klatę

Zamiast zamieniac na splita nalezy zagladnoc do miski czy niczego nie brakuje, a jezeli wszystko ok to proponuje dorzucic po dodatkowej serii na nogi klate i plecy. I kolejne 3 miesiace dobrych przyrostów

Witam czy taki plan będzie dobry dodam , że takim planem ćwicze już z tydzień. W każdym ćwiczeniu robię ok. 10 powtórzeń : 1.Pompki z nogami wyżej 3s 2.Wyciskanie na klate sztangi 3s 3.Rozpiętki 3s 4.Przysiady z 1 hantlem 4s 5.Wiosłowanie hantlami 3s 6.Wyciskanie na barki 3s 7.Przysiady z 2 hantlami 3s 8.Uginanie ramion oburącz 3s 9.Uginanie [...]

[...] zbyt męczących 2) cykl treningowy zaczynasz od supli(lub co gorsza sterydów) zamiast od ułożenia treningu i diety 3) uważasz ze najważniejsze są wyciśnięte kilogramy na klatę i obwód bica 4) ćwiczysz wybrane partie mięśniowe dwa razy na tydzień(przy splicie raz na tydzień) i nazywasz to priorytetem 4) uważasz ze nogi masz naturalnie [...]

typowe błędy: brak diety brak nóg w hooy ćwiczęń na klatę i ramiona a na plecy 2 !? beznadzieja

[...] o ciężary czy jak biorę 100 % masy w MC i przysiadach i na klatkę 80-90 % to jest dobrze ? jeszcze zapytam o klatkę bo pozostaje mi problem tego że jak ćwiczę na płasko klatę to mam zakwas czuje pompę i wyciskam dużo a jak na skosie to ledwo robię i nie mam pompy to wina zbyt dużego kąta czy jak ? pozdrawiam i dziękuje Zmieniony przez - [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 5 wafli ryzowych+tuńczyk III posiłek 4 kanapki+2 jogurty+125g sera białego TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek Banan+wafel ryzowy+tuńczyk V posiłek Nie wiem co uda mi się zjeść VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

co za z***any dzieś z tymi kontuzjami teraz na mnie padlo, bylem na silowni , wyciskalem sobie i nagle przy 3 serii tak mnie klata zakuła, ze mysalelem ze miesien sie zrywa i teraz lipa więcej jak 100 kg nie dam rady opuścic niżej niz 15 cm nad klate tak rwie ciekawe co za c*** , pompki np. nic nie czuje a wezme sztange idzie sie zesrać

Dzieki flex. Wlasnie wrocilem z wizyty u ogolnego. Prosilem o skierowanie do ortopedy, ale narazie dal mi skierowanie na rtg. Jutro zrobie sobie zdjecie i spowrotem sie u niego pojawie. Zobacze co wtedy powie. Oczywiscie nadal bede go meczyl o skierowanie. Dzisiaj przed daniem mi skierowania na rtg kazal mi wykonac kilka czynnosci z terapi [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]

Witam.Cwicze juz od ponad 2 lat i co jakis czas staram sie zmieniac cwiczenia,serie,powtorzenia,mieszac partycje itp. Niedawno cwiczylem biceps z tricepsem po 3 cwiczenia na kazda partycje i 4 serie w kazdym cwiczeniu po 12,10,10,8 powtorzen. Teraz cwicze biceps z klata a triceps z plecami i mam pytanie. Czy na klate moga byc 4 cwiczenia po 3 [...]

Dzieki ;D Musze klate potyrac i brzuch, wtedy bede zadowolony ;)

W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]

ło kórva 25 serii na klate. przeladowany fest ten plan

[...] sztangą 3s -Rozciąganie zawieszonego ekspandera 4s Kaptury -Szrugsy ze sztangą 4s Barki -Wyciskanie na barki 3s -Arnoldki 3s ?????? dać je też ??? Klatka -Wyciskanie na klatę sztangi 4s -Rozpiętki 3s Triceps -Wyciskanie francuskie 3s Biceps -Uginanie ramion na stojąco z hantlami 3s -Uginanie ramion w siadzie jednorącz z hantlami 2x3s [...]

Klate daj przed barkami, kaptury na koncu i na kazda partie po jednym cwiczeniu, na nogi plecy klate 3x10 a na reszte po 2x8

przedramie w niedziele bym odpuscił bo na następny dzień masz bica a dałbyś łydki osobno z nogami na dwugłowe ud 2s to mało. na bica daj uchwyt młotkowy na klate mozna było by dać rozpiętki podciąganie sztangielki w opadzie,skłony ze sztangą bym zrezygnował i dałbym martwy ciąg francuskie jednorącz sztangielki w siadzie dałbym francuza sztangą [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s [...]

mam 15 lat i robie codziennie po 70 pompek i brzuszków i niewiem czy to ma sens zebym wyrzezbił sobie klate ,chciałbym tez zazywac jakies sterydy ale nigdy tego nie brałem i boje sie ze mi sie cos stanie prosze o odpowiedz

Sory za odświeżanie ale podczas oglądania tematu pojawiła się ta reklama a koleś podobny jak ch... chyba że lobo zatrudnił się w reklamie teraz jeszcze raz sory za górnictwo godnie przyjmę bana na klatę Zmieniony przez - madagascar w dniu 2011-04-15 12:18:30

Też ćwiczę MMA :) Ale nie ćwicz codziennie, staraj robić sobie przynajmniej 2 dni przerwy w tygodniu. np : pon - silka wt - bieganie sr - silka czwartek - bieganie piatek - silka weekend wolny Jak będziesz ćwiczył planem FBW to tam masz klate uwzględnioną i już nie rób pompek :)