klatę

Tutaj nie ma co oceniac... Jak ktos Ci rozpisuje klate solo, a do nog wrzuca biceps i triceps na tym etapie, to pozdro 600... Ten trener to trener tylko z nazwy moim zdaniem

bardzo dobre opinie sa tego suplementu jednak on nie da Ci takiej siły ze 40kg wiecej na klate wyciśniesz , to przedewszystkim jest określone przez odpowiednie dzywianie i trening co do tego suplementu to rozszerza naczynia krwionośne co powoduje wiekszy przepływ krwi co daje tzw efekt pompy mięsniowej

He, no akurat nie uwierzyłem w tę bajkę i nie uwierzę że 40 + odrazu na klate ;)

Jaki staz? Bo ja dopiero po okolo 5 latach klate poczulem hehe

Jak ćwiczę tak: -Klata barki -wolne -ręce brzuch -nogi -wolne -plecy -wolne Na klate w pon wykonuje 12seri (3cw po 4serie), i mam troche słabiej rozbudowana gore, czy mogę do nog we czwartek dodac 2 cw po 3 serie na gore klaty(izolowane rozpietki w bramie na skosie gornym i wyciskanie hantlami w skosie górnym)? Czy nie było by to za duzo?

[...] nie umiałem się podciągać :/) 4 serie po ile dam rade czyli średnio 7 powtórzeń.Według mnie jest to za słabo żeby liczyć to jako jedno ćwiczenie więc nawet tego nie rozpisałem. Na rozpietkach zawsze fajnie czuje ćwiczoną klatę dlatego dałem x2. Jeśli możesz zmodyfikował byś ten plan żeby jakoś wyglądał pod względem ćwiczeń i serii?

Virtus dzieki za odpowiedz :) juz poczynilem zmiany , ale nie uwazasz ze nie jest za malo tych powtorzen na klate plecy i uda? A z tym ćwiczeniem na biceps to chodzi o to zeby jedno cwiczenie bylo spinające tak? Dzieki za odpowiedzi :)

[...] odbić rączkę od odważnika, a tego zawsze żal, bo jeszcze Twoje wnuki będą miały z tego sprzętu pociechę. 2. Rób mocny wymach oburącz, ale na górze wrzucaj sobie odważnik "na klatę". To znaczy nie wal w niego klatą, ale łap przy klatce w taki koszyk z dłoni. Możesz po złapaniu dołożyć przysiad i będziesz miał pierwszego kombosa :-) 3. Jak już [...]

Czwartek: Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu Trening: -Wyciskanie sztangi na skos + 5x -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x -Brama 4x -Maszyna 4x -Coaster 3x Dieta: ~4000kcal Podsumowanie : Dzisiaj ( [...]

Czwartek: Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu Trening: -Wyciskanie sztangi na skos + 5x -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x -Brama 4x -Maszyna 4x -Coaster 3x Dieta: ~4000kcal Podsumowanie : Dzisiaj ( [...]

skup się na treningu i zdrowym odżywianiu, a wyciskanie to sprawa drugorzędna:) przy połączeniu tych 2 rzeczy będzie ci siła szla,że ile bierzesz na klate nie bedzie cie obchodzic zbytnio:) a po drugie sam powinieneś znać swoje możliwosci Zmieniony przez - Kamil91l w dniu 2015-05-08 23:12:19

[...] wyciskanie na plasko wyciskanie skos w gore i wąskie. Wiadomo ze po rozpietkach będzie mniej sily na inne ćwiczenia klatki bo sam to sprawdzałem ale takiej spuchnietej klaty jeszcze nigdy nie mialem :) a ćwiczysz sam czy z kimś? Moze dla technika, nagraj filmik jak wykonujesz ćwiczenia na klatę i wrzuc w dziale trening tam fachowcy to ocenia

Maks 6 ruchów, ogranicz ilość serii np...na klatę np do 9. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe, duże ciężary. Progresja ciężaru regresja powtórzeń(w serii) :) Ja tak robiłem i siła ładnie poszła :D

Nie widziałeś jak wykonuje a piszesz że mam złą technike. Czas poświęcony na co ? Co do braku techniki przyznam nie wiem czy dobrze robię trening na klatę czy za bardzo rąk nie używam. Co do innych treningów wiem że dobrze. A oglądanie filmików nic nie da bo nie poczuje ręki trenera która powie że robię źle. A w moim mieście strasznie ciężko o [...]

Żadnymi specjalnymi ćwiczeniami na barki/klate/brzuch się teraz nie podniecaj ponieważ jesteś na redukcji i nic nowego nie zbudujesz. Tu po prostu trzeba zrzucić z 10kg smalcu. Później jak wejdziesz na masę to poprawisz górną część tułowia, zmienią się proporcje i wygląd będzie lepszy.

A jeżeli chodzi o klatę to mam skrzywienie 3 stopnia nie mogę trenować jej dłużej niż 15 min , takie mam zalecenie lekarza

Skoro biorę te 30-40 kilogramów na prostej na klatę , to obciążam ręce zdecydowanie :)

a tak będzie okej? pompki na poręczach na klate 8,8,8,8 wyciskanie sztangi na skosie góra 10,10,10,10 wyciskanie hantli na skosie góra 12,12,12,12 ( zamiast bramy )

[...] Jeśli pompki to problem ze względu na nadgarstki to może lepiej wymienić niż się męczyć? Nie wiem - rozpiętki na klatę + jeszcze raz plank na "core"? Tu jest świetny wątek, gdzie można zapytać :) http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania__TRENING-t1066620.html I staraj się ograniczać proch, [...]

Tematów o tym, jak poruszyć klatę, było milion na forum, pisali choćby Wodyn i Mawashi. Inna sprawa że katujesz ją milionem ćwiczeń i jeszcze chcesz pompki dowalić. Pomyślałeś o zmianie zestawu ćwiczeń? Choćby wycisk skos hantle, pompki na poręczach z obciążeniem plus przenoszenia hantlą, wszystko dopięte technicznie, z systematyczną progresją, [...]