Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie [...]
A mi właśnie przy takich ciężarach fajnie idzie dociskanie z deską 10cm. Lepiej czuję klatę niż po normalnym wyciskaniu i czuć, że siła wzrasta. Jeżeli można siłę poprawić lepiej przy pomocy łańcuchów i zwykłego wyciskania niż za pomocą samego wyciskania to nawet przy małym maksie można pomóc sobie takimi ćwiczeniami.
[...] nie będziesz w stanie jechać przez najbliższy okres 3x w tygodniu to myślę, że lepiej poczekać do nowego roku. W Święta odpoczniesz DjSmalec - liczbe serii w wyciskaniu czy w innych ćw na klatę? Jeżeli w innych ćw to stopniowo można sobie poluzować lub odrzucać niektóre ćw. remik664 - gratuluję systematyki i cierpliwości. Czekamy na sprawdziany
samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść. Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki [...]
No staram sie oprocz silowni ograniczyc aktywnosc do chodzenia do szkoly itd. zadnych sportow ani nic, chociaz musze jeszcze 3 wfy odrobic . Ummm no z tego co zauwazylem to obwod ramienia poszedl do przodu o okolo 2cm, barki z 4cm, klate wyczuwam ze tez jest wieksza i sila troche poszla. No ale mialem 3400kcal na wadze 70kg, ostatnio wazylem sie w [...]
Klate robię razem z bicepsem. Ile powinienem zrobić w takim razie seri na biceps i jake będą najskuteczniejsze. I czy trening bicepsu raz w tygodniu wystarczy?
[...] bramę (na to górne łączenie) i mówi.. ale słaby sprzęt, ciekawe jak to długo potrzyma (i ogólnie co chwila wkur.. komentarze).. i podskoczył, żeby się zawiesić i wy***ał dupą prosto na podłogę.. to była moja najśmieszniejsza seria na klatę xD jednocześnie dziękuję koledze za asekurację, bo tak parsknąłem śmiechem, że ledwo co sztangę trzymałem :D
samo nic nie rośnie, trzeba ostro tyrać i duzo jeść. Klate jak inne partie atakuje pod roznym kątem tzn. nigdy nie robie tego samego treningu, zawsze wprowadzam jakies urozmaicenia. Klate ćwicze tylko na wolnych cięzarach, czasami robie krzyżowanie linek i rozpiętki na linkach to ostatnie ćwiczenie bardzo polecam na każdym kącie ustawienia ławki [...]
Co maja nogi do wyciskania na klate? Przeciez ktos moze nie robic nog twierdzac ze sa one mu nei potrzebne a glowna uwage skupic na 'górze' i dopiero pozno zaczac nogi i miec je 'do tyłu' od calej reszty..
od jakis 2 lat cwicze zdecydowanie bardziej zaangazowanie,ten program mam od miesiaca, masowka+sila. czesto cos zmieniam, kolejnosc cwiczen,no i dni treningow to zalezy od pracy. np klate z bicepsem i tricem zobilem w ostatnia niedziele pierwszy raz. tak laczylem bica z klata a trica do plecow.. prosze o opinie a nie od razu o z***ke.. Zmieniony [...]
mam takie pytanie jak zwiekszyć siłe klatki piersiowej. Ćwicze juz 1,5 miesiaca takim planem na klate: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej rozpietki triceps wyciskanie francuskie pompki na poreczach i nic jak wyciskalem 60kg 2 miesiace temu tak i dziesiaj tez tyle wycisnolem
Mam pytanie. Czy na przykład jak mam takie ćwiczenie: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/9 a następnie - wyciskanie francuskie sztnagielek 12/9/9 to robię najpierw całe ćwiczenie wyciskania sztangą na ławce a później wyciskanie francuskie czy tak na przemian najpierw 12 na klate później 12 francuskie nastepnie 9 na klate i poźniej 9 [...]
Witam w srode na wf wspinalismy sie po linie i po tym lekko zeczelo mnie bolec sciegno (chyba sciegno, boli w odcinku konca bicepsa do paczatku przedramienia, najbardziej przy samym lokciu), kiedys juz mialem taka kontuzje na wskutek silowania na reke, kilka razy przez glupote za malo lata mi sie odnawiala, teraz mialem jakies 2 lata spokoj i [...]
[...] mięśniowe, bo widać w tym zakresie masz pole do popisu. Generalnie takie napinanie mięśni jest świetnym sposobem na poprawę jakości treningów. Nie czuję klatki - napinam sobie klatę, rano przed lustrem, kiedy mi się przypomni, bez ograniczeń. Nie czuję bicepsów - to samo. Nie czuję łydek, albo sa oporne - to samo. Świetne, przetestowane metody.
Metoda 5x5
