klatę

Ja chcę zbić bf i pas do 78-80cm, przed masowaniem do 100kg, żebym jak pączek nie wyglądał przy 100kg . Nie robie formy na lato, dalej marzę o scenie po cichu ... Jutro robię klate/barki/tric może jakiś film wpadnie to wrzucę po pracy Dobry zestaw szykujesz . Sprawdź jeszcze ripped freak. Opinie ma b. pozytywne. Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

No i dupa...Dzisiaj robiłem klate,troche mnie bolała lewa strona,ale ok zwiekszałem ciężary. Doszedłem do 120kg, normalnie robiłem tym ciężarem 8 powtorzeń,ale przy drugim wyciśnięciu,w połowie drogi poczułem jakby mnie prąd poraził,sztanga przygniotła mnie,dobrze że koleś był w pobliżu :( Mięsień chyba się nie zerwał bo sinego nie mam w tym [...]

siema, klate mocną widze masz:) bede wpadal

400mg/tyg powinno starczyć :) jutro zarzucę jak siędzę i nie ruszam ręką to mnie nie boli.Ale klatę mam trochę napuchnięta :/

[...] trening siłowy więc co sądzicie o całym planie: Trening siłowy Cel: Siła Prostowanie kolan (nie wiem jak to się nazywa), 3x10RM Uginanie kolan (leżąc), 4x10RM Wyciskanie na klatę, 3x 10RM Ściąganie, 3x 10RM Side laterals, 3x 10RM Bicepsy z hantlami, 3x 10RM Prostowanie tricepsów, 4x 10RM Podciąganie się 3x max Brzuszki, 3x max 2/3 razy na [...]

w zyciu bym nie wymyslil tak prostego przepisu na sztange! w koncu nie bede musial wyciskac babci na fotelu na klate !

Na klatę o wiele za dużo , 12-14 serii powinno wystarczyć.Plecy mogą być. Biceps 9-12 serii może być.Triceps , lepiej wrzuć pompki w podporze zamiast 2x francuza katować.A gdzie łydki masz? łydki wrzuć do treningu nóg lub do treningu biceps/triceps jest dużo możliwości. I gdzie jest trening barków? Możesz wrzucić barki do treningu Nóg np: [...]

niby:) nie chc mi sie isc do szkoły xD i myśle nad dniem wagarów:) dzisiaj trening x10:) chyba spróbuje klate pobić i zrobić 10x80kg;) Nogi zrobie przysiadami czyli mc nie będzie dziś:<

To znaczy wiem jak boli zakwas bo trenowalem sporty (bardzo amatorsko) i z zakwasami mialem stycznosc. Np. przy Judo. Micha? Moze zle sie przygotowalem? Nie bede szedl na silke do poniedzialku moze sie proprawi. Zakwasy to by raczej byly na calym miesniu a nie tylko w jednym miesniu nie? Zerknij na moj plan treningowy mam o tym post (dla [...]

No właśnie, jak można to odróżnić?

Chciałem poruszyć każdą partię 2x w tyg. a przynajmniej klatę i MC.

Trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Przerwa [...]

[...] w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o ocenę i poprawę ;) [...]

Witam! Nie jestem początkującym jeśli chodzi o przygodę z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam [...]

Witam mam 16 lat moja waga to 64.5kg chodzę na siłownie 2 miesiące kiedy zacząlem chodzic brałem okolo 50 kg na klatę a teraz podnoszę okolo 75kg. Kolega dał mi 110kaps anabolic amino 5500 z olimpu czy jezeli zacznę to brac to mi pomoże czy raczej zaszkodzi. Chodzi mi raczej o rzezbę. Za wszystkie odp z góry wielkie dzięki ;)

[...] + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane) Trening 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Wszystko jest;) Od [...]

Powiem Ci że nie ma szans tzn na to ze po rozbudowaniu klatki gino sie ukryje. Jeszcze bardziej się uwidoczni. A co do mety to nie wiem ale może się powiększyć. Na siłce widzę dużo gości którzy klate mają za***ista a suty i tak widać przez koszulke. Jedynym sposobem jest zabieg. Chyba że jest tak małe że zbytnio ci nie przeszkadza

Witam ostatnio nabrałem dość masy ważę ponad 80kg , chiał bym poprawić swą rzeźbę : głównie brzuch , ale też plecy,barki klate ... nogi robię mocno w poniedziałki . w poniedziałki i czwarki mam dostęp do sztangi łamanej .. w pozostałe dni do zwykłej i takie coś : dzięki serdeczne ... p.s nie chcę stracić na szybkości i sile . Płeć: [...]

ok a moge dolaczyc do tego na jeszcze jedno cwiczenie na klate na lawce skosnej? aha po tych wszystkich cwiczeniach dodaje jeszcze brzuch

jesli od tego urosna miesnie to... to samo co z tribulusem niby na jednego dziala na innego nie niby tescia podnosi niby nie zadne badania tego nie potwierdzaj ale wszyscy czuja ze dziala moze polepszy nieznacznie sen ale nie ma sie co oszukiwac ze spowodowany tym suplem wzrost hormonu wzrostu(a to ma byc jego glowne dzilanie) da jakies wymierne [...]