[...] i wniosek taki, że czuję to ćwiczenie dobrze dopiero powyżej 35kg, 45kg było dzisiejszym maxem przy zachowaniu techniki. Klatka - tu zaskoczenie. Mam nadzwyczaj słabą klatę, ale dziś dała radę. Był lekki zapas. Wyciskanie barki - miałam skończyć na 25kg, ale po 3 serii poczułam moc, więc podniosłam nieco, 27,5kg było maxem na dziś w [...]
W wersji na klatę (mocniejsze pochylenie ciała, łokcie szerzej). Jak za mocno będziesz czuł tricepsy to wywal to francuskie. Pompki tak jak drążek, albo jak będziesz umiał sporo (20) to zaczynasz podwieszać obciążenie. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-15 14:02:50
Trening: - Zmniejsz intensywność treningu. Częstym błędem jest myślenie "będę robił klatę 10x w tygodniu po 50 serii to mi koszulka pęknie i będę brał 200kg na rozgrzewkę". Mięsień się przepala w takim wypadku, a potrzebuje czasu na regenerację. - Zmień/dodaj inne ćwiczenia na klatkę. - Wykonuj negatywne wyciskania. Załóż 80-90kg, opuszczaj je [...]
a u mnie lasek nie ma, i może to dobrze, tylko chłopy, ale jak to chłopy 90% ćwiczy klatę, więc moja strefa na MC czy przysiady raczej jest wolna :) strefa aero też jest jakieś bieżnie, i nawet na poddaszu strefa typowych rózwoych hantelek i mat, stepów, hantli 3kg, w ogóle ten budynek jest wielki, tylko taki pustawy, trochę czasem smutno że tak [...]
[...] to będzie czytał po powrocie z nad morza) Domsy: Najmoczniejsze na plegarach, tricepsach i barkach. Piersiowe z bicepsem weszły nieco gorzej, ale góra ciała z naciskiem na klatę jest w piątek, także wszystko przede mną! Plecy- kaptury czuć w chuya fest, tzn że szrugso-zarzuto-wiosło jest dobrym na nie ćwiczeniem \-) Dół najszerszych po wiośle [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
[...] ma na to mocnych. Wyjściem jest mądra periodyzacja i rozłożenie wyników na lata- Masti pewnie się zgodzisz. Co do siły to uważam że można wyciskać spokojnie 180-200 kg na klatę czysto i poprawnie bez durnych koszulek ale potrzeba lat ciężkiej pracy. Sam po 14 latach wyciskam 160kg-165kg nie będąc szczególnie silnym genetycznie i bardzo rzadko [...]
Jak to jest że masz na suple (białko), a diety nie możesz ułożyć? Bez michy nie złapiesz masy, co z tego że pójdziesz na siłkę, złapiesz parę kilo na początku (norma na początku), a potem zastój, zryta psychika "co jest, doyebałem 20 serii na klate więcej, a dalej cisnę 60kg?!".
bez przysiadow nie zbudujesz masy chyba ze cie to nie interesuje jak widze co napisales w celu treningowym, domyslam sie ze chcesz sylwetke poprawic to chodz na silownie zrob klate biceps pomachaj sztanga i ci przyjdzie. tylko po paru miesiacach nie placz ze" bedziesz wazyl jak dobry kurczak wyscigowy"-traktor}:-( a jesli cie interesuje to [...]
Witam Nazywam się Bartek, mam 30 lat 165cm wzrostu 68kg waga. Od 02-05-2012 trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu po 2h. W poniedziałek klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek barki i przedramiona. Pomiędzy tym rower ok 70km w ciągu tygodnia. Dieta? hm właściwie ograniczone do minimum alkohol,słodycze, fast food no i pije dużo wody i [...]
nogi robisz po siłowni? aerobami? one nie zastąpią ćwiczeń siłowych! przykład? zobacz na swoje osiągnięcia siłowe, na klate bierzesz ponad 2x więcej niż na przysiadzie...beznadzieja. jaki jest twój cel: spompowane mięśnie? pieniądze za które kupujesz kreatyne przeznacz na rozsądne żarcie. zacznij ćwiczyć nogi no i oczywiście nie zmieniaj planów [...]
dokładnie zawsze jakies wnioski wyciągne;-] i mogę wprowadzic w życie. co do tych pleców to taki juz konkretny priorytet bym chciał na nie dac jak zaczne to jabłko i ba. ale w sumie potem znowu by mozna było. własnie na pierwszy rzut takie coś jak prz pisze tylko moze plegar ze dwa razy w tyg. a kolejny etap to jakaś typowa specka jak Hubert [...]
Owszem dobre na początek (nigdzie nie pisałem że to plan na całe życie), znacznie lepsze dla początkującego niż split typu "30 serii na klatę, bica, nogi 4 serie". A pisząc teksty typu "pompy w klacie nie czuć po tym ani w ogóle żadnej pompy" (już poprawiłem łaskawie twoje błędy) pokazujesz jaki poziom wiedzy prezentujesz.
no,ze jako pierwsze cwiczenie,to jak najbardziej,ale wlasnie najczesciej robione sa na waskich poreczach,wiec nie pasuja mi do szerokosci.cwiczeniem bardziej stricte na szerokosc jest dla mnie osobiscie wycisk gilotynowy akurat z tych,ktore masz w planie,pozniej jeszcze kilka innych i dopiero dipsy(ktore u mnie tez daly jakies tam efekty w postaci [...]
cv.... nie co trening :-) Cisne to juz ok 5 tygodni i tyle planowałem. Czas zmienić bodźce i tchnąć więcej życia w tą klatę. Od wrzesnia w ogóle wywalam sztangę. Ciężko będą hantle na płaskiej i na skosie. Sztanga tylko do gilotyny.
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
