Witam. wszystkich. Jestem obecnie na cyklu prolo 300mg ew strzały robie razy w tyg. teraz zaczne 4 tydz. I mam pytanie czy mozna dostawic teraz omke bo akurat mam 15amp. tak jedna amp. ew moze wiecej do konca cyklu. Cykl zaplanowany na 10tyg. Prosze o jakies podpowiedzi czy to bedzie miało jakis efekt. Aktualna waga 83kg biceps 40, na klate [...]
Przeglądnąłem dziennik z grubsza od deski do deski i było ciekawie :) Tren z priorytetem na klatę widzę, że rewelka także przetestuję po wakacjach. Będę zaglądał, powodzenia!
Witam, Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: [...]
[...] większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w [...]
Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]
Witam :) Mam prawie 15 lat , ale teras mój rekord na klate wynosi 100 kg; przy wadze 60 kg. Myślićie, że mam szanse za jakieś pół roku wżiąść 115 kg ?? Jeśli tak to prosze o odpowieć czy moge ćwiczyć klate co drugi dzień ( na siłe ) ?? tu filmik ( http://www.youtube.com/watch?v=uHRzaLQjJXo )
Wiek 15 lat rocznikiem 16 , biceps 37cm klata 108cm łydkA 39cm UDO 55cm waga 77 rekord na klatę 117, na martwy 150, na przysiad 130 ćwicze od 2 lat co myślicie o tych wymiarach i budowie ? od 11 roku życia miałem jakiś tam kontakt z silownią przez starszego brata;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07e18c52121b470fa52be214f597c212.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie nogami 2-3 serie Unoszenie nóg w podporze 2 serie Prostowanie nóg siedząc 2 serie Ściąganie wyciągu 2-3 serie Wyciskanie na klate widze tez tam 3 serie Butterfly 2 serie Pompki na poręczach/Prostowanie ramion siedząc, 2-3 serie Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu/Prostowanie przedramion na wyciągu. 2-3 serie i taki trening [...]
Czyli wyciskanie 3 bojowe to jest zwykle wyciskanie sztangi na klate?? Bo to chyba nie chodzi o to ze max ciez 3x mam wziasc jesli biorac pod uwage opisanego planu ze stronki sfd o mitach: "1.Wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt."
[...] większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w [...]
Witam wszystkich użytkowników, Piszę do was z prośbą o sprawdzenie i poprawe ewentualną mojego treningu. Na siłownie zacząłem chodzić 2 tygodnie temu i teraz zamierzam zacząć z planem treningowym. Mój wzrost to 194cm, waga 70 kg. Myślałem nad treningiem ACT. Do dyspozycji mam całą profesjonalną siłownie. Mam taki wstępny plan znaleziony w [...]
Witam, może ktoś mi polecić jakiś dobry trening i moze diete na klate, jak widac na zdjeciu klata wyglada tragicznie. Pewnie juz było setki takich tematów. Ale nie wiem co do mojej klaty było by dobre. Człowiek zaniedbał sie i późno sie obudził, ale chyba lepiej późno niż wcale. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55802fdeb4d9453fbd94715ff63b7261.jpg
przegibonie ! powiedz mi jaki miales obwód w pasie, przy wadze 103 kg, i ile przy wadze 70 czyli tuż przed odwadnianiem, bo 75 cm było przy 65 kg. Gdzies wczesniej pisales, ze niby przytyles 10 cm w pasie po tym obżarstwie, to prawda? czy chciałeś wywołać szok wśród czytelników? ;> ile ci poszło tak naprawde po tym ładowaniu? mnie za*ebiście [...]
[...] jakiś skuteczny trening, który ogólnie poprawi mi kondycję. Jestem szczupły, dlatego chciałbym w jak najkrótszym czasie: - przybrać na masie - zdobyć więcej siły - wyrzeźbić klatę Wymiary: - Biceps: 30cm - Przedramie: 26cm - Klata: 86cm - Talia: 72cm - Biodra: 90cm - Udo: 50cm Do teraz nie stosowałem żadnych treningów, [...]
12 seri na bica i klate to troche za duzo na tym stopniu wytrenowania wystarczy 8 serii, w plecach zapomniałeś bardzo waznego cwiczenia jakim jest martwy ciag, nogi w ogole znikneły (nie masz nóg ? ) a jest to połowa naszego ciała, na bary wystarczy jeden rodzaj wyciskań lepiej wez sie za fbw.
zależy mi na powiększeniu obwodu klaty i podkreśleniu mięśni I wyciskanie sztangi gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce gł w dół: 16, 14, 12, 12 II wyciskanie sztangi gł w góre: 16, 16, 14, 14, 14, 14 wyciskanie sztangielek gł w dół: 16, 16, 14, 14, 14, 14 rozpiętki na ławce do [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
