Odrazu mówię ,że dwie osoby oprócz mnie ćwiczyły owym treningiem tylko ,że klata+barki zamiast klata+plecy. I powiem tak. Brat ćwiczył tak i efekty miał spoko. Mam identyczną dietę jak on. Jak był na siłowni to nawet mu po roku ćwiczeń wmiawiali ,że jest po "koksie" bo miał takie typowe rozstępy. Ułożyłem taki grafik bo moim zdaniem wgl [...]
Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie bardzo ciężki trening, ćwiczyłem bicepsy i klate, napompowałem się ładnie i po kilku godzinach chciałem sprawdzić czy dalej została mi pompa ale tak patrze biceps jak by mniejszy, sprawdziłem i mam 0,5 cm mniej niż normalnie? Dlaczego tak się stało? Może na drugi dzień będę miał zakwasy i coś podrośnie czy jak to [...]
[...] temu, jednak jestem w dziale dla początkujących ponieważ nie cwiczyłem regularnie oraz nie miałem ułożonych żadnych planów, mimo to pamiętam, że w gimnazjum podnosiłem na klatę 80kg, przy masie ciała około 75kg. Teraz mam 19 lat,ważę około 68kg i mam 183cm wzrostu i na dzień dzisiejszy na klatę podnoszę jakieś 50kg i teraz pierwsze ważne [...]
To nie moge nazwac tego zastojem jak od miesiaca mi nawet kg siły nie przyszedł a juz nie mówie nic o obwodach pospadało mi nie wiem czemu ... mam chyba ten zastój od 1.5 miesiaca mniej wiecej cały czas na klate wyciskam 60 kg przy wadze 65 i wzroscie 184 porazka totalna ....
To hmm nie moge nazwac tego zastojem jak od miesiaca mi nawet kg siły nie przyszedł a juz nie mówie nic o obwodach pospadało mi nie wiem czemu ... mam chyba ten zastój od 1.5 miesiaca mniej wiecej cały czas na klate wyciskam 60 kg przy wadze 65 i wzroscie 184 porazka totalna ....
spadniesz jeszce 0,5 cm ty już dośc długo tutaj urzedujesz ja pamiętam, a ćwiczysz napewno 5 miechow maks i trenujesz klate z bicepsem? wejź sie za jakieś fbw.
A, jeszcze jedno. Jakie ćwiczenia jeszcze są pomocne do pchnięcia kulą? Bo napisałeś żeby porzucać kulą, powyciskać na klatę, porobić brzuszki i grzbiety... Coś jeszcze by się nadawało? Np pompki, tam też się wykonuje ruch odpychający, tak jak w pchnięciu. I co to są grzbiety?
Ogólem nie ma to być trening na rzeźbe, tylko chce poprawić swój ogólny wygląd sylwetki. Przez cały ten czas bedę wykonywał jeszcze a6w. Poniedziałek (klata + triceps) Wyciskanie leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki leząc 10 8 6 Przenoszenie hantelki leząc na ławce poziomej 10 8 6 Wyciskanie francuskie siedząc 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielkami w [...]
Po prostu nie zakładaj zacisków na sztangę. Jak nie pójdzie i trzeba będzie złożyć na klatę, to przechylisz sztangę w jedną stronę, krążki spadną i po problemie Podobnie w przysiadzie; siądziesz i nie potrafisz wstać- zepchnij sztangę do tyłu. Gdybym swoje postępy miała uzależniać od tego, czy mnie ktoś będzie asekurował czy nie, to takowych nie [...]
Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]
"jaki ciężar" hehe 150kg x 10 na klate i takim cięzarem sobie ćwicz i będzie ok poczytaj troche:) i nie da się nabrać rzezby:P i zmienic tłuszczu w rzezbe(szkoda xD)
Na klatę osobiście dałbym ćwiczenia ze sztangą / hantelkami a nie pompki. Na triceps masz tyle samo serii co na klatę - błąd. Błąd ten powtarza się. Duże partię ( nogi, plecy, klatka ) 10-12s. Małe partię ( barki, tric, bic ) - 8-10s.
[...] zmiana ćwiczeń, bo przenoszę się na w pełni wyposażoną siłownię. Na początek Przysiadna zmianę z Martwym ciągiem. Następnie klata na skosie i dipsy (dwa ćwiczenia na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie francuskie na triceps [...]
dobra zrobie tak jak mowisz ale nie chodzi mi czy z treningu na trening dokładac ciezar bo to jest nieuniknione :) tylko np masz klate w poniedzialek 4 serje np 1 serje zaczynam 40 kg druga 45 kg itp czy dobrac sobie np 50 kg i zrobic takim samym ciezarem wszystkie 4 serje
i to jest ta twoja rzezba ładna? bez jaj zrób porzadny trening FBW z nogami dobre jest że masz na trica więcej niż na klate:) bo wl wąsko to na trica czyli 20serii tydzien na trica:D dwa raz za dużo:) wejdz w dział tren dla początkujących i tam masz zbiór treningów, fbw polecam 15 10 5 wodyna lub inny jakiś:) PORZĄDNY i dieta by się przydała [...]
1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
