Ogarnąłem cały artykuł ale jakoś mnie nie przekonuje to... Myślałem o normalnym splicie 4 razy w tygodniu każda partia (opierajac sie na liczbie powtórzen 14-10 na duze partie, 12-8 na małe)i może z priorytetem na klate którą bym ćwiczył 2 razy w tygodniu(1 trening mocniejszy a drugi taki juz bardziej na lajcie(mniej cwiczen i mniej [...]
Witam, w temacie odzywek jestem zielony, wiec chcialem zadac Wam pare pytan. Niedlugo kupuje laweczke z wyciagiem i chcialbym przybrac masy miesniawej i spalic tluszcz, czy wlg tak sie da?:D Zapomnialem dodac ze mam 190 cm wzrostu i waze 91-93 kg. Chcialem tez zapytac co zaczac brac i z czym, i jaka diete najlepiej dobrac. Chcialem dodac ze [...]
[...] dziewczyny nie chcą monstrualnych mięśni, ale każda będzie super szczęśliwa wiedząc coś więcej, jakie są inne korzyści - zgrabna pupa nie wyrobi się na orbitreku! Facet na 'klatę' ćwiczy wyciskanie - hej, może i 'laski' mają cycki ale pod nimi też mamy mięśnie!!! Asekuracja - kolesie na siłkę chodzą parami - nie we wszystkich przypadkach, ale to [...]
Witam, chcialbym Was prosic o pomoc w doborze suplementow/odzywek, niedlugo zamawiam laweczke z wyciagiem, i chcialbym troche poprawic swoj wyglad i min sile, + do tego spalic zbedne kilogramy. Chcualbym produkty (nie znam sie wiec pisze tak w razie czegos) jak najmniej szkodliwe. Co wybrac? Tyle tego jest... kreatyny, spalacze itd... moze jakies [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : zdjec nie mam:/ moge dodac ze na klate biore 80kg - to zaden wyznacznik wygladu dopiero zaczynasz ćwiczyc skoro kompletujesz sprzet? czy cwiczysz juz od jakiegos czasu? masa i redukcja w parze nie idą niestety
No wiec women tak ci powiem, zalerzy gdzie na silowni u nas jak bys wpadla to napewno nasz trener by ci wszysciutko dokladnie wyjasnil a nawet dostala bys nadwyrzke wiedzy, oczywiscie gdybys wykazala zainteresowanie w temacie :) zostalo by ci wszystko wyjasnione pod wzgledem cwiczen odrzywiania regeneracji itp.. wiec naprawde zalezy gdzie na kogo [...]
[...] dziwię, bo na miejscu trenera to jak bym ją 5 razy udusiła) dostała plan w którym sama dodatkowo namieszała. W efekcie ma w nim 20 serii na nogi po 50 powtórzeń, 2 serie na klatę i to w zasadzie wszystko. Pomijając sens takiego planu to ja bym na pewno z nudów padła. Przetłumaczyć koleżance, że źle robi się nie da. Strój na siłownię... mi tam [...]
Witam Zostało mi 7 ML Bolda i 7 ML Cypio... Chce zrobić kolejny cykl na masę... Minęło 3 miesiące od poprzedniego cyklu. Co dokupić do moich zapasów na dobry cykl ? Proszę o rozpiskę co i ile brać. Wzrost 182 cm Waga 97 Kg Biceps 43 Wycisk na klate 140 kg
nie da rady zrobić tak by ręce robić na masę a klatę redukcyjnie. Dietę robisz albo masową albo redukcyjną, to dieta odpowiada za to co robisz. Trening jest tylko (albo aż) impulsem. Plan ogólnie jest do dupy,brak w nim ćwiczeń które najbardziej wytapiają tłuszczyk,czyli tych najcięższych i najbardziej złożonych ćwiczeń.
[...] do treningów ostro, słabiej było z dietą a raczej czasem. brałem 2 x dziennie do tego BCAA i witaminę b12. Jak zaczynałem ważyłem 57kg 27cm bicek i 175 wzrostu na klatę brałem ledwo 40 kg. (żal) Na siłkę chodziłem 6 miesięcy regularnie. Miesiąc się zakwaszałem na sucho, potem doszły właśnie odżywki. 4 miechy później waga pokazała mi [...]
Ballomus najbardziej pasuje mi podzial z tricem i bicem w jednym dniu, ale wolalbym rozbic klate i bary na osobne dni, idzie to jakos sensownie ulozyc?
kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem
Witam. Dla tych co lubią cyferki. Po raz pierwszy zetknąłem się z Gain Fast 2 lata temu. W tamtym okresie byłem bardzo chudy (175cm, 56kg, 27cm bicek, ledwo 40kg na klatę) generalnie żal :/ 1 miesiąc na sucho się zakwaszałem, potem doszły odżywki. Gain Fast, BCAA i b12 diety regularnej nie było. Ale na siłowni 110% dawałem. 4 miechy później było [...]
[...] pierwszy cykl... Może bardziej z ciekawości ...Nie mniej jednak chce i obiecałem mu się wywiedzieć w temacie. Jego staż to jakieś 4 lata 3x w tygodniu a wiek to 39lat.Na klatę wyciska jakieś 130kg martwy ćwiczy podobnym ciężarem na łamanej biceps ćwiczy na jakieś 40kg ...Jego waga ok 105kg wzrost ok 175cm.O wymiary nie pytajcie bo nie wiem. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + biceps(dyskoteka ) 1.WL rampa8 55 x 8 65 x 8 75 x 8 85 x 6 + 1 z pomocą... poprzednio 80 x 8 2.Wycisk góra 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 5 30 x 8 poprzednio tak samo 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 12 +25kg x 8 +25kg x 7 + kilka wymuszonych +30kg x 7, dropset +10kg x max 3b.Ściąganie [...]
Przy stażu 9 miesięcy przysiady z tak małym obciążeniem niewiele już dadzą, lepszy będzie przysiad bułgarski z hantlami, mc też traci tu sens. Do treningu pleców załatw sobie drążek a na klate daj dipsy.
Przeczytałem i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 [...]
W takim razie skupię się na tricepsie i plecach. Ale co to te rotatory? Patrząc na szybko na grafikę skojarzyłem to z "barami". Czyli ćwiczenia na klatę czy biceps mijają się z celem póki co?
biceps pracuje przy podciaganiu na drazku i w opadzie podobnie jak triceps przy wyciskaniach na klate i barki takie sa zalozenia tego planu na pocieszenie dodam,ze mozesz raz w tygodniu zrobic biceps ale tylko raz i tylko jedno cwiczenie mozesz biegac nie czesciej niz 3 razy w tygodniu miesnie pali pustka w zoladku mozesz biegac tuz przed [...]
Dlaczego dziewczyny unikają siłowni
