Imo - poza wszystkim zamień poniedziałek z wtorkiem albo sobotę z czwartkiem - będzie dłuższa przerwa między plecami i nogami. btw - dlaczego wszyscy robią klatę w poniedziałek i wrzuć podciąganie na drążku do tr. pleców a nie do barów
[...] w nich ten bodziec. Jutro jadę jeszcze zrobić pokaz do Brzezin, także film z tych eventów plus z sesji treningowej pojawi się w najbliższych dniach. Pokaz pokazem ale klatę i barki trzeba zrobić:) Dzisiejszy trening: Klata: 1. wyciskanie na ławce prostej 4 x 6-12 (ostatnia seria drop set) 2. wyciskanie na ławce skośnej drop sety 2 x (8 [...]
Ostatnio moje 3 ni treningowe wyglądały następująco: Przysiad ze sztanga na karku 7 x 5-10 progresja ciężaru(ostatnia seria dropset) Podzrzut 3 x 8 Prostowanie i uginanie nóg na maszynach w super seriach 3 x 10-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10 ściąganie linek z dołu na [...]
No dobra ale czy nie będzie źle jak będę robił 2 MC na tydzień ? Przecież na plecy mam to ćwiczenie a za 2 dni znowu to samo tylko na dwugłowe ud Chyba lepiej będzie jak zostanie jedno w dzień kiedy robie plecy,co do bicepsów uginanie ze sztangą już mam więc może dorzucić do tego np. uginanie chwytem młotkowym ? P.S Te pół roku trenuje na [...]
Barki mała partia. Nie ćwiczy jej osobno klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Co do treningu: na klate skos daj sztangą jak płaska hantlami(możesz zmieniać co jakiś czas) na trica francus leząc jako pierwszy na plecy proponowałbym mc,wiosło sztanga,wiosło hantla. biceps po plecach 6s max w 2 ćw. Jeżeli po tricepsie to 8-9s. Bo możesz połączyć [...]
Jest to plan na mase, chodzi mi o to żeby ruszyć barki i klate z zastoju po 4 miechach ćwiczeń, zmieniałem juz plan trzykrotnie w tym jako pierwszy był ten plan standardowy klata+tric, barki+bic, plecy+nogi. Moze sie wypowiedziec ktos kto mial podobny problem? Albo jakiś spec jak Michaił? Zeby to była wiedza z doświadczeń, a nie z neta...
brakuje podciagania, choć przy Twojej masie to trudne. ''Poręcze'' jak je wykonujesz na klatę czy na tric ? ''Wyciskanie z przekręcaniem nadgarstka do pozycji młotkowej'' to się nazywa supinacja i du daj najlepiej górny skos, w następnej dolny
Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]
[...] mi się widzi - za długi trening, wyczerpanie energii, spadek teścia itd. Wyraźna dysproporcja między dniem barków i ramion, a pozostałymi treningami. Bardzo dużo serii na klatę, moim zdaniem dla normalnego ćwiczącego - za dużo. Dziwne zakresy powtórzeń w całym treningu. Może jestem wykształcony klasycznie, ale jeżeli to jest plan na masę to 6 [...]
co sie tyczy nog to chodzilo mi o to, ze nie cwicze ich wedlug planu cybergenicsa ..sorki ze tak zamotalem..Po prostu nie lubie cwiczyc nog i tyle..Trening zajmuje mi ok 1,5h..Zmeczenie objawia sie tym, ze jestem wycienczony i nie mam sily wykonac tych wzytkich powtorzen np. gdy przychodzi ostatnie cwiczenie na klate czyli rozpietki to nawet nie [...]
Ja *******e, to trójbój, strongman czy mma? Będziecie sie kłócić kto więcej na klate ciśnie lub na martwy bierze Siła siłą, ale jak ktoś twierdzi że zwinny jak kot Lesnar jest mniej "atletyczny" od kloca Overeema no to sorry ale o czym tu dyskutować To Lesnar wszystkich zadziwił swoją szybkością i poruszaniem sie "like [...]
nogi...ktos gral kiedys 3 lata w klubie pilkarskim?? to wie jak wygladaja wtedy nogi :P, mowicie ze laczyc?? np. pn => klata + triceps. Jesli moge prosic to prosze o dokladniejsze rozpisanie polaczenia, prosze o poprawienie treningu :)aaa i silownik jest roznica poreczy cwiczac na klate lub triceps robi sie to inaczej technicznie ;) prosze o [...]
dzięki wszystkim za komentarze :) wymiarów nie będę podawał bo zacznie się pisanie ma tyle czy tez nie . rekordu na klatę nie znam ostatnia serie (progresja) 170 x 1
jesli chodzi o wyciskanie na klate to ciężar powinieneś cały czas zwiększać tak żebys w ostatni ruch wkłdał siłe anie żeby to było rutynowe zależy tez czy robisz na mase czy na rzeźbe
1 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:33:43 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:34:02 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:34:27 Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2009-11-16 10:34:44 Waga 95/7 Wzrost 182 pas 90 moze nawet nie łapa 42-3 Od poprzednich fot były 3 priorytety: poprawic barki poprawic grubosc pleców [...]
klata odstaje wiem wiem... ale pewnie dlatego ze od początku przygody z siłownią robiłem zle klate.. nie sciągalem łopatek do tylu, wyciskalem bardziej tricepsami i barkami niz klatą ... i teraz musze sie ostro kontrolowac by robic poprawnie ale jakos idzie siłownie zmieniłem na keltona, wyciąg+ ława+ stojaki+ modlitewnik itd:) i jestem [...]
MALY666 To trzymanie sztangi i następnie opuszczanie myślę jednak (po wykonaniu poniedziałkowym tego treningu),że będę stosował progresję MAX 2,5kg, ale na tydzień. Muszę przyznać,że to ćwiczenie daje nieźle w kość . Przy wyciskaniu wąskim i francuskim też właśnie postanowiłem progresję zapodać. Zamiast wyciągu pompki na poręczach 1-2 serie na max [...]
Biceps 50 cm!!!
