klatę

postanowilem odnowic stary temat, bo sprawdzilem jaki mam rekord maksymalny w wyciskaniu na klate. Jest to cos pomiedzy 45-55 kg. Pisze, ze cos pomiedzy, bo po pierwsze nie wiem ile wazy gryf (ale jest dosyc solidny, a po drugie przeliczam z funtow na kg. To jaki procent ciezaru maksymalnego powinienem podnosic na treningach i o ile zwiekszac??

Wielkie dzieki, mam nadzieje ze nie bedzie wiecej problemow :) A i jeszcze pytanie jak cwicze w pon czyli klata i triceps, to mam robic najpierw klate czyli pokolei 4 serie na plaskiej 4 na skosnej czy moge przeplatac to robiac cwiczenia na triceps??

wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]

Nawaliłeś tych dipów i wszystkie poszły w trica zamiast barki i klatę. Mięśnie brzucha masz masywniejsze! M.brzucha masywniejsze niz byly czy masywniejsze niz barki ? :)

[...] art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz przykładowy trening, podaną kolejność ćwiczeń. Za dużo seri, za dużo ćwiczeńna klatę brak pleców - chyba się nie mylę. Jak masz sztangę dodaj wyciskanie na barki, ale ostrożnie z ciężarami, możesz dać unoszenie tułowia z opadu - kłdziesz się na stole [...]

Dokladnie jak kolega wyzej mozesz polaczyc bica z plecami.. wywal z piatku klate i bica rob raz w tygodniu bo sie spalisz mozesz jedynie dodac do poniedzialku jeszcze 2x 12 rozpietek na plaskiej sztangielkami Do nog dodaj jakies jeszcze jedno cwiczenie na 4-rki np prostowanie nog na maszynie do 2-jek dodaj wykrogi ze sztanga/sztangielkami + [...]

Jak masz taką małą siłe to mało ci masa pójdzie mi dopiero teraz masa idzie jak już 120 na klate ***ne :P

człowieku weź się zastanów na klate ciskasz 65 a o kolano uginasz ponad 22 kg ? Ja robie masę to maks 10 kg. I tez mam ciężko. Zastanów się może nad symetrią i proporcjami. Aha i nie można machać część mięśni na masę a część na rzeźbę. Bo to czy robisz tak czy tak nie zależy od treningu (przynajmniej w mniejszym stopniu) a od diety. Zmieniony [...]

[...] Ale wracając do tematu proponują zrobić przerwę ok. 2-3 tygodni (jeżeli takich przerw nie robiłeś to gorąco polecam), później wróć na siłownię i wykonuj tylko 2 ćwiczenia na klatę: I trening: 1) wyciskanie w wąskim chwycie w poziomie, dłonie w odstępie 15 ? 20 cm, 4 ? 5 serii po 8 ?10 powtórzeń, 2) przenoszenie sztangielki (sztangi) za głową w [...]

mam ławeczke atlas gryf łamany prosty itd wszystko czego potrzeba. Chodzi mi tylko jak połaczyc cwiczenia czy klate z barkami a moze biceps z tricepsem czy moze zrobic jakies wolne o to mi chodzi

Najwyzej w pon bede robil klate bez tych dwoch cwiczen a w czwartek z nimi ;)

[...] najlepszymi wymiataczami w mieście. Oni chcą mieć szansę samoobrony jak zaczepi ich jakiś żul, czy dwóch drechów... albo piany dupek na impezie będzie chciał wsadzić noż w klatę... --- właśnie wtedy, a nie jak trafi się na przygotowanego do wszystkiego kosiarza (na treningu są powtarzane różne sytuacje z komentarzem: "ostry strzał zanim [...]

Zejdę jeszcze z ciężaru a tydzień przerwy miałem niecałe 1,5tyg temu. Przez ten czas poszukam jeszcze jakiś treningów na klatę bo jak do tej pory potrafiłem dostosować trening do siebie w sposób który zaskakiwał mięśnie ale w tym przypadku wymiękłem i nie mam już żadnych pomysłów

staż? ekspertem w tych dziedzinach nie jestem ale wyciskanie na klate w każdy dzień to nie jest dobry pomysł najlepiej poczekaj aż ktoś doświadczony się wypowie

Za dużo ćwiczeń na klate a za mało na barki. Jak dla mnie to powinieneś mieć system plecy + biceps , triceps klata i barki nogi . Powinieneś dołożyć z dwa ćwiczenia na barki .(Wyciskanie sztangi za karkiem i unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do szyji) I jakieś jedno ćwiczenia na plecy .

zaje.bista masa klatki,za taka klate to sog,ale rozwijaj sie harmonijnie i dogon z innymi grupami co odstaja,w twoim przypadku: tylne aktony barkow,plecki i pokaz nogi,bicek wiekszy tez by sie przydal...trzym sie Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a [...]

[...] pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w [...]

OO STARY ;p przecholowałes z OBIĘtościa treningu z masówki zrobiłes wytrzymałosciówke ;p masz tu gotowca PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> [...]

witaj a wiec do ciebie walsnie o to chodzi ze juz jakis czas cwicze i co nieco wiem na temat tego sporu moze nie tak dlugo jak ty ale jednak wam sporo kolegow ktorzy tez cwicza , wiekszosc na koksie czesc nie i dla tego mowie ze nie wygladasz na kolesia ktury cwiczy na sucho. Na tym forum masz paru kolesi kturzy startowali hdzies albo planuja [...]

Prawie zawsze się pokrywają, większość treningów MA robię albo tuż po siłowych albo przed. Mam taką dziwną osobowość, ze zawsze robię na odwrót niż fachowcy radzą ;-) Ale gorzej jest jak masz zakwasy na klacie i masz przyjąć seiken ;-) Zdecydowanie gorzej jeżeli na klatę ;-) Fighter Moderator: Sztuki Walki