@up gdzie deklu masz 6 serii na klate? jak plan A masz 3 serie i w plan B 3 serie patrz co pisał wyżej .... ogarnij beret bo aż mi ciśnienie podniosło przez takiego młota jak ty wróć się lepiej do przedszkola tam cię nauczą podstaw. Vixen zrobiłem tak: A: Przysiady 3s 10/10/8 Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 [...]
a jak :) dzisiaj zrobiłem szamkę okołotreningową na 3 dni ;] ogólnie zapiernicz dzisiaj, może uda się klatę pocisnąc i trzeba się uczyc ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f391fbfeae5b4e3eb0d7f2a4bb54f0d4.GIF
Wzrost – 185/185/185 cm Waga - 92/93/95,5 kg Kark ( szyja ) – 38,5/39,5/40 cm Klatka - 102/105/107 cm Biceps l/p – 37,5/38 38/38,5 38,5/39 cm Przedramię l/p – 30,5/31,5 31/31,5 31/31,5 cm Obwód nad pępkiem – 83,5/83,5/84 cm Obwód na wysokości pępka – 85,5/84/86,5 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88/88/87,5 cm Udo - 65/65/66 cm Łydka – [...]
[...] z klatą, no ale o tym mogę poczytać... Żeby nie łączyć MC z przysiadami to juz wiem. Na razie planuję robić co drugi dzień nogi (MC albo przysiady) no i co drugi dzień klatę. Do tego chcę dorzucić żołnierskie wyciskanie i podciąganie i tyle. Jak to podzielić? MC + żołnierskie + podciąganie? Przysiady + wycistaknie? Wtedy by wychodziło [...]
[...] napiszę w czym problem. O ile przy podciąganiach i pompkach hantlach na biceps jak mi nie wyjdzie już 'to ostatnie powtórzenie' to nic się nie dzieje, tak przy treningu na klatę sytuacja jest diametranlie rózna (to samo w przysiadzie), bo jak nie wydzjie ost. powtórzenie to jest klops. Jako osoba myśląca i przewidująca wiedze, że przy 50kg nie [...]
12. sierpniam max 52kg 18. sierpnia max 68 kg. Jak tak dalej pójdzie, to już za 12 dni będę wycisakał 100kg na klatę :) A tak na serio, to obejrzałem więcej filmików odnośnie techniki wyciskania i od razu się poprawiło. Problem, który w sumie już chyba w miarę wiem jak roziwązać jest ściąganie sztangi przy spiętych łopatkach, ale teraz daję [...]
[...] MC musze jeszcze zatrzymać się przy 68kg i ćwiczyć technikę.) Także myślę, że moge od tych 59.5~60 kg zacząć robić 5x5 i potem dokładać po 2kg w każdym treningu. Mogę robić klatę co drugi dzień na razie jako początkujący? Wieczorem (przed chwilą) zrobilem sobie jeszcze wyciskanie nad głową: 28kg x12 36kg x4, x2 32kg x4, x3 28kg x6 W zasadzie [...]
jesli to plan na mase to kazda partia miesni powinna byc cwiczona 1x w tygodniu a ty masz dwa razy nodi dwa razy klate i dwa razy triceps, bakus ma racje nie potrzebna ta sobota, powturzenia i serie sa OK, jaki masz staz i ile lat?? popraw plan i daj go do oceny
duża partia z mała partią.jedni wolą łaczyć klatke z tricepsem bo podczas cwiczen na klatke pracuje rowniez triceps.inni wlasnie z tego samego powodu łacza klate z bicepsem.co do powtórzeń to można dokladac ciezar co serie i schodzic z powtorzen wlasnie np. 12/10/8 lub robic 3s po 10powt. a ciezar dokladac co tydzien.nie powiem ci jednak jak co [...]
wyciskanie na klate ok 70 x 6 w ostanich w seriach - nie tak dawno nie moglem cwiczyc klatki wiec dlatego tak odstaje. uginanie ramion na biceps sztanga lamaną w ostatniej serii 50 kg x 6 wyciag gorny triceps 33 kg x 8 przysiad 70 kg x 8
Kasa odłożona na karnet, 2 MIESIĄCE Ryż i kasze kupiłem w Biedrące, Mete ruską i ome załatwiłem, Po tym biceps i klate moge robić tyłem :P Jeszcze rekawiczki rowerowe, koszulki bez rękawków sportowe, Kumpel mowi rób obwodówke, ja do tego zjem mety stówke, Pożniej tylko klata i łapy, Jak kozak będe wychodził z chaty, Teraz to ja pod gimnazjum będe [...]
Elo elo !!!! To my chłopaki z siłowni, my w tym sezonie jesteśmy modni, elo elooo Przed wami MC Włodzimierz on z tego słynie że rośnie na taurynie ! Dziś wyciskanie sztangi na skosie, 4 razy osiem, jeszcze 8 ćwiczeń na klate, i moimi cycami przestrasze tate, Matka zamknie się w łazięce, gdy zobaczy moja ręce, elo elo to ja MC Tomuś W [...]
Masz dwa najcięższe ćwiczenia w poniedziałek po sobie. Podział push/pull siła/masa jest spoko ale to aż razi w oczy. No i w ogóle siady powinny być w push, wypychasz ciężar a nie ciagniesz. W piątek trochę mocno klate masz przeladowana, barki tak samo. Może nie rosniesz właśnie dla tego, że za dużo tego wszystkiego.
[...] chwycie od razu odczuwam ból, jedynie przy wąskim jest OK. Dipów również nie ćwiczyłem ze względu na ból barków przy schodzeniu na dół, dopiero od kilku treningów wprowadziłem to ćwiczenie. Na triceps robię max 8 powt. , więc dipy na klatę z odchyleniem do przodu raczej póki co odpadają. Zmieniony przez - Omertal w dniu 2016-01-07 00:33:46
[...] do dyspozycji mam tylko sztangi i sztangielki, więc jeśli możesz odpowiedz co byś zmienił i wywalił aby ten plan nie był do bani? Ćwiczę od 6 miesięcy, poprzedni cykl to masa. Celem jest również masa, gdzie na pierwszym miejscu chce rozbudować głównie klatę i biceps. Jeśli macie inne plany z tymi priorytetami bardzo bym był wdzięczy o podanie
normalnie-owija sie dookolo centymetrem centymetr ma 150cm z reguły,nie możliwe ze masz 60 w klacie ani 87 w udzie mistrzu,swojądrogą ciekawe jak by to wyglądało...najprawdopodobniej ci sie centymetr przekręcił,i podejrzewam ze udo masz nie 87 a 63,klate nie 60 a 90...
Nie robię siłowni bo skupiam się na treningach sportów walki. Nie potrzebny mi taki ruch jak wiosłownie czy wyciskanie sztangi na klate. Proszę o usunięcie tematu
[...] jest "przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 ", to nie jest czasami na triceps?? bo jak nie to nigdy się z takim ćwiczeniem nie spotkałem.. - na klatę lepiej będzie najbardziej logiczne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli i oczywiście ROZPIĘTKI! przecież rozpiętki to po prostu muszą być człowieku :D - [...]
[...] trening jeden mięsień. Nie wiem czy zwróciłeś uwagę źe robię cięźko poręcze i kosztuje to mnie więcej siły niź trening klatki i w takim układzie nie mam juź sił na drugą klatę. Co do konkursów na bar barians to dobra rozgrzewka przed treningiem. Jeśli chodzi o suplementy na razie nie stosuję z kilku powodów 1.nie mogę przytyć-krata na lato [...]
[...] przetrenowany zbyt duże ciężary a ważę kilogram mniej niż na początku konkursu,coś muszę zmienić bo może przytrafić się kontuzja. Dziś poręcze chaotycznie bo dwóch robiło klatę i zabrali mi 29-stki i 15-stki i musiałem sporo kombinować. Na francuzie to samo co na poprzednim treningu jedna seria 41kg i odpuściłem,jedynie co dobrze idą wyprosty [...]
Dziennik buff3
