Dzięki za odpowiedzi Panowie. Po przeanalizowaniu wszystkiego podjąłem jednak decyzję, że kupię sobie opena na siłownię i będę chodził tam pn, śr i pt, robiąc kolejno klatę-ramiona, plecy-barki, brzuch-nogi. Dobry taki układ czy coś innego możecie mi polecić?
[...] na jednym treningu B. PLECY Przenoszenie sztangi za głowe 2x Szrugusy 2x Przenoszenie sztangi, czy sztangielki za głowę to nie są podstawowe ćwiczenia ani na plecy, ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł na trening B., a dodatkowo skombinował drążek i robił podciągania nachwytem i podchwytem na [...]
wiem ze nikt nie jest wrozka na sfd ale praktycznie jedyny cel mojego cyklu to masa co mam na mysli 2 cm w lapie (to najwazniejsze) waga nie ma znaczenia, najwazniejszy wyglad, sily tez mam duzo ale nie obraze sie jak znowu cos przyjdzie na klate czy na barki
No włąśnie Jeśli na treningu robie np. samą klate, to przed nią musze zrobić brzuch czy jak ? Napisz o tym coś więcej Ale napewno skorzystam z tego, SOG leci
[...] jest to, że wlazłby na ten temat jakiś kompletny laik (w końcu to dział dla początkujących), zobaczył plan, podrajcował się nieco efektami na załączonym obrazku i zaczął się katować... Ech... @Damianu "no nie mam tak widocznych zarysów ale chciałbym mieć". A jak chciałbyś też mieć klatę Arnolda, to wrzucisz plan jak do niej doszedłeś??
wracając do podków to tak jak juz pisałem wcześniej to podstawą jest mocny uścisk w obu rękach!!! bo inaczej podkowa będzie się nam obracała i będziemy działać przeciwko sobie!!! podkowe zgina się na boki do kształtu S a nie rozprostowuje!!! zginanie najlepiej rozpocząć od cienkich podków i najlepiej rozmiaru 1 albo 2 i potem zwiększac grubosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za radę :), więc poza zmianą partii na klatę z bicepsem i plecy z tricepsem, zmieniłbym tak: 1.Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 2.Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4.Wspięcia na palce 15-12-10-10 Z barków tylko wyrzucam wyciskanie zza głowy, reszta zostaje, a do pleców dodałbym wiosłowanie [...]
1. Walenie gruchy wzmacnia paluchy :D 2. W wieku 13 lat machałem sobie hantelkiem 3 kg i to tez kiedy mi się chciało 3. Co do kreatyny odradzam dlaczego ? a bo nie bedziesz brał jej w odpowiednich porach nie dopilnujesz tego a tak na marginesie cykl z kreatyna powinien trwać 4-6 tygodni 4. Zapisz się na basen uwież mi tam też sobie ręce wyrobisz [...]
Na jeden zestaw przypada 36 serii + brzuch, gdzie wystarczyloby 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze [...]
na co zadużo serii ? na klate... hmm bo na inne partie to nie wydaje mi się zadużo. poczytam tamte 2 posty i później wprowadze zmiany. dzięki za szybką odpowiedź. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-17 15:15:03
szczerze mówiac jechałem już troche na tym treningu (tylko dodałem kilka ćwiczeń z hantlami) i w okolo miesiać poszło 10kg na klate na serie, i waga ale nieznacznie... mój blad polegał na słabej diecie... ale wziołem sie już za to teraz aby chce poprawić trening... Wspomnieliście o stażu... moze nie jest imponujący ale ten plan raczej nie [...]
4+4+4+4+4=20 hmmm.... 20 serii na klate? Boże ty to widzisz i nie grzmisz... masz stażu 3 miesiące i chcesz robić 20 serii... U mnie też na początku nie rozwijała się góra klatki, i dałem zamiast sztangi "+" dałem hantle "+" i to był najlepszy okres rozwoju mojej górnej części klatki. po kilku miesiącach obojczyki były dość mocno zabudowane. [...]
Pierwsze polaczenie lepsze. Co do treningu. To 4. w bicu mozesz robic bo w sumie na przedramie to jest. Korzystajac z cyklu moglbys robic jeszcze cos na ta wewnetrzna czesc przedramienia bo jak Ci zostanie w tyle bedzie glupio wygladalo (a nie masz duzych ciezarow typu martwy ciag wiec nie bedzie mial gdzie sie zbudowac). Czyli mozesz dowalic [...]
do dupy.trzymaj się 12 s na ćwicz wszystkie partie,trzymaj się padstawowych ćwiczeń. A. Klatka+triceps -WL 4s -WL skos 4s -dips w wersji na klate 4s -wyciskanie francuskie 3s B. Nogi+ barki -Przysiad przedni 4s -Przysiad tylni 4s -wspięcia na palce -wyciskanie do czoła 4s -wznosy hantli stojąc przodem,bokiem i w opadzie tłowia3s c.Plecy+biceps [...]
Siemano, to ja man1ek93, piszę z kotna kumpla, bo DUDEK dał mi bana do 19.11 . A więc tak, no ten HP, dał mi trochę siły, rekord swój jakiś tam na klate zrobiłem, innego nie próbowałem, bo nie chcę patrzeć MC i przysiadów, bo może mi coś ***nąć. Waga poszła w górę 6kg, w 6tygodni albo mi się waga z***ała . Ale jak nitro słabsze to wolę nie wydawać [...]
jak giąć podkowy?
