klatę

[...] powtórzeniem -----2 x 5 x 70 serie docelowe z zatrzymaniem : 3 x ,110 ,112 ,115 ,117 ,120--wolno i starannie z dynamicznym wyciskiem dodatkowo : siedząc zarzut hantla na klatę i wyciskanie do góry jednorącz naprzemiennie --3 x 4 wiosłowanie bardzo dynamiczne -----------------------------------------------------------------------------3 x 4 [...]

[...] jest to motywator oraz partner treningowy Kabo ,gość z masakryczną siłą oraz z budową kulturysty który za kilka dni będzie na scenie walczyło laury. Poćwiczyliśmy z Czechami klatę dla mnie i Wasona było za lekko dlatego na koniec zaprosiliśmy ich na poziomą ławę aby dobić i tutaj Wason pokazał swoją klasę 150kg w serii było dla niego ciężarem [...]

[...] jak wypadniesz z marszu? w rywalizacji sportowej ,miejsce będzie odległe 50-55 powt może się zrobi :-)) ,Wycwiel robi 3-y razy więcej :-D nie mam problemu z przyjęciem na klatę odległego miejsca czy słabego wyniku :-)) spotkam się z ludzmi których lubię ,znam i chętnie się z nimi spotykam ,oprócz Wycwiel-a i Iti mam w WW wielu przyjaciół :-D i [...]

Ajazy, Mauriczem odpłacasz mi za Ziębę? Biorę na klatę.:-) Ale tu nikt nie neguje leczenia, ono zawsze niesie ze sobą skutki uboczne i to jasne. Ja neguje żarcie czegoś powiedzmy bardzo podejrzanego, tak sobie profilaktycznie.

Tą klatę i łapska to masz ogromne !

Po takim treningu na klate to i ja bym jej nie poczuł :-D Tadeusz Ty musisz nap.......ć setki powtórzeń aby poczuć |-) , a ja z czuciem mięśniowym }:-(|-)

[...] sprawia mi jego urozmaicenie. Czysta intuicja! Tak jak piszesz przyjemność ,i właśnie taki urozmaicony -- a jest urozmaicony poprzez różne ćwiczenia , nie tylko jako WL na klatę ,akcesoria , czasy odpoczynku itd daje mi satysfakcję taki kulturystyczny w celu budowania mięśni jakoś zawsze mi się kojarzy że musi iść w parze z dietą ,plus czy [...]

[...] się --walka z samym sobą co robić ??panie co robić -rower czeka pogoda ok --więc co robić-- ''zrób barki'' '-podpowiedziało jakieś licho ---i zrobiłem barki 1.zarzut na klatę i wycisk --nauka z małym ciężarem --10x27/32/35/47,5/40 2.a unoszenie ramion bok b,unoszenie ramion w leżeniu na tylne ---4x12x13 3.wyciskanie stacji w bramie [...]

[...] i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu [...]

czwartek -dzień bez treningu Dyżur w siłowni od 13 do 16-stej--mało ludzi --przetrenowałem studenciakowi klatę,spodobało mu się widocznie skoro zapytał czy jutro też pomogę przy plecach. Wycwiel udzielił rad w związku z WW i dał zadanie domowe do wykonania:-D --zrobiłem próbę 100-ruchów 1-wsza gryf w bramie w prowadnicy poszło bardzo łatwo sam [...]

[...] 4x20+ --rozpiętki ławka skos plus --4x20 5.Wyciskanie siedząc maszyna ---10x75/10x85/8x90 6.Wyciskania brama smitha połówki górne 4 serie po 6 powtórzeń ----------//--------------------//------połówki dolne 4 serie po 6 powt po odpoczynku miałem dopompować klatę WW --jakoś ludzi było za dużo i wszyscy przy ławci i obyło się bez WW:-(

Bo poniedziałek na siłkach to międzynarodowy dzień klaty :-D Dla tego ja robię klate we wtorek i ławki mam do wyboru /-)_ Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-11-14 16:07:42

Rozwazalem kupienie karnetu na Styczen, bo na pompe moznaby dodac maszyny, ale wlasnie mi Jawor przypomniales, dlaczego wybralem garaz. Fan --tak jak napisał Wycwiel w poniedziałek zrobisz wszystko tylko nie klatę --maszyny będziesz miał wolne :-D

[...] prostowanie ramion za głowy 4 x 10 x 12,5 na koniec unoszenie nóg w podporze unoszenie tułowia na ławce minus kilka godzin po treningu a mięśnie mocno odczuwam nie tylko klatę ale cała góra czuje trening ,jak na razie przerwy 1 minutowe dają mi mocno w kość ,duża różnica w odpoczynku 60 sek a 90 sek ,a tak prawdę mówiąc to od kiedy ćwiczę na [...]

Lubię to ćwiczenie ,wyciskanie na skosie podchwytem ,ciężar nie musi być duży a ładnie rozciąga klatę schodząc jak najniżej :-)) /SFD/2017/3/2/dbb3d47e15fd492b8ed743f56babf976.jpg

[...] opuszczanie 3 sek ,uchwyt startowy 1-wszy trening -----6 x 6 x 75 6-sty trening ------- 2 x 6 x 100 ,2 x 6 x 102 ,2 x 6 x 105 TRENING NR 4 ---WL - deską --ja kładłem na klatę butelkę i na niej zatrzymywałem ruch 1-wszy trening--------6 x 8 x 105 6.-ty trening --------- 2 x 8 x 110 , 1 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 ,1 x 6 x 117 Co dały mi te 6-eść [...]

[...] w domu rozgrzewka + 2 x 25 pompki WL rozgrzewka suwnica smitha uchwyt startowy --2 x 20 x 20 ,16 x 47 ,12 x 60 ,10 x 75 ,8 x 90 serie docelowe --do deski około 8cm nad klatę z zatrzymaniem 7 x 110 ,112,5 ,115 ,117,5 2 x 5 x 120 dołożyłem dociskanie około 15-cm z podpórek --5 x 125 ,135 ,3 x 145 ,1 x 155 dawno nie ćwiczone w domu ,nie [...]

[...] do WL... WZOREK jakie to serie robione samym gryfem ,czy 40 kg :-? dogrzanie kości i tyle }:-( ,wcześniej jakoś nigdy nie rozgrzewałem się robiąc powt samym gryfem i widzę że to był błąd ,uważam że służy mi takie ''machanie'' małym ciężarem, 2-3 chwyty i jeszcze podchwyt ,spokojnie mam klatę przygotowaną na wejście na wyższe obciążenie :-))

[...] go w tym samym dniu tylko by zmeczyło mięsień i efekt byłby słaby....jednak jest to jeden ze sposobów czyli robienie tricepsa razem z innymi ćwiczeniami typu.wyciskanie na klatę , na barki... Oczywiście robienie tricepsa na drugi dzień wydaje się być dobrym rozwiązaniem , tym bardziej że był tak zaplanowany....jednak po tak ciężkim poprzednim [...]

dzięki WZOREK --nie potrafię odróżnić kiedy mam "dzień słabszej" klaty hhahaa jakoś postaram się robić triceps naprzemiennie przed klatą ,od nowego tygodnia zmniejszam ilość powtórzeń w treningach nr2 ,3 i 4 na klatę w 2-gim zrobię przed klatą i sprawdzę jak to wyjdzie :)