Faktycznie lustro delikatnie zniekształca ( powiększa niestety ), Przynajmniej tak jest w moim przypadku patrze w lustro i paker pierwsza klasa patrze na fotki i ledwo klatę widać
Jest teoria, że przeciętny niećwiczący, dorosły facet powinien brać na klatę tyle ile sam waży, więc na przysiad pewnie będzie brać swoją wagę+20 kg. Co o tym myślicie?
Klatę ćwiczę 2 razy w tygodniu. trening 1: Wyciskanie sztangi poziom 4serie Wyciskanie sztangielek głową w górę 3serie Rozpiętki poziom 2serie trening 2: Wyciskanie sztangi głową w górę 4serie Wyciskanie sztangi poziom 3serie Stosuję progresję - w ostatnich seriach na pierwszym treningu staram się [...]
No wiec gdy rozwialismy wątpliwości co do autentycznosci maksymalnego wycisku,proponuje Ci robic 10 kg mniej a 2x wolniej,z pewnoscia poprawi Ci to nienajlepszą klatę (co nie znaczy najgorszą). Technika ponad siłe.
Z 2 i 3 w pewnym sensie mam do czynienia na swojej silce. Cwicze na silce ktora jest spora sala. Jest sekcja z lawkami gdzie ludzie cwicza wyciskanie na klate i tam zazwyczaj sa sztangi i talerze. I jakies 15 - 20m od tej sekcji jest sektor gdzie podloga jest wylozona lekko sprezynujaca wykladzina w ktorej robie sobie podrzuty. Wiec czesto robie [...]
[...] że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak aby zrobić 8-12 powtórzeń i nie być w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Np na klatę ćwicząc wyciskanie na ławce płaskiej mój rekord to 90 kg więc pierwszą serię zaczynam od ciężaru ok 70 kg, robię ile mogę czyli ok 8-12 powtórzeń po czym zdejmuję 5 kg [...]
A precyzując chodzi o rozstaw rąk, prowadzenie łokci, i pozycję ciała: - ręce w miarę szeroko (+- 63cm), łokcie lekko na boki, pozycja pochylona - wersja "na klatę" - ręce na +- szerokość barków, łokcie bliżej ciała, pozycja prosta - wersja "na triceps" :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-19 20:54:22
Trening beznadzieja. Moje uwagi: 1.Po 4 serie na all ?? ZA DUŻO 2.3 ćwiczenia na klate to za mało 3.Biceps w miarę 4. ,, 4.Wznosy barkow(szrugsy)" robisz z plecami?? jak sama nazwa wskazuje jest to ćwiczenie na barki ;) 5. Przy plecach nie napisałeś ile serii i powtórzeń ale też bym dodał z 1-2 ćwiczenia co najmniej. 6.Skoro na biceps robisz [...]
Brzuszki np możesz zrobic trzymając za plecami hantelek z 5kg i wtedy z 40 zrobisz i brzuch ci się wyczerpie. A za tamtem post sory nie zauważylem że mniej serii na bic ale i tak uważam że na klate 16 serii w conajmniej 4 ćwiczeniach powinno byc a na bic 9
Dlatego mu wrzuciłem progresje do klatki jak zrobi 4 serie z progresją juz dostanie w kość a potem dołoży skos i rozpiętki rozciągające i wystarcz A biceps ma trzy ćwiczenia bo on nie pracuje za bardzo przy klacie więc musi mu dac troszke w bodźca więc optymalnie bedzie miał 9 serii stałym cięzarem bez progresji lub 7 serii ale z progresją w [...]
Co do 1 juz zmieniłem w drugiej wypowiedzi jak nie doszło to zaraz wysle jeszcze raz(pomyłka miało byc "zmierzyc" A serie robiłem troche pod siebie a triche na wyczucie wiem ze mi podasz a linka ale ja go juz czytałem i dowiedziałem sie ze mam na duze grupy miesniowe robic po 2 serie czyli np. na klate mam robic w kazdym cwiczeniu po 2 [...]
Czyli dobrze zrozumiałem ze mam robic Klate wyciskanie płasko 2 serie Wyciskanie skos 2 serie tak to ma byc i tak samo na plecy we wszystkich cwiczeniach robic po 2 serie?
"Klate wyciskanie płasko 2 serie Wyciskanie skos 2 serie tak to ma byc i tak samo na plecy we wszystkich cwiczeniach robic po 2 serie?" -- dobierasz serie pod siebie, nie wiem jak ćwiczyłeś poprzednio wiec ci nie powiem, ile tych serii masz mieć, niemniej nie ma zasady, ktora mówi, że maja być 2 serie na każde ćwiczenie ile razy sie [...]
[...] winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, nie nóżka, no i nie smażona. po 8 - kolacja ok. po 9 - ogólnie za mało białka, za mało węgli, za mało tłuszczu. po 10 - ćwiczysz tylko klatę? to tak na szybko.
No tak, ale jakoś braki białkowe muszę uzupełnić. Dlaczego odradzasz białko do ktorego podałem link? I jeszcze jedno. Ja robie w ponniedzialek klate, biceps i nogi, a w srode triceps, barki i plecy. Jak Ty byś mi radził trenować?
kolego bo wam sie w dupach popszewradzało z tymi planami, ******lnij z dwa miech klate 2 x w tyg katuj na maksa ja do ostatniego ruchu!! zmieniaj tylko cwieczenia zeby nie były takie sam i potem po 2 miechach, machaja sobie na lajcie tak 1 x w tyg do pompy i tak tez z 2 miechy i powatarzasz numer pozdro
MiDiR
