czyli, plecy i nogi osobny dzień, barki z tricem, klata z bicem? na klate dodać rozpiętki płasko? ile serii i powt? i czy w wersji rozgrzewkowej czy po cwiczeniach do rozciagania klatY? i te : ''- co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen )'' to tak zwane 'unoszenie w opadzie tułowia?' prosze o pomoc z [...]
[...] i tak są z bicem to starczy, a lepiej zrobić je dokładnie:) Przy klacie zmieniłbym wyciskanie sztangi wąsko na coś innego. To w sumie jak by nie spojrzeć angażuje też i klatę, a ta w dniu treningu dostała już za swoje. To raz.A dwa, trica zajeżdżać też nie musisz bo jest już potężnie rozgrzany po klacie. Wystarczy go dobrze napompować:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]
ja bym na twoim miejsciu zmienil ułozenie cwiczen na klate jest wszystko ok ale wyciskanie na płasko daj jako ostatnie i dorzuc dopompowujące a zobaczysz róznice :) a co do tych powtórzen to tak jak kolega napisal jest to indywidualna sprawa na mase to raczej max cienzaru.
Polecałbym ci przykładowo robić klate z bickiem do tego możesz dorzucić z 2 ćw na przedramię, plecy z tricem, barki do tego z 2 ćwiczonka kapturów, nogi osobno, ja tak ćwiczę i jestem zadowolony z efektów :) Jak u ciebie ze stażem ? Bo na pewno na początki najlepsze są ćwiczenia na wolnym ciężarze, ja osobiście staram się każde ćwiczenie [...]
[...] przybyły Łydka 35 cm + 0 cm przybyło Udo 51 cm + 2.5 cm przybyło Wzrost 168 cm + 1 cm przybył Waga 55.5 KG + 0.5 KG przybyło Miesiąc dosyć dobry szczególnie jeżeli chodzi o klatę. Waga byłaby większa gdyby nie przeziębienie , które mam od środy i przez to również czwartkowy i piątkowy trening był troszkę gorszy. Zmieniony przez - Jakubek7 w dniu [...]
[...] mnie to. W żadne sposób nie czuje się przegranym ( swoja kat wygrałem ) natomiast tak jak napisałeś u nas było zaakcentowanie zatrzymania a u was dla niektórych walenie w klatę i to nie jest moja tylko opinia ale też innych startujących zawodników w tym samego organizatora. Szanuje bardzo ludzi którzy wygrywają przestrzegając zasad ustalonych [...]
"Do czego zmierzam, te ćwiczenia mam robic po 80 powtórzeń i 2,3 razy w tygodniu. " Ajajajajajajaj. Wiesz, nie odbieraj tego jako złośliwość, bo naprawdę...to ci NIC nie da jeżeli chodzi o masę mięśniową. Powiem tak...Moim zdaniem powinieneś pójść do jakiegoś dobrego lekarza sportowego i jego się zapytac, jakie ćwiczenia ci poleca i czy [...]
[...] bardzo duzo powtórzeń w seriach i stosował nie za dużo ćwiczeń. Oczywiście co jakiś czas mozna i nalezy je zmieniać. Możesz też spróbować robić na maszynie butterfly klatę jednorącz. Ćwicząc np lewy piersiowy siadasztak że nie dotykasz całymi plecami oparcia a tylko lewą stroną, tak że opierasz się częścią pleców w okolicy lewego barku. [...]
[...] więc, rób ogólnorozwojówkę przez pół roku, a potem ćwicz na siłę. Bez ogólnorozwojówki, nie spodziewaj się wysokiej siły, bez ogólnorozwojówki na początku będziesz czuć przyrost siły, 5 kg więcej na klatę, w pierwszym miesiącu, potem będzie stać w miejscu lub bedzie się bardzoo powoli rozwijać twoja siła, bez ogólnorozwojówki nie licz na wiele.
Wieć tak z tricepsa 1 cwiczenie wywalilem dlatego ze 2 w zupelnosci wystarcza a robiac klate triceps jest w ciaglym ruchu nastepnie wywalilem 1 cwiczenie z bicepsa dlatego ze wystarczy mu jak zrobi uginanie ramion na modlitewniku i o oparcie ob kolano :D w barkach wywalilem tez 1 cwiczenie poniewaz jest ono niepotrzebne , a zamiast niego dalbym [...]
[...] można śmiało robic w domu z użyciem sztangi, hantli i krzeseł. Nogi masakrujesz przysiadami, wykrokami, wspięciami na łydki, martwym ciągiem. Plecy i tak najlepiej rozbudowywać MC i drążkiem, barki wyciskaniem z odpowiednim obciążeniem, klatę pompkami na poręczach, wyciskaniem i rozpiętkami. Czy do tego wszystkiego naprawdę potrzebna jest siłka?
gerso - czemu jak robiłem nogi a kolega klate to zabrakło obciążenia , gdzie są maszyny do brzucha, czemu na maszynie do ćwiczenia/prostowania nóg(na uda) maxymalnym obciążeniem moge zrobić sobie lekkim batem 50 potórzeń , wg mnie srednia siłownia, nie dla kogoś kto traktuje to poważnie
tez sie wypowiem co tam.. osobiscie preferuje sile gdyz aby osiagnac wieksze obwody niz mam teraz nie mam kasy a sila idzie przy minimalnych nakladach finansowych, efekt jest taki, ze na klate pocisne wiecej niz inni, ktorych znam co cwicza na sucho (orocz mojego kuzyna bo to to juz fenomen)na biceps tez potrafie wzias nienalzejsze hantle, [...]
Oczywiście Będę :) szykuje się kolejny super trening :) dzięki nim dzisiaj udało się wycisnąć na klate 125kg ;) pomimo tego że nie robie treningu siłowego a siła jednak poszła ;) jednak treningi z Mistrzami dają bardzo dużo :):):):) a od stycznia obieram kurs na wyciśnięcie 150 kg tak jak Aksel jakiś czas temu, jemu się nie udało, ale to pewnie [...]
aha i mam pytanie czy można dodać więcej powturzeń na Klate np 4s po 15 12 10 8 pow lub jakoś inaczej i czy to nie przemęczy mięsnia pytam bo ćwicze tą partie raz w tyg i jest spora przerwa:/ dodam ze muj cel jest mniej więcej taki http://www.sfd.pl/1%2C5_roku_cieżkiej_pracy-t370271.html
Przemiana po 6 latach
