klatę

Po pierwsze złe rozłożenie ćwiczeń. Ja zacząłbym od największych partii mieśniowych do najmniejszych. Czyli: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps. Po drugie wybierz bardziej złożone ćwiczenia. Na nogi daj np. przysiady, na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie [...]

Bicka i plecy ćwicze sporadycznie , bo raz, ze nie sa tak ważne w wyciskaniu jak barki, tric ,a po drugie to po treningach na klate bolą mnie przyczepy i ściegna no i niema sensu przeciązać sie dodatkowo

Mozesz robic trening na stalym ciezarze(poczas jednego treningu), lecz ciezar z treningu na trening musi sie zwiekszac no ja to wiem ale myslałem że ty mówisz o progresji np w wyciskanie na klate ławka płaska 12-10-8-6 i że trzeba ciągle to samo

Powiedzcie jaki to wzrost 177 na 15lat 7 miechów ?? przy tym biore na klate 70 :D dzięki nara

Próbowałeś kiedys FBW? może warto odmienić. Co do tego planu" na klate 3ćw po 4s.(wl,skos,rozpiętki) na trica dałbym w ćw francus,prostowanie po 4s wywal dzien dobry, mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslo na bica po plecach 2 ćw sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s barki przeładowane daj 3ćw po 3s(pierwsze daj 4) na nog proponowałbym [...]

[...] siłowych i tak naprawdę braku podstaw. Jeżeli już to zrobiłbym proste FBW nawet jeden zestaw i pracował na podstawach czyli: Forma przysiadu Forma MC Forma wyciskania na klatę Forma wiosłowania Forma wyciskania ba barki + coś na brzuch Priorytety w ogóle nie wchodzą w grę moim zdaniem i nie ma zupełnie takiej potrzeby. Zmieniony przez - [...]

Dopiero w sobotę gazetkę nabyłem, dobrze że z okładki nie biją tytuły typu, trening na zmasakrowanie bicepsów, ktoś tam katuje klatę itp. Reklamy jak reklamy wszędzie są i będą teraz mnie czeka wycieczka na suwalszczyznę i zbiórka traganka Jeszcze nie miałem okazji całej przeczytać. A na koniec gazetki jak zwykle miły akcent dla oka A może w [...]

raczej nastawić chce się na mase narazie zeby zdobyc z te 11kg i siły zdobyć a potem utrzymać to i sie dobrze wziąść za boks . Wieć tak mysle że treningi boxu bede robił tylko środe i w niedziele po szparingach i bedzie spoko . W sprawie nóg jak pisałes to nie chce wogle ich ćwiczyć . Chce rozwinąć bary łapy klate plecki i kaptury. Acha chciałbym [...]

to znaczy chciałby se najbardziej barki klate i triceps rozbudować i mysle ze dobrze było cwiczyć je 2 razy w tygodniu .ja kty bys połaczył te partie w odpowiednich dniach napisz jak mozesz

ja bym chciał robić barki na 2 sesjach trningowych na pierwszej robic arkon przedni i srodkowy a na drugiej robic tylnie i srodkowy tak samo chcialbym triceps robic 2 razy w tygodniu a klate i biceps i plecki robic raz w tygodniu . reszte chcialbym opuscic . trening chciałbym podzielic na 4 dni rzeby sie ze wszystkim wyrobic jak ty bys to [...]

Czy ja wiem?! Jak dobierzesz np. 2 ćwiczenia na klatę, to przy "5" masz 18 serii na partię tygodniowo.

typowe błędy: brak diety brak nóg w hooy ćwiczęń na klatę i ramiona a na plecy 2 !? beznadzieja

Olo - A ty ile bierzesz na klate, że taki mondry jestes? No mam nadzieje ze poprawił te kondycje, skoro mowi o tym w kazdym wywiadzie.

"PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s " Dlaczego nie robisz normalnych przysiadów które są najlepszym cwiczeniem na nogi? przysiad 120kg, martwy 110kg, klatka 100kg. Moim zdaniem masz dysproporcje silowe na niekorzyść pleców i nóg. Mozliwe ze zle robisz jakies [...]

po przeczytani daje sobie spokój z siłą jadę dalej masę :) ten plan co wyżej dałem, może być? efekty są nawet 17lat 95kg na klate biceps koło 55kg wiosło jadę 80kg 10powtórzeń

Spice - jak zapewne przypuszczam kolana trojboistow wagi super to jak 2 normalne? Ja nie lubie kostiumow - tzn jest to oszukiwanie... to samo potrojne koszulki... i 490kg na klate... wazzzaaaa!

po 1 złe połączenie partii, po 2 za duzo serii na dana partie np na klate czy triceps 20 serii masakra,... jeszcze by cos sie znalazło ale po co wymieniać... plan do kosza

Akurat tył barków trenuję na oddzielnej sesji (razem z plecami). Co do wyciskania na klatę - strasznie nie lubię na płaskiej wyciskac. No ae po obecnym cyklu mam zamiar dla odmiany zacząc, bo nie robiłem tego już z 1,5 roku

Sory nie zrozum mnie źle W FBW W B -bic chwyt młodkowy -klate rób hantlami bo sztange masz w A ( tak bym polecał zawsze to inny bodziec do wzrostu ale może zostać) Split: W bicu -wywal te "siódemki" i dodaj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń na bica Nogi przed barkami nie na odwrot Jeszcze bym robił jedną ławkę w klacie hantlami ale [...]

rozpietki osobiscie bym wywali, a co drugi trening robil dwa cwiczenia na klate jak juz chcesz nieco ja mocniej zaakcentowac