Witam , mam problem z klatka piersiowa robie ja 2x w tyg a nic nie idzie w obwodach. Robie mase+sile moj plan treningowy wyglada tak: Pon: Klata +triceps +brzuch Wt:Nogi+barki+kaptury Sr:Brzuch Czw:wolne Pt:biceps+przedramie+plecy Sbt:klata+nogi+brzuch Nd:wolne Na klate w pon robie : Ławeczka płaska 1seria 40kg 12x 2seria 45kg 10x 3seria 50kg [...]
[...] a tłuszcz gromadzi sie pod nim i powoduje ze tak sterczy. JA tak nie mam. i właśnie pytania czy mam jednak lipo?CZy po prostu zatłuszczoną ciągle z powodu byłej nadwagi klatę Z tego co czytałem wszyscy zalecają aeroby ale nie wiem czy to pomoże;/ skoro dzięki diecie tyle schudłem a z klaty nic nie ubyło. Moze jak zgubie jeszcze z 2kg to [...]
Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]
Siemanko za niecaly tyg ide na Ju-jitsu i chcial bym sie dowiedziec co mozna zrobic zeby porawic swoja szybkosc chodze na silownie od 5 miesiecy 73 kg 189cm nie jestem jakis wielki ale sile w miare swojich warunkow mam 90kg na klate ale chcial bym byc Szybszy zna ktos jakies sposoby uderzenia byly szybsze i czy silownia o duzo zwolni moje [...]
20lat/175cm/83kg Witam cwicze od poczatku roku od tej pory widac ze uroslem ale sila prawie nie ruszyla. wczesniej gdy jeszcze nie cwiczylem podnosilem na klate 80 a teraz podnosze zaledwie 85kg, na barki wezme tylko 55kg co jest?! to moj plan: klata prosta ZESZTANGA 4 X 12-8 porecze 4x12 skosna w gore ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 2 X [...]
[...] w domu. Od Października Studia i troszkę na budowie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 razu w tygodniu (terach podczas diety chciałbym priorytet na klatę). Rowerek przed treningiem 10 min. i po 15. HIIT w nie treningowe 2 razy w tyg. Odżywianie: Jadłem 5-6 razy dziennie, niestety nie regularnie. Staram sie dostarczyć [...]
WITAM WSZYSTKICH! Niedawno zacząłem treningi i robie jednego dnia klatke i biceps. Wszyscy mi mówią ze klatke robi sie razem z tricepsem bo przy treningu klatki pracuje takze triceps. Wydaje mi sie ze jak robie klate to tricepsy odpoczywają 3 dni i robie z wtedy tricepsy i mam praktycznie dwa razy wypoczety trening bicepsów. Czekam na rady i z [...]
Jak ruszyć ten rejon klatki?Jaka szerokość uchwytu i jaki kąt na ławce?Przez ostatnie 2 miesiące robiłem klate skos w górę i płaska,sztanga uchwyt bardzo wąski(15cm odległości pomiędzy rękami).Nie zauważyłem efektów. http://img167.imageshack.us/my.php?image=simg0017im0.jpg Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2007-07-15 12:19:00
Witam. Chciałbym teraz rozpocząć plan treningowy na siłe, który uwzględnia robie klaty 3 razy w tygodniu (pon,sro,pia. po dwa ciwczenia dziennie...) I teraz w zwiazku z tym moje pytanie... jak mogę ułożyc plan treningowy (uwzgledniajacy wszystkie partie) w tygodniu. dodam ze w tygodniu zamierzam cwiczyc 4razy, a takze chcialbym do tej klaty 3 razy [...]
[...] dni zasuwam, a potem mam kilka dni wolnego. dlatego właśnie zdecydowałem sięna trening 2x tygodniowo, a co się uda więcej to tylko na moją korzyść :) CO O TYM MYŚLĘ: na klatę - no przećwiczyłem całą - pompki z nogami niżej/wyżej, szeroko i wąsko. przy tym tric, bic i "środek" pleców przy podciąganiu (ogólnie to jak na plecy, to mało ćwiczeń [...]
witam mam kumpla,ktory cisnie 150na klate ,i wyobrazcie sobie ze on nigdy sie nie rozgrzewa,tylko jedyne co robi to naciera miesnie reka zeby je rozgrzac i sie rozciaga,nie robi natomiast zadnej rozgrzewki ciezarami,tylkoodrazu do 150 podchodzi w 1-2 powtorzeniach,to fenomen,i zadnej kontuzji przez tyle lat,,mowi mi ze nigdy nie traci czasu na [...]
Hej, Wlasnie dzisiaj zaczynam swoja dietke. Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na żarełko to 2600 kcal (zapotrzebowanie dzienne na redukcje)! Ułożyłem sobie dietke w ktorej doliczylem sie 2000 kcal. Chodzi mi o to zeby schudnac, a dokladniej nie tyle zejsc z masy co bardziej z obwodow. Mam spore boczki i głównie chcialbym zejsc z obwodu [...]
Cwiczylem razem z kolega od jakiegos roku , postepy silowe mielismy takie same wyciskalismy na klatke 100 reszta tez wacha sie pomiedzy kilkoma kilogramami( nie cwiczymy silowo) jednek dzis kolega postanowil sprobowac zrobic klatke waskim chwytem i odziwo wycisnol 110 ja jednak zostalem przy starym sposobie(palec wskazujacy na pasku (gryf [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
Czesc wszystkim . Treningi sa raczej silowe obwodowe wiec skladaja sie dokladnie z dwoch roznych treningow.Pierwszy trening to raczej budujacy klate z elementami fitness a drugi trening jest silowy tut juz mam dosc duzo cwiczen na plecy typu martwy ciag przysiady wyciskanie sztangi przed soba stojac cwiczenia te staram sie robic wolno bez [...]
witam chiałbym się was polecic mam na imie Sebastian cwicze juz dobry rok moje dane to wiek 16lat waga-77kg wzrost-182cm obwod ramion-34,5cm wyciskanie na maxa na klate 86kg mam wielką prosbe robie sobie cykl w sierpniu z Oxy-Gen Naturalna Serwatka 5kg,Gainer 1 witalmax 10kg,Ostrowia 1500g i kreatyna 1200g witalmax nie mam diety i nigdy jej [...]
Od poniedzialku musze juz isc sie zapisac na silke i pomierzyc MAXY przed cyklem ktorry bede zreszta prowadzil w dziale TESTY (Horse Power + mono), nie wiem tylko czy dobrze ulozylem plan i czy dobra jest w nim ilosc serii, zobaczcie: 15 cwiczen (26 serii wszystkiego) i kolejno wyglada to tak: 1.NOGI: - rzysiady ze sztanga na barkach - 3 serie - [...]
Witam, ja miałbym tylko prośbę o ocenienie mojego planu, aczkolwiek tylko o polaczenia grup w danym dniu. Chciałbym też zaznaczyc ze klatke zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- [...]
W avansie widziałem depilator elektryczny brauna eversoft cos tam i czy takim depilatorem można depilować brzuch,klate i plery odrazu mówie że nie patrze na ból.
Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]
HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D
