dieta normalna to znaczy taka jak normalnego człowieka a nie człowieka chodzacego na siłownie.oto mi chodzi... a co do nog to ich niechcem robic , takie mi wystarcza jakie mam poprostu. wiem ze to dziwnie brzmi ale tak jest. to jaka bedzie dobra kolejnosc?? co ma biceps do przysiadów?? chodziło mi o klate i przedewszystkim barki...chyba ze lepszy [...]
dzieki wielkie za odpoweidz mam pytanie tylko czy robic wszystkie cwiczenia (na wszystkie partie) miedzy ćw jakies 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) [...]
[...] drugim treningu przysiad przedni czy na jednym treningu połączyć przedni i tylni w takim sensie, zamiast np 4x8 klasyka to 2x8 klasyka i 2x8 frontów. Bo i tak aktualnie progres na nogi sobie odpuszczam, ze względu na to że chcę się skupić na górze ciała, która mi odstaje bo mam wąskie barki, małą klatę, szerokie plecy, wąski brzuch i duże nogi.
[...] mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby czuć, obolałe mięśnie. To samo mam z uginaniem ramion, wystarczy, że spojrzę na sztangielki i już mam skurcze w [...]
Brałem winko z Deserta i miazga skoczyło mi 5 kg w czystym suchym mięśniu przy treningu na gęstość z aerobami (nie starałem się przytyć) siła z 125kg na klate do 160 podbiła bardzo zadowalający produkt polecam wszystkim. Ciekawi mnie metka z tej firmy :)
[...] ćwicz normalnie - tylko pamiętaj, ze one też potrzebują regeneracji). Skup się na diecie, a podczas treningu na technice, to są 2 najważniejsze sprawy. Strasznie zajeżdżałeś klatę nie dając jej szans na rozwój, jestem też niemal pewien, że olałeś diętę - wiedz, że bez niej można osiągnąć jedynie "gawno". Wspomóż sie suplementami, tylko [...]
Podług tego co było a co jest teraz masa faktycznie niewiele, siła no nie powiem przyszła kiedyś zaczynając 2 lata temu pociłem się przy 30 na klate byłem mały i chudy dlatego zacząłem ćwiczyć, a i tak to głównie poszło w rzeźbę, a co masz na myśli mówiąc ze trening nie dla mnie ?
Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate to nie tłumaczy skad biceps dwa razy w tygodniu. No i oczywiscie Twoje "podobno" jest nieprawdą. Klata wielkościowo jest poza podium(że tak po sportowemu to nazwę), a więc jej trening nie będzie angażował wielkiej liczny mięśni, jeśli już w ogóle mamy [...]
Podobno przy treningu na Klatke oraz Plecy bodajze pracuje najwiecej miesni wiec wybrałem klate to nie tłumaczy skad biceps dwa razy w tygodniu. No i oczywiscie Twoje "podobno" jest nieprawdą. Klata wielkościowo jest poza podium(że tak po sportowemu to nazwę), a więc jej trening nie będzie angażował wielkiej liczny mięśni, jeśli już w ogóle mamy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szerokość obojcxykow ma duży wpływ na to czy będziesz w plecach szeroki a klatka będzie rozłozona ładnie. Przyczepy najszerszygo też grają rolę. Jak gen nie taki to wszelkiego rodzaju podciagania i ściągania z góry. Na klate standard poręcze wyciskanie i jakieś rozciąganie. Nogi ćwicz nie bądź bocian%-)
Nie dziwie się, że nie rośniesz skoro walisz tyle serii. Daj 4 serie np. 16/14/12/10 powtórzeń i na klatę dodaj sobie pompki z różnym rozstawem rąk skoro w domu ćwiczysz. Rozwijają też plecy, przednie aktony barków i tricepsy. Zauważyłem, że coraz młodsze osoby biorą się za "pakowanie", niedługo zaczną 12-latki na siłkę latać Nie [...]
taka jest kolejnosc jak napisałem kazde fbw tak jest pisane tu nie ma co dyskutowac. fyzio- mozesz cwiczyc nawet 26 tygodni wcale nie trzeba zmieniac planu po chwile zadne miesnie sie nie przyzwyczaja, nie mówie zeby wcale nie zmieniac ale nie ma co zonglowac nimi co miesiac. 25 kg na klate wyciskasz ledwie???? to ci powiem ze sie jeszcze z czyms [...]
[...] ewentualnie wydam na jakieś "narzędzia". Co proponujecie, wklejcie jakieś "linki" z Alledrogo :D :P ... Przede wszystkim to chcaiałbym poszerzyć barki i klatę :D :P (jak każdy) i mam problem z tzw. "krzywym motylkiem", czyli lewy bark jest mniejszy, kość barkowa krótsza ._. ... Co z tym zrobic, podczas podnoszenia [...]
175 to niezły wynik musze przyznać, ale 150kg w przysiadzie w porównaniu do tych 175 na klate to troche mało. A tak po za tym to co ty robisz o 5:22?? Spać nie możesz?
Mam takie pytanie,bo zauważyłem jush ,że nie jeden tak robił a mianowicie jak podnosi sie na klate i wypina mostek do gory to tak sie lepiej podnosi ,uszkadza to kręgosłup ,wiecej tak wycisne niż normalnie ?
Ładna siła, ech żebym ja tak doszedł to takiego wyniku na klate. Narazie walcze o marne 150 żeby powtórzyć. Życzę dalszych postępów! A sylwetka jest ok, koleś trenuje siłe to wiadomo że nie będzie wyglądał jak kulturysta przed zawodami. Jeśli to mu pasuje, to co za problem.
Tak panie chaczyk, tak jest, jezeli niedawno zaczęłem cwiczyc na nogi to w takim czasie moge dojść do 200kg, bo jak sie zaczyna cwiczyć to na początku wszystko bardzo szybko idzie do góry a potem coraz wolniej. Kiedy zaczynałem cwiczyć klate brałem 90kg, w ciągu 3 miesięcy poszło do 120kg, a potem coraz wolniej szło i żeby powiększać rekord trzeba [...]
Dobra, juz pisze. Gdy zaczelem swoja przygode z kulturystyka, a bylo to gdzies w listopadzie 2001, cwiczylem caly czas na rzezbe, choc nie swiadomie. Prawie wogole sie nie znalem na treningu, wiedzialem jakie cwiczenia sa na dana partie miesni. Wiecie jak cwiczylem... siedem razy w tygodniu, bez przerwy, codziennie kazda grupa miesniowa. Trening [...]
Nowe fotki Blochuna, popatrzcie.
