[...] Skos góra: 3*8*60 WLW: 10*40,10*50,8*60,8*60 rozpiętki 3*12*14,10*14*60 prostowanie ramion wyciąg górny: 3*20*prawie połowa stosu Wyciskanie na linkowej na klatę: 3x15 No i kardio randka: 12*100,10*140,6*180 no i jak dała już swój numer to paski włóż i 5x5x200, rozbujało pikawę - interwały jak ta lala, ale od 3ciej serii już bez [...]
Dzieki panowie za zyczenia powrotu do zdrowia :-)) @Kuba nie mialem na mysli wstawianie rozpisek etc. Ale poprostu wspomniec czasem o nowym srodku lub jakiejs zmianie. Nie jest to powod do dumy ale tez nie bede zgrywal naturala %-) mimo ze dawki i ilosci srodkow sa smieszne to jednak cos tam leci. All nutrition ma w swojej ofercie kilka Ciekawych [...]
Witam, od bardzo dawna (jak i nie od początku przygody z silownia (7miesiecy) boli mnie lewy bark podczas wyciskan na klate, na barki, dipy, wioslowanie itp. Udałem sie na prześwietlenie - wyszlo na USG: sklerotyzacja końcowego odcinka wyrostka barkowego łopatki. Poszedłem do fizjo prywatnie i zauważył, że mój bark jest niestabilny i pokazał mi [...]
[...] :-) Mimo wszystko jakoś dziwnie tak w sobotę szamało mi się jedzonko z pojemników x) bo zazwyczaj robię je na bieżąco i zjadam ciepłe! No ale bez wymówek jak mus to mus :-) Tymczasem zbieram się za robienie kolacyjki i lecę do spania! Trzeba się wyspać żeby konkretnie jutro przytyrać klatę i bareczki! https://www.youtube.com/watch?v=U_qpspVz73Q
Spokojnie kolego, żeby ludzie wpadli w podziw widząc twoją klatę musisz nad nią wiele lat pracować. Jak masz zapał to dobrze, byleby nie słomiany. Co do treningu, to dobre będzie dla Ciebie FBW. Dobrze by było jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. [...]
Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]
[...] mi 3 kilo masy i to nawet nie tłuszczu bo ogólnie jak byłem patyczak tak jestem (wąski w barkach, dobra rzeźba wrodzona). Oprócz tych 3 kg poszło siły 20kg wycisku na klatę po czym po cyklu nawet ładując stacki kreatynowe i zmniejszając intensywność treningu z tych 20kg zostało z 5-7kg... Oczywiście metkę jadłem solo w dawce 20mg 1-5, [...]
Witam mój staż treningowy to 4 miesiące, dotychczas trenowałem systemem Split góra dół 2x w tyg gdyż wydawał mi się bardzo fajny ( lubię sobie dobić klatę itp.), ale ostatnio postanowiłem przejść na plan FBW i wpadł mi w oko trening FBW Sakera dla początkujących gdyż wydawał mi się dość optymalny, a wygląda nastepująco : Trening A Przysiad 5x5 [...]
[...] nr 7. Z biegu bez odpoczynku prosto wskakiwałem na BBJO, które robiłem unbroken i bez stopu wskakiwałem na drążek - tu czasem musiałem zrobić chwilę przerwy. 3 ostatnie kółka biegu to była rzeźnia! Po odzyskaniu oddechu znajomi robili klatę %-) to dołączyłem. 8x5 Bench Press 55kg 6x4 Inverted Row 4x8 Rozpiętki 2x 12.5kg Dobry mocny trening!
zapomniałes dodac ze ty tez lepiej wyglaadasz Tanq xDNajlepsza forma na sfd i 60kg na klate :)) Kto sie zalozy ze sylwestra Patrys spedzi juz u mamy? %-)
Twoja zona sie skusi jak.chlopaki naturale lepiej wygladaja odod Ciebie nie bron sie Jedyna obrona.to wrzucwnie zdjecia 100kg na wadze i 8% bfb sterydku Smieszne jest to twoje pyrdolenoe hoy.ze.wazysz 120kg 160kg na klate jak ulany kloc na bombie jestes Porownalbym cie do.gruchy tylko ciezszy Ty to lepiej pilnuj swojej panny %-)
Poniedziałek - wyciskanie na klatę na maszynie, dwugłowe uda na maszynie Wtorek - skoki przez kozła, pajacyki Środa - odpoczynek Czwartek - OHS, OHP, coś na biceps Piątek - triceps, znów maszyna na klatę Sobota - odpoczynek Niedziela - modlitewnik, dzień dobry. Kompletny plan dla osoby, która nawet z googla nie potrafi skorzystać.
Twoja zona sie skusi jak.chlopaki naturale lepiej wygladaja odod Ciebie nie bron sie Jedyna obrona.to wrzucwnie zdjecia 100kg na wadze i 8% bfb sterydku Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-08-30 11:40:28 Smieszne jest to twoje pyrdolenoe hoy.ze.wazysz 120kg 160kg na klate jak ulany kloc na bombie jestes Porownalbym cie do.gruchy tylko ciezszy [...]
Widac, ze test dziala. W niektorych labach musisz poprosic o rozcienczenie probki bo zalezy Ci na dokladnym wyniku. Wtedy bys wiedzial czy masz 5*norme czy 3*. Tak wiec dopinaj miske i trenuj bo tu bedzie blad. Stowka na klate to peka czlowiekom po roku na sucho. A ty nie dales rady w 8 lat wiec nie czarujmy sie musza byc niedociagniecia.
1) Przysiad, MC, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, pushpress. 3 razy w tygodniu, rampa, 3 serie każdego po 5-8 pow., progresja liniowa (co trening dokładasz po np. 1kg do danego ćwiczenia; pierwszy trening małym ciężarem, mięśnie i tak odczują). 2) Masa jest zależna od tego jak jesz, a nie od ćwiczeń (tzn. nawet jak [...]
Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść
