klatę

tak, pompki na poręczach wersja na klatkę (nogi skierowane do przodu, ręce idą na boki) a potem dipsy na triceps;) Na klatę? Nogi do przodu? Jak to dokł wygląda?

poniedziałek barki i nogi nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/10/8 -wykroki 12/10/10/8 -wyprosty nóg 12/10/10/8 -stepowanie 12/10/10/8 barki; -wyciskanie z zagłowy/przed głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami [...]

polecam ci plan a/b A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 5.Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x10 6.Pompki na poręczach ( może zastąpić je krzesłami) 2x10 B 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie na drazku 3x10 nachwytem najlepiej szeroko 3x [...]

[...] dniu jest pomyłką. inaczej rozłóż podział partii w dt. Imo więcej ćwiczen na nogi, z 5 powinno być optymalnie, podobnie plecy. Nie jestem znawcą, ale skoro w jednym dniu na klatę i trica dublujesz praktycznie ćwiczenia: wyciskanie leżąc na klatę, wyciskanie wąsko i pompki. Nie wiem, ja bym dał ściąganie drążka wyciągu stojąc, kickbacki, francuza [...]

spompuj bica spomopuj klate idz i puknij małolatę

pompuj bica pompuj klate a wyrvchasz kazda szmate

[...] na skosie hantli 8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 22(+3kg) 3. rozpiętki płaska 4 x 10p x 12kg 4. spięcia brzucha leżąc 4 x 20p 5. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p wrażenia: Pierwszy raz w życiu robię samą klatę i powiem, że dziwnie mi jakoś :-D. Tak jakby czegoś mi brakowało. Czuję, że na wl za parę tygodni, będę machał ładnymi ciężarami :-)

http://www.youtube.com/watch?v=plKsATummyg coś takiego:) z tym że ja to robię na jednej poręczy poprzecznej, jest lepszy balans ciałem i fajnie na klate wchodzi:)

[...] 21 przerwy 60 s.Próbowałem robić mniej serii, ale to już w ogóle nie czułem. Genetyka niestety za to francuskie jednorącz kończę 32 kg hantlem, choć za bardzo się do niego nie przykładam, może być aspekt psychologiczny, bo chce od zawsze poprawić klatę i bicepsy, dlatego rosną najwolniej. Zmieniony przez - Hulaszusza w dniu 2012-11-16 22:40:53

[...] rób min 3 serie na partię i przy każdej serii zwiększaj ciężary, łącz dużą partię z małą, tak samo trenuj,najpierw ćwicz dużą partią a póżniej mała. i moim zdaniem powinno się łączyć podobne ćwiczenia,jeśli dzisiaj zrobisz klatę a jutro trica to codziennie pracuje ta sama grupa mięśniowa i nie odpoczywa=nie rośnie, odpoczynek jest bardzo ważny

nie wiem gdzie umiescic to pytanie ale licze na jakąs małą podpowiedz, mam tak ze wezmę te 90 na kalate przewaznie wezma a nieraz zajde sobie na siłke i nie moge podniesc... nie wiem czy mam cos ze stawami. robie klate. 4 serie na płąsko i np ostatnia seria to 66 i 8 razy i 9 juz nie podniose myslicie ze cos nie tak jest ? ewentualnie gdzie [...]

licze na jakąs małą podpowiedz, mam tak ze wezmę te 90 na kalate przewaznie wezma a nieraz zajde sobie na siłke i nie moge podniesc... nie wiem czy mam cos ze stawami. robie klate. 4 serie na płąsko i np ostatnia seria to 65kg i 8 razy i 9 juz nie podniose myslicie ze cos nie tak jest ? tylko mam tak z klatą... waze 85 kg bf około 18% ale na [...]

nie o to mi chodzi :D chce mieć klate tak jak teraz , że wystaje 2-3 cm od brzucha , a nie taką płaską , zlaną z brzuchem . Dobra ale pytanie dotyczy splitu ? Dobry on? Dostałem go od płatnego istruktora / dietetyka z potreningu.pl

Witam. Czy mogę ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe 3 dni w tygodniu? np. wtorek, czwartek i sobota w te dni ćwiczę brzuch,uda,klatę,bary,plecy,biceps,triceps i przedramiona. 2-3 serie na każdą grupę w te dni.

waga około 80 kg przysiad 140/160kg martwy ciąg 60/80kg wyciskanie na klate 60/70kg wioslowanie 40/50kg modlitewnik sztanga łamana 40/50kg francuskie 30/40kg wyciskanie z za glowy na barki 40/50kg

waga około 90 przysiad 90 4/6s martwy ciąg 90 6ruchy 110 4ruchy 140 3ruchy 160 1ruchy wyciskanie na klate 80 4/3s 90 2/3s wioslowanie 50kg modlitewnik sztanga łamana nierobie francuskie 30/40kg wyciskanie z za glowy na barki 50kg /60 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-11-17 12:17:50

Przyjmiesz to na klatę, bądź dzielny:-PP

hmmmm ... Ale np. jeśli chodzi o klate to pompkami ciężej jest ją poruszyć nawet mając obciążenie na plecach niż np. wyciskaniem sztanielek czy dipsami.

[...] było i nie dopyerdalałem do pieca. Shitman - hehe też się ciesze, zaglądaj śmiało %-) Hubi - no unikałem w ogóle treningów barków ( przez 2tyg ) i niektórych ćwiczeń na klatę tam gdzie czułem że mnie boli, ostatnio robiłem trening barków i było git także jestem na dobrej drodze by kontuzje wyleczyć do końca Buli - nie to nie mój maks , [...]

to może zamiast wyciskania zza głowy wycisk wąski tylko czy tu bary nie bedą zbyt zmęczone do tego ćwiczenia bo zawszę coś tam pracują. Nogi słabiutko wiem nie ćwiczone były przez pierwszy rok... Bo to każdy łapy i klate robił to się szło za starszymi ;p Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-17 18:24:12