskanie na klate: okolo 140 - przysiad : okolo 135 - martwy ciag : w serii okolo [...]
Epaksa Witam, mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
