Jestem tu nowy i nie zapoznałem się jeszcze z regulaminem . Na klatę ćwiczę z obciążeniem 40 kg , przysiady ćwiczę z sztangą 30 kg a martwego ciągu nie robię bo szkoda mi kręgosłupa . Na siłownie jeżdżę tylko w piątek bo w pon. i środę nie mam czasu .
nie wiem jak jest, ale wiem że wiele zależy od osoby trenującej daną SW. Trenowałem MT (mogę powiedzeć że to mój styl bazowy), plus trochę boxu, podstawy Judo i JJ, treningi skończyłem jak urodził mi się syn. nigdy nie wnikałem w duchowe aspekty danej SW. nigdy nie interesowała mnie historia danej SW, jej powiązanie z religią itd, dla mnie liczyło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
filmików nie mam ale przyznam że też często tak mam że czuje po kilka dni i zawsze myśle że to za długo . a Tobie jak tak też czujesz długo klate , rośnie ? widzisz wzrost ?:)
[...] po treningu wracam padnięty i z bonusem +20 do szczęścia. Nie trenując nóg, owszem, będzie progres góry ciała. Ale z czasem zacznie to przeszkadzać i poza "wyciskaniem na klatę", "barki" i "bica" nie będziesz w stanie robić nic. Siłownia, która ma na celu z reguły poprawę warunków fizycznych (i psychicznych oczywiście też) zaowocuje [...]
Siemano! Mam 16 lat ćwiczę na siłce od 2 miechów i nie mogę przeskoczyć w wyciskaniu na klate z 30 kg na 40kg. Czym to jest spowodowane , oczymś mogłem zapomniec??
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e72573e6831643898b60298b3b52ea20.jpg Pierwsze dwie serie opuszczałam się nachwytem, dużo ciężej, ostatnia neutralnie. W treningu B2 dużo ciężej mi się klatę ćwiczy niż w B1. Może to opuszczanie mnie tak drenuje z sił ;-) Dziś prawie bym sobie zrobiła krzywdę hantlami 12,5 w skosie, nie ma to jak dobra "asekuracja" :-| No i [...]
Jak wymiary teraz ? Proponował bym wyrzucić któreś ćwiczenie pompkowe, które robisz na klate. Podpisz te ćwiczenia po kolei którą partie atakujesz nimi.
Mam roczny staz regularnego treningu i postanowilem sprobowac zamienic split na gora/dol- to dobry pomysl na masie? + nie wiem czy miec tak jak ponizej po 2 cwiczenia na klate i plecy czy po jednym. Na góre wszedzie powtorzenia zakres 12-6, na nogi 12-16 A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x 3. wioslowanie [...]
przerwy od jablczanu zrobic x tyg ( ile ) ? i pozniej wjechac z no xplodem, mono i bialeczko te co podrzuciles wczesniej ? :) #edit na mono nie spuchne bez sensownie ? bo chcialbym zrobic jeszcze 1-2 cykle ( nie liczac tego ) i zaczzac jakas konkretna redukcje, bo waze 90-95. Mam plan, ze jak wydusze 100 na klate ( dusze ok. 70-80 nie wiem [...]
Witam jestem tutaj nowy. Chciałbym zrobić sobie bica, klate i barki. Wiek: 17 lat Wys: 174cm Waga: 70KG Do dyspozycji mam Hantle 14 kg. Dodam że jestem kompletnie zielony ;d. WIęc prosiłbym o ułożenie mi planu ćwiczeń. Zmieniony przez - shorius w dniu 2012-10-28 17:55:46
Nie no nie wierze :P Miałem po ostatnich nogach kilka dni ostre zakwasy na łydkach. Wczoraj postanowilem je troche porozciągać... I wyszło tak że dziś miałem na nich taki zakwas że nie moglem wyprostować nóg ;d dalej nie moge ;/ Jeśli do jutra nie przejdzie to bede musial zamienic kolejnosc treningów i zrobic jutro klate, bo nie wiem czy bede mogl [...]
Wiec tak panowie i panie . Mam skończone 18 lat. Jeszcze póltora roku temu ważyłem 104-5 kg... Mówie sobie basta. Tak dalej nie może być. Wziąłem sie za siebie i zrzuciłem wagę do 74-5 kg, nie żre dużo tluszczy,słodyczy itp .Wszystko z umiarem .. W lecie, kupiłem sobie gryf, hantle, oraz talerze 2x10 kg,4x5, ( Istnieje także możliwośc,przełożenia [...]
ćwicz całe ciało nie tylko bicas i klate co by przed laskami poświecić:P poczytaj o treningach w domowych warunkach Mawashiego w podwieszonych tematach. Albo książkę "Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay"
Witam. Od miesiąca chodze na siłownie, mięśnie mam dość rozgrzane. Trening dotychczas robiłem 4serie po 12powt. Mam 16lat waga 62kg 176cm wrostu Max na klate to 60.5kg (kiedyś ćwiczyłem 1.5r potem przerwa rok) Ostatnio w odwiedzimy poszłem do kuzyna akurat był na siłowni z kolega jakimś 13latkiem. Na klate wziął 80kg }:-( Strasznie mi sie zrobiło [...]
jakie cwiczenia robisz na klate? wyciskanie jest podstawa, rozpietki swietnie rozciagaja miesien piersiowy, a kolejne trzecie cwiczenie to juz kwestia wlasnego wyboru tak by co trening zmieniac. jak nie widzisz efektow przy wyciskaniu to zmien obciazenie, ewentualnie uchwyt szerszy badz wezszy...i nie cwicz codziennie, miesien musi odpoczac, [...]
"Cel treningowy: 100kg na klate " co to za cel ,. prosta zasada mówi nam korzystamy z najprostszej wersji z możliwych względem poziomu wytrenowania . NOGI i PLECY to partie na ten moment które powinny być twoim priorytetem , jeśli chcesz być silny i dobrze zbudowany . wyciskanie nie jest wyznacznikiem siły .
Czy Aikido zagraża duchowości?
