Witam. Widzę że nie odpuszczasz. Śledzę twój dziennik i powodzenia w dalszych treningach życzę. Mam jeszcze pytanie. Pompki na poręczach to robisz w wersji bardziej na klatę czy tricepsy?
Prędzej triceps ci siądzie zanim poczujesz klatę Ja robię rozpiętki ze specjalnym zakończeniem: w górze ugina się nadgarstki na zewnątrz tak żeby przeguby się spotkały, i w tej pozycji spina się klatkę max do środka, łokcie też wtedy się zbliżają
[...] ciężko ale dobrze, 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 - dziś, pierwszy trening ostro dopompowałem, Dobre wrażenia, świeżo i efektywnie. Dowaliłem klatę bez dwóch zdań łapa tez ładnie spuchła, ale trochę słabo się rozgrzałem przed francuzem. fotki 2 posiłków, 1. 2. Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-11 21:15:39
Ok dzieki. O taką odpowiedz mi chodzilo ;) A wiec tak w poniedzialek na ostatnio dac te superserie przy klacie a do barow jedna serie dolozyc Z plecami to robie jakby mc na spornikach (tzn jakby mc przez pól:D) i daje opaske na kolano to praktycznie nie boli nic. Jesli chodzi o lapy to mam zastrzezenia tylko do dwoch ostatnich cwiczen w moim [...]
Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]
A widziałeś kiedyś aby ktoś wyciskał z uniesioną głową, to nie jest naturalna pozycja, najlepiej aby ciało było w linii prostej ułożone. Trenując samą klatę 3 razy w tygodniu nie dajesz jej czasu na regenerację i zamiast rosnąć może stać w miejscu.
cwicze juz miesiac, zaczynam z dieta, nie opuszczam treningow chocby nie wiem co, jade fbw 5x5 sila poszla w gore , za jakies 2 tyg zmienie to na zwykle FBW z priorytetem na klatke i bede jechal gdzies do lipca. I tu moje pytanie, otoz 9 lipca jade na 10 dni na wakacje, czy jesli zrobie sobie 10 dni przerwy totalnie od diety i silowni po 3 [...]
"...potem hajsu będą szukać, a ty hajs non-stop licząc będziesz świadomy sukcesu, wiedząc na czym on polega" na barki bierzesz więcej, niż na na klatę aero ładnie jak na wagę też chciałbym tak dietę trzymać
1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]
plan tragedia. po pierwsze trzeba miec co rzezbic. u ciebie nazwalbym to redukcja. Przy redukcji podstawa to dieta ktorej nie masz. Po drugie aeroby o ktorych tez nie wspominasz.No a trening parodia. jak na twoj staz 12 serii na barki to za duzo. robisz klate po barkach.blad. za malo serii na klatke i plecy. nogi tez zle. piatek to nawet nie wiem [...]
Nogi-odradzam robienie przysiadów i żurawia w superserii. Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem [...]
gino jak drut, u mnie wyglada prawie identycznie tylko troche obszerniejsze, bo od siłowni klate mi wywaliło i troche masy tłuszczowej tez przybylo na szczescie wszystko prawie jest dograne i usuwam to bo nastepnych wakacji nie strace !
Hej Mariusz wlasnie skonczylam klate i triceps, nie wiem co sie stalo ale kompletna katastrofa :( chcialam dodac ciezary w kazdym cw a wyszlo na to ze padlam. Wszystkie cw okropnosc, nie dalam rady :( Jestem za slaba. Rozpiske dam jutro, teraz ide brzuch robic jak sie pozbieram. Chyba ponakladalam sobie za duzo... ja sie chyba nie nadaje :(
Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. Uginanie jest na dwugłowe, prostowanie na czworogłowe a w tym planie co ty podałeś są dwa uginania czyli na dwugłowe ud, ale jesli to pierwsze byłoby prostowanie to na czwórki by było [...]
Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
