Witam.Cwicze juz od ponad 2 lat i co jakis czas staram sie zmieniac cwiczenia,serie,powtorzenia,mieszac partycje itp. Niedawno cwiczylem biceps z tricepsem po 3 cwiczenia na kazda partycje i 4 serie w kazdym cwiczeniu po 12,10,10,8 powtorzen. Teraz cwicze biceps z klata a triceps z plecami i mam pytanie. Czy na klate moga byc 4 cwiczenia po 3 [...]
mam 15 lat i robie codziennie po 70 pompek i brzuszków i niewiem czy to ma sens zebym wyrzezbił sobie klate ,chciałbym tez zazywac jakies sterydy ale nigdy tego nie brałem i boje sie ze mi sie cos stanie prosze o odpowiedz
Witam mam 26 lat chodze na siłownie od 9 miesiecy 3 razy w tygodniu.Mija 5 tydzien treningu siłowego łaczonym z kreatyna wczesniej cwiczyłem według rekreacyjnego planu i bez specjalnego porywania sie na super ciezary i suple.Poprawiłem wyniki w wyciskaniu z 90 kg na 110 kg.Moja waga to na poczatku treningów 105 kg teraz 96kg na 192 [...]
Witam. Nie spotkałem się jeszcze aby ktoś w jednym treningu robił więcej niż jedno ćwiczenie na klatę, a właśnie ja robię dwa. Wyciskanie sztangi płasko a potem na skosie. Czyżby tak było nie poprawnie ??? Pozdrawiam.
Witam, W środę na judo miałem wypadek. Podczas szarpania z kolegą doszło do tego, że się przewróciłem, a kolega skoczył mi kolanem na klatę. Czuję ból pod lewym cyckiem, szczególnie jak próbuję użyć siły, czy np wstać. Gdy się nie napinam w ogóle to bólu prawie nie ma. Co to może być? Jak nazwać to schorzenie? W sumie nie wygląda mi to na jakieś [...]
Witam zastanawiam sie czy by nie walnąc sobie kuracji na propku okolo 6 tygodni byl by to moj pierwszy cykl myslalem nad dawką 75mg co 2 dni podstawowe dane to waga 87 wzrost 184 bic 41 pas 100 klata okolo 114 max na klate n115 cykil zadnych sterudowych jedynie odżywki cwicze juz okolo 3 lat z przerwami czy uważacie ze lepiej zazucic tego tescia [...]
przychodze na silownie rozgrzewam sie i zaczynam 60kg 70kg 80kg 90 kg i 60 robie 12 powtorzen i schodze co 2 przy kazdym ciezarze i potem skos 50 kg 55kg 60 kg 65kg i tak samo 12 powtorzen i schodze co 2 tzn klate mam nie az tako zla mam troche ale chce miec wieksza i i w ladnym ksztalcie. tylko musze dodac ze na silowni jest sownica a nie szta [...]
Witam! Od pewnego czasu ćwicze, aby zwiększyć siłe. Rozpisałem sobie 6 ćwiczeń. 2 na klate, 2 na bary, 1 na biceps i 1 na triceps. Niestety dysponuje tylko hantlami. I nie wiem, ile razy w tygodniu ćwiczyć? Na forum ktoś nieraz pisał, że 3 razy w tygodniu wystarczy. I nie wiem, czy ćwiczyć każdego dnia inne party ciała, czy wszystkie razem w [...]
Witam serdecznie, cwicze takim planem juz od 2 mies. idzie calkiem niezle, jest tylko jeden problem: cwicze na silowni szkolnej, gdzie brak wolnej sztangi, jest suwnica. Nie ma mowy o przeniesieniu na prawdziwa silke bo brak na to czasu, pieniedzy i motywacji :D FBW 3xtyg PN SR PT na poczatku rozgrzewka: pajacyki, na przemian pompka wyskok [...]
Witam ćwicze 5 miesiecy na pierwszych dwuch miesiacach miałem plan układany przez kolege nie był za dobry potem przez miesiac cwiczyłem tym planem co go wkleje tylko podciaganie na drązku zamieniłem z wiasłowaniem sztanga potem miałem inne plany na klate 15 serji a na bica i trica po 9 s i słabo mi idzie na takich planach masa ;/ jak mi doradzacie [...]
nie wiem dokladnie o co w tym chodzi , czy np jesli trenuje klate to np przed wyciskaniem mam zrobic np rozpietki 3 serie czy jedna serie i potem odrazu serie wyciskania ?? i czy potem jesli wyciskam na skosie to tez musze wczesniej dac jakies izolowane czy tylko na poczatku danej parti sie tak robi ???
[...] do wniosku, że w organizmach zrobiło się miejsce na nową odżywkę. Nasze priorytety? Mój: Chciałbym przybrać jeszcze na masie i w siłę, ważę 75kg 182cm wzrostu rekord na klatę 110kg. Kumpla cel: siła i jakiś pump. 89kg 176cm rekord: 135kg. Z polecenia zakupiliśmy następujące odżywki: Ja: -creatine inkospor 500g -san platinum whey 2,25kg -no [...]
A wiec od poczatku konczylem cykl na kretce mono i poszededlem z kumplami pic.I w dzien w który poszedlem mialem 33cm na bicu i klate masywna wrócilem do chaty poszedlem spac mialem slabego kaca i poszedlem na silke ledwo zywy patrze metrówa 31,5 cm o ***** klata przestała byc masywna od 2 tyg nie chodze na silke po moja praca 5miesieczna poszla [...]
Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam [...]
[...] jeansów. Czy będzie błędem kardynalnym stosowania na nogi większej ilości powtórzeń niż na resztę ciała ? Mam na myśli 15-20 powtórzeń w 12 seriach gdzie obecnie np. na klatę mam 8powt w 16 seriach w czym 4s linki na bramie, którę traktuję dosyć 'lajtowo' bo testuje te ćwiczenie pierwszy raz i sceptyczne podejście do tego mam. To wygląda [...]
Witam, po maturze chciałbym wrócić do treningów sw. W ramach uzupełnienia chciałbym wykonywać poniższy trening na siłowni: Trening A: -rwanie siłowe 5x5 -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej 5x5(naprzemiennie co trening zmieniam płaska i skos) -wiosłowanie pendleya 5x5 -pompki na poręczach 3xmax Trening B: [...]
Na początek krótki wstęp a na dole pytania :) Wskazówki niezbędne do pełnego wykorzystania programu "ARMAGEDDON". - Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni [...]
