jeżeli ktos ma dwie twarze - może dawac w pośladek -1-2-3-4 :) bueheh jak cie pupa boli to masz jeszcze - barki -triceps - nogi - klate itp - są różni samuraje! he www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ SCHIZOFREMIE ZABURZENIA EMOCJONALNE PROSZE PÓŚĆ TO NA ANTENIE...POWIEM CI ŻE TO FAKT POWIESZ MI ŻE TO [...]
[...] jest plan w sumie uniwersalny. Przede wszystkim zależy mi na sile bo mase mam. Zaproponował mi go trener. Ten trener to nie byle kto, bo jego rekord życiowy w wyciskaniu na klatę wynosi 164 Kg. "O widze że pan się ładnie przedstawił przed nami tutaj w tej chwili słuchaczom przed milionami słuchaczy" Jeśli spodobała Ci się moja [...]
Daj caly trening. Na klate widze nawet ciekawy trening wiec pompki wg mnie nie sa potrzebne, musisz miec czas na regeneracje i odpoczynek miesnia. No i efekty beda raczej znikome z tych pompek Enzo
tzn ze cwiczysz tylko klate i biceps ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " -------------TRENINGOWY MAHARADŻA -------------oraz krwawy hetman ciemnosci
albo taki trening na klate: Jest to trening, który sam wymyśliłem, nadaje się>????? KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii 1 5 5 82%CM 2 5 4 87%CM 3 5 3 94%CM 4 5 2 100%CM 5 5 5 82%CM 6 5 4 87%CM 7 5 3 94%CM 8 5 2 100%CM
barków nie orzumiem ,, napisz normalnie np wyciskanie na mszynie, wznosyw opdzie .. itp. a na klate zamiast ostaniego daj rozpietki i ja bym postawił na skos i plasko na sztange, ale sa rozne teorie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i [...]
Nie ma się o co kłócić. DonPAKO wygląda spoko. Ważne żeby sam był z siebie zadowolony. W dwa lata można osiągnąć o wiele mniejsze wyniki. Jeśli bierze sete na klate, to nie jest cienasem.
Czwartek: klatka piersiowa płasko-4 serie zaczynajac 60kg. konczac na 80kg.na koncu 5 seria pompujaca skos- 4 serie o 10 kg mniej niz na płasko i z seria pompujaca rozpietki: 4 serie sztangielkami na ławeczce poziomej barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie- ok 40 kg Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - ok 40 kg Unoszenie sztangielek [...]
Co wy zaraz na niego najezdzacie ?? Kazdy ma inna gentyke,jedenmu szybciej przybedzie masa ,czy sie wyrzezbi, a drugiemu wolniej,musi poswiecic 2 razy wiecej czasu. Ja np cwicze od roku i oto moje osiagniecia: 90 kg na klate,na modlitewniku 50 kg,na jedna lape 22kg(serie),na barki na sztandze 55kg(serie),sciaganie drazq wyciagu 80 [...]
będąc szczerym to wyjątkowo do trningów się nie przykładam... znaczy kiedy wchodze na siłownie to zawsze ćwicze do posrania tyle że nigdy się wyjątkowo nie przemęczam jeśli mowa o ilości ćwiczeń w danym dniu, bardziej interesuje mnie kickboxing i krav maga{dygresja} z klatą wszystko w porządku zrozumiesz jak podam Tobie mój asymetryczny trening: [...]
Lepiej jest robić piramidalnie. Najpierw rozgrzewka z malym cięzarem, potem wprowadzenie ze średnim ciężarem i dopiero w trzeciej serii dawaj wszystko co się da. Ja mam najwięcej siły dopiero w trzeciej serii, a w ostatniej tyle co w pierwszej. Np: przy wyciskaniu sztangielek na klate na płaskiej: pierwsza seria - 10 x 17kg na łapę druga seria - [...]
ja juz sie uspokoiłem mam pytanie Michail... w związku z tym że nie zależy mi na jakiejs wyjątkowej masie gdyz nie chciałbym stracić zbytnio na szybkości która jest mi potrzebna czy na tym treningu przy dobrym odżywianiu i odpowiedniej suplementacjimoge do wakacjizrobić jakieś 10 kg? tyle że prawie bez żadnych modyfikacji mojego treningu, no [...]
Michaił, jezu ty się nie bulwersuj, spokój, spokojnie ...oddech... Chłopak widać nowy i nie wie, że jestes tu naszym guru. Co do tego pytanka: Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni). Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły. To, że siły ci przybywa między seriami i w [...]
Byku woda mnie wogole nie zalalo...z wagi poszlo z 3-5kg trudno mi stwierdzic bo dokladnie sie nie wazylem... Co do sily np. na sztangielkach na klate 5kg na strone(razem 10kg,na francuskim lezac na trica 5kg itd... Do do rozmiarow poszlo 1.5-2cm w lapie i tyle zostalo po cyklu. <<<Champions are Made Not Born>>>
przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]
ja bralem 100 mietka i przez miecha prawie 10kg wiecej wycisnolem na klate a waze 73kg i syfu zadnego nie mialem ale to zalezy czy jestes na nie podatny i czy sie czesto myjesz
dzieki za odpowiedzi mysle tak sobie czy można ustalic jakies takie standardowe proporcje ciezarów przy cwiczeniach na rózne grupy miesniowe ,chodzi mi o to ,że na przykład na barki wycisniemy 2/3 cieżaru ,ktory bierzemy na klate , a na przykład na bice połowe tego cięzaru .Wiecie może coś na temat ?? btw. mery krysmas for ol pozdrowienia JuUzEf - [...]
hmmm, to ja zaczynałem miesiąc temu i podnosiłem te 60 na klate, teraz z 65 powinno pujść ale przede mną jeszcze długa droga, masa skoczyła chyba z 63 na 64 lub z 62,5 na 64 POZDRO i niech MIKOŁAJ będzie z WAMI
a oto ja :D moze mnie skomentujecie?
