klatę

Planuję pobić rekord szkoły, ponieważ mam do tego predyspozycje. ten trening co mi wysłałeś nadaję się do robienia w domu. Będzie mi się w takim razie opłacało jeździć na siłownię? Czy może do mojego planu jeszcze tam będzie można to wpleść :D SOG`i czekają i ja czekam na odpowiedzi. aha i bez żadnych ćwiczeń wyciskam 55kg na klate.

Jeśli chodzi o to ćwiczenie z piłeczką to: Pozycja tak jak na zdjęciu nr 1. Następnie bez zginania nóg w kolanach odrywasz lewą stopę od piłki i starasz się nią "sięgnąć" jak najdalej w prawo pod prawą nogą. Powrót i to samo z prawą nogą (oczywiście w przeciwnym kierunku) uff. Mickiewicz to ze mnie nie jest ale mam nadzieje ze wiesz o [...]

hehe a maszyna do wycisku jeszcze lepsza, ciekawe jak to ćwiczonko wchodzi na klate :D

zmień kolejność. od największych partii. Nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko na klate daj coś innego nie rozpiętki.

Viren dzięki za uwagi! Co by nie teoretyzować nadmiernie wpadłem dzisiaj na siłke i przetestowałem rozpiskę Podsumowując: 1 Unoszenie w zwisie x15 - Jest OK 2 Przysiady x15 - Super. Mam słabe nogi i to dla mnie duże wyzwanie 3 tureckie wstawanie po 7 na strone - uwielbiam to ćwiczenie :) 4 Żuraw x15 - beznadzieja. Nie podoba mi się i zupełnie [...]

[...] napinaczy, i już na pierwszej lekcji było ciekawie, na siłce akurat ćwiczył jakiś zagraniczny gościu, poprosił mnie(po angielsku), żebym go asekurował przy wyciskaniu na klatę(potężnych ciężarów nie było, ale to bez znaczenia, ważne że gościu był świadomy tego jakie może mieć kłopoty jak straci siły), trochę żeśmy se pogadali, a reszta [...]

dzisiejszy trening - samowolka 1. plaska rozgrzewki 3x90 6x90 6x90 2x102.5 2. skos hantle neutralnie 7x35 5x35 5x35 3.przysiad tylni rozgrzewki 6x110 5x110 5x110 4.suwnica 7x200 5x200 7x200 5.prostowanie nog delikatne 2 serie 6.military press rozgrzewki 3x60 2x60 7.unoszenie bokiem 12x17 8x17 8.francuz hantla oburacz 7x32 7x32 9.wyciag [...]

Klocek na klatę i rozmazać?

1Arnold Gdzie jest w tym planie na barki coś na tył ? 2 wyciskania - przedni akton barków który dostaje też przy wyciskaniach na klate... chaz00 Jak to miał być push/pull na 4 dni to słabo... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 16:54:56

robię teraz masę nie chcem byc tam jakims koksem 40 pare w bicepsie tylko sie troche rozbudowac i wyrzexbic,jak osiągnąc taka siłe,moze oni nie podniasa np:100kg na klate ale siłe maja masakryczna bd:za 2 godziny pisac moze ktos sie byprzylaczyl do treningu w takim celu

[...] który uczy tylko np na ring to współczuje uczniowi. W Karate walczy się na macie... bartkyok jak bym miał boks to bym na niego poszedł ale mam do wyboru Karate To ćwicz to Karate i przestań filozofować. Ktoś Cię napadnie to trafisz go najwyżej w klatę i tyle. A, że pewnie przez X lat Cię nie napadnie to nie będziesz miał takich problemów...

Na grubość pleców głównie rózne rodzaje mc i wiosłowań. Nie ma nic na dwugłowy uda więc dałbym albo RDL albo żurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wywla jedno ćwiczenie na czworogłowy. Wywal unoszenie w przod w barkach, daj tu trica. Wyciskania na klate na wolnym ciezarze a nie na maszynach, nie zmieniaj tak czesto ćwiczeń [...]

W wieku 15 lat tyle na klate??? jak kujesz dupsko to może i tak bo na sucho za c*** nie weźmiesz tyle

[...] jak już napisałem jest równie trudne i niebezpieczne co mc. Tak więc robiąc je nie oszczędzasz kręgosłupa wcale. -idąc tokiem młodego wieku, nie powinieneś też wyciskać na klatę, ani uginać na bica. Ponieważ każde z tych ćwiczeń obciąża twoje, tak młode i delikatne kostki, a także wierz mi, obciąża też kręgosłup. To że leżysz nie oznacza, że [...]

to jak mam zrobic?? jake cwiczenia na klate????? bo reszta rozumiem ok???????bo chciałbym bardziej rozwinac klatke a przy wyciskaniu leząc to mało ona urosnie...chodzi mi dokłądniej o gorna jej czesc....

to zostawie ten pierwszy co cwiczyłem na tym zestawie od poczatku tylko chiałbym dodac jakies cwiczenia na klate jeszcze do tego pierwszego ?? jakie dodac????? i po ile serri i powtórzen???

Daj klate luzem a ta powaznie to jest dobrze

No dobra, jeżeli chodzi o triceps dorzucę coś w dni kiedy robię klatę. Chodzi mi o to czy generalny zarys ćwiczeń ma sens?

Rozpietki się do FBW nie nadają... Same podstawy: MC,przysiad,drązek,poręcze, wyciskania na barki i klate, uginanie i wyciskania na trica - na tym buduj plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 18:44:52

A: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Dipsy na klate 3s Push press albo żołnierskie 2s Sztangielki z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dać tylko bica w A a trica do B np. Dipsy i drazek jeśli [...]