Po 3,5 miesieczniej przerwie powoli wracam na silke... Jednak dalej czas mi na to niepozwala wiec mam w planach chodzic 2 x w tyg, mysle zeby popracowac nad cala reka (przedramie,bic,tric) ew dorzucic do tego klate.. Jakies porady?? Wiadomo ze w 1 tygodniu to trzeba bedzie sie oszczedzac... Staż taki jak w profilu,z przerwami w treningach.. Do [...]
mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
Siemacie. Mam prośbe, teraz od września wznawiam treningi po ok. pół roku przerwy. Treningi przed tą przerwą były bez udziału siłowni, ale robiłem wszystko modlitewnik z ziomkiem na stoliku, klate łożkiem żelaznym. Bo wiecie to trening w puszce, tak więc rozumiecie że diety też tam nie miałem ani suplementów. Raz jadłem metke ale poszło mi tylko [...]
[...] na jj.. 2. brzuch też na jj robię, więc tutaj może z raz dorzucę.. np w piątek 3. jako że w chacie nie mam standardowej ławeczki i stojaków to w ćwiczeniach na plecy i klatę stosuję zasadę wstępnego zmęczenia mięśni.. 4. rowerek - najlepiej po każdym treningu siłowym te 45min.. ale różnie z czasem bywa.. wiec rowerek pomijam.. czasem przy [...]
Siema mam 15 lat i trenuje 3 razy w tygodniu na silce ;] przewaznie trening byl na rence i klate ale teraz chce przestac i wziosc sie za szybkosc i wytrzymalosc ale niewiem co najpierw zrobic :/ czy wytrzymalosc czy szybkosc wytrzymalosc mam taka sobie np jak biegne na 1000metrow na zawodach to nigdy nie przegralem bo zawsze chce wygrac i np [...]
Witam chodze na siłownie raz w tygodniu. Czy mógłbym na tym treningu ćwiczyć klate i plecy? reszte partii mięśni moge ćwiczyć za pomocą hantli które mam w domu czy ma sens taki trening?
ćw dopiero 1 tydzień w pierwszym tygodniu kiedy zaczynałem trening dobry z rozgrzewką starałem się dobrze wykonywać ćw np: ćw tricepsa w 1 tygodniu i miałem zakwasy to samo ktatka piersiowa a w 2 tygodniu już mnie prawie niebolało ani triceps ani klatka , czy coś żle wykonywałem , że nie miałem zakwasów czy za mało seri na trica robie sztangom [...]
Witam WAS. Mam do Was następujące pytanie .... Małpi chwyt, czytałem gdzieś ze jest to błąd początkujących , lub ludzi nieobeznanych. Wienc ćwiczyłem przez rok w sposów tradycyjny. W tym tygodniu w Poniedziałek, robiąc klate z kolegą, opowiedziałem mu o tym co czytałem i o tym co widzialem na internecie ( zdjęcia , filmy , itp.) Stwierdziliśmy ze [...]
cel - masa (trenuje kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu) 1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni [...]
Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie [...]
Witam krotko o mnie mam 20 lat waga 90 kg cwicze 4 lata na silce cel byl glownie masa moj rekord na klate 145 kg cwicze kazda grupe miesniowa raz w tygodniu... A teraz chcialbym wystartowac w zawodach wyciskania jak musze zmienic moj trening ile razy w tygodniu robic wyciskania jak dolaczyc do tego inne gruby miesniowe zeby je tez rozwijac jakie [...]
mam takie pytanie czy moge jak cwicze klatke w poniedzialek wykonywac te cwiczeni w piatek ""PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ""??? chodzi oto ze jak cwicze klate to juz pozniej nie mam sil na te cwiczeni szybko sie meczoe poprostu. a chodfzi mi o miesnie zebate przednie a te cwicznie swietnie rozwija je
Przeglądalem posty ale takiego interesującego mnie tematu nie znalazlem.... Trenowalem 4 miesiące przed wakacjami potem w wakacje doraźnie ale robiłem przez ten okres tylko redukcje.... Wreszcie ją zakończyłem.... Zakupiłem ławeczke z modlitewnikiem i przyżadem na nogi.... 3 rodzaje gryfow: -łamany 120 cm -prosty 160 cm -krótki x 2 38 cm [...]
180cm 68kg 1,5 roku cwicze 1 dzein klata + bicek na plaskiej lawce 3x8 wyciskanie na plaskiej lawce 3x8 rozpietki na skosnej w gore 3x8 wyciskanie na skosnej w gore 3x8 rozpietki ugiananise sztangi 3x8 ugiananise sztangi łamanej 3x8 podnoszenie ciezaru z wyciagu 3x8 2 dzien wolne 3 dzien plecy +tricek cwiczenie odwrotne do rozpietek na alweczce [...]
Witam! Wiekszosc osob w swoim treningu na klate stosouje 3 cwiczenia - wyciskanie na plaskiej,na skosnej,rozpietki. Czy taki trening stosujecie zawsze w swoich treningach klaty czy wraz z zmiana treningu zieniacie jakos na inne cwiczenia albo cus ? bo czytalem ze trening co jakis czas trzeba zmieniac bo się miesnie przyzwyczajaja.
witam , chcialbym sie Was poradzic o trening na klate jakby to powiedziec mam no takie cycki , cwicze sobie od czasu do czasu ale chcialbym miec miesnie na celej klatce a nie tylko w dolnej czesci , jakie cwiczenia beda optymalne ? ? z gory dzieki za odp
hey wlasnie wrocilem do treningow po przerwie ok 2 miesiecznej i tak sie zastanawialem bo zaczolem chodzic na profesjonalna silownie czy robienie bica sztanga stojac tzn uginanie daje lepsze efekty łamana czy zwykla?? a tak wogole to cos ciezko mi do formy wrocic!np na klate serie zaczynalem od 70 kg a teraz koncze na 60!!mozecie mi cos powiedziec [...]
