klatę

A nie mógł byś mi kto napisac po prostu jakie partie w jaki dzień? np pon klate bice brzuch wtorek.. i tak do piątku? bo nie wiem ile jakie partie musza odpoczywać, słaby w to jestem. Ale to mam robić tak samo jak na mase trening? Bo czytałem, żeby przerwy między seriami miały 45sek, żeby używać maszyn bardziej izolujących mięśnie i wyciągów. no i [...]

ale pytanie czy mi to jakoś super zaszkodzi jeśli będę robić 2 razy w tygodniu tą klate,, ?

elegancko, nadal priorytet na klate chyba co? :)

Chyba raczej nie ma takich specjalnych cwicz hantlami rozpietki i ogolnie cwiczenia na klate.

czyli np 30kg założone + sztanga 20kg i wzialem na klate 50kg na przyklad?

hm.. na siłowni byłem dopiero raz, chociaż już wykupuje karnet i całe wakacje będę latał... na wyciskaniu na klate za pierwszym razem malutko nałożyłem więc 30kg wycisnąłem w seriach ( to pierwsza styczność z wyciskaniem ) i żadnych bólów nie odczułem ( prócz zakwasów :E ) bo nie dało się z tym ciężarem raczej. Ale również zwróciłem na to uwagę i [...]

Dlaczego na klatę robisz 2 razy więcej serii niż na nogi ?

Dobra, rozumiem że błędem jest robienie więcej serii na klate niż nogi, ale jak ogólnie oceniasz ?jakieś zastrzeżenia?

dla Ciebie sama sztanga już jest dużo, jak już napisałeś dwie piatki i gryf = 30 kg to ledwo 4 serie zrobiłeś http://www.sfd.pl/Pierwsze_wyciskanie_na_klate_w_%C5%BCyciu-t1033529.html#post2 Za dużo od razu chcesz możliwe, że sztangąw klatę przywaliłeś przy opuszczaniu i teraz boli, jak do poniedziałku nie przejdzie to do lekarza

CZemu założyłeś taki temat w dziale odżywianie? Na klatę wykonuj ćwiczenia hantlami, zamiast sztangą, powinno się wyrównać ;-)

[...] nienajlepszy pomysł, nogi męczą się niesamowicie. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka: pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Barki:wyciskanie żołnierskie 7,5 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 B: Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Plecy: martwy [...]

ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk [...]

ćwiczenie H raczej bardziej na brzuch wchodzi jak na klate..... Ból w dolnym odcinku pleców...ciężko stwierdzić co tu może być przyczyną. Jedyne co mi przychodzi do głowy to albo zbyt szarpane ruchy albo robisdz cały czas na "podkulonym ogonie", w sensie nie rozprostowujesz pleców w dolnej fazie a trzymasz je cały czas napięte/lekko zgięte w łuk [...]

Tak z grubsza,to na malutki biceps dajesz tyle samo serii,co na potężne nogi,o klatce nie wspominając,Ty ją katujesz i co najdziwniejsze na klatę można "kupę"niepotrzebnych serii,a na nogi nie można,chociaż powinieneś.Nie ma pleców,barków,po prostu żałosny trening.Powtórzę poczytaj o treningu,a dobrze na tym wyjdziesz.Pozdrawiam.

niestety na gryf mnie nie stać, tym bardziej na ławkę. Czy na klatę nie starczą pompki i dipsy

Rób plecy i brzuch jednego dnia drugiego np klate z bicepsem następny dzień będzie bt barki z tricepsem i następnego dnia nogi z brzuchem. Nie ćwicz wszystkich partii mięśni jednego dnia

A co one ci takiego niby dają? Trenowanie 3 dni pod rząd to dość kiepsko pomysł, szczegolnie jeśli nie masz odpowiedniego poziomu wytrenowania i proponowałbym to poprawić, plecy zrobiłbym osobno a nie klatę. A co do pompek to do klatki gdzieś na koniec jeśli już koniecznie chcesz.

Eh jedyny plus tych poniedziałków to że można kcal podbić i klate zrobić bo tak to pożytku z nich nie ma %-)

co z tego ze mam kondycje, jak nie mam siły. na klatę 100 bym nie wywalił

[...] po prostu w nawale pracy, obowiązków i żądań wszystkich dookoła całkowicie wysiadły mi akumulatory. Teraz udało mi się jakoś je podładować - mam nadzieję że ta ospałość mi w końcu przejdzie bo byłam całkowicie nie do życia. Tylko spać, spać i spać. Pójdę dziś zrobić barki z bicem i tricem a potem spróbuję pokminić jakiś trening na klatę i plecy.