Gwid - jak wytrzymasz na tej diecie to będziesz miał lepszą sylwetkę niż Twoi rywale! (Lepsza genetyka!) Panie Janku a może pan rozwinąć tą wypowiedź bo ja patrząc na moje foty i porównując je do kerada to bardziej bym powiedział że on ma lepszą genetykę:-) on ma szerszą klatę, którsze ręce, dłuższe nogi i szersze bary;-)
[...] to przesada. Jeszcze jeden powód to za długo trwa jeden trening FBW w porównaniu ze splitem. Wracam do splita x 4 w tygodniu. Dzisiaj był pierwszy trening splita i robiłem klatę i triceps. Wybieram ćwiczenia które czuję, że mi pompują mięśnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 [...]
[...] większym ciężarze i równa praca ramion Wycisnąłem mniej więcej tak w ostatnich seriach 5x65kg 2x70kg 2x70kg (próbowałem pocisnąć trzeci raz, ale sztanga opuściła mi się na klatę i zanim to się stało mając koci grzbiet przełożyłem ją nad biodra i wstałem.. ehh) Trening klatki jednak będę planował na wspólne treningi z kumplem, żeby było [...]
Czyli mam rozumiec ze nie podoba ci sie sylwetka 90% modeli ? Niektorzy maja naprawde solidne lapy klate i krate na brzuchu pomimo tego ze sa dobrze odtluszczeni . A tak swoja droga to nie trzeba wogle cwiczyc na silce zeby miec na brzuchu krate . Ludzie z silki trenujacy box albo Kickbox maja naprawde solidne kraty widoczne w kazdej pozycji . [...]
[...] na maszynie ze wspomaganiem 45kg 5x5 WL na skosie dodatnim gryf 20kg x20 50kg x8 65kg 4x5 Małe połączenie trzech ćwiczeń - military press, wycskania zza karku i zarzutu na klatę. Zarzut, wyciśnięcie w górę przodem, wyciśnięcie tyłem, powrót - odłożenie sztangi na ziemię, zaledwie 30kg z uwagi na nadal występujące bóle łokcia i przedramienia. [...]
Rozciąganie po treningu a nie przed. Nie, zostawiasz oba ale wspięcia daj na koniec. Poręcze - to one powinny ciągnąć progres, jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jakie jest, choć jako 2 możesz dać ale 4s daj wtedy. W plecach mc jako pierwsze, nie ściąganie wyciagu tylko podciąganie na drążku jako drugie a wiosłowanie jako 3. Wystarczy na boczny [...]
Avasso - nie do końca, sądząc po twoich fotkach masz więcej mięcha, ja mam sporo fatu i rość rozciągniętą skórę - choć wiesz wolał bym mieć z 10 cm więcej w pasie ale klatę tak wyrobioną jak ty w dzienniku na pierwszych fotach. grrubas - w dzienniku jest info że jesteś świeżo po redukcji - też miałeś/masz problem z rozlazłą skórą? Jak dobrałeś [...]
A właśnie, czy przy basenie 3 razy na tydzień, 2 treningom piłki nożnej w tygodniu i jakimś tam ćwiczeniom na brzuch i klatę w domu, będę mógł osiągnąć coś w rodzaju tej sylwetki - http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg? No i przy jako takiej diecie.
[...] TYDZIEŃ VI środa TRENING Y kg x ilość powt 1a. Pompki 4x max 13/10/8/7 1b wypady 4x 12-15 na nogę 10x15/12x14/12x12/12x11 1a postanowiłam się skupić, i rewelacyjnie czułam klatę jak pracuje, no niestety ilośc tych pompek nie powala\-) 1b w miarę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu [...]
[...] Ale będą lepsze bo coraz lepsze mam czucie na plecach a wiąże się to z efektywnością. __________ CZWARTEK DNT Po wczoraj czuję plecy, dooopę i prostowniki. Aaa i jeszcze klatę, ogólnie szysztko ;-D MISKA 125b/175ww/65T +jaja 2x, owsiane 35g + wołowina 200g, kasza jaglana 100g, masło 5g + cicieerzyca 100g, oliwa z oliwek 10g +jaja 2x, owsiane [...]
no naprawdę super musi wyglądać... widze że nie było opiepr*ania i zbytmnich odstępstw od diety, bo postęp jest znaczny. łap soga za efekty i na zachęte do dalszej pracy i może naprawde coś przypompuj mocniej na klatę Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-09-29 16:53:10
Ja jestem bardzo zadowolony z tej kredki ;> Brałem na pierwszym cyklu... z 60kg do 80-85kg na klate podskoczyło.. a waga.. hmm jakies 6kg ale 1kg mi zszedł.. więc efekty daje ładne.. szczerze polecam!
cv.... nie co trening :-) Cisne to juz ok 5 tygodni i tyle planowałem. Czas zmienić bodźce i tchnąć więcej życia w tą klatę. Od wrzesnia w ogóle wywalam sztangę. Ciężko będą hantle na płaskiej i na skosie. Sztanga tylko do gilotyny.
Ja pierdykam, jaka meczarnia. Ciekawe czego nie dogotowalem. Rozrywa mnie od srodka jux ze 4 godziny. W związku z tym, ze ładnie idzie to chyba przeciągnę lekko tą kreatynkę :D W przyszłym tygodniu jeszcze taka rampa 3 i dokładnie 3 września podejście pod 160kg i off od WL ciężkiego na jakiś czas. Zamieniam wtedy wszelakie sztangi na hantle i [...]
Dzisiaj MC i łapska. Wygrzałem prostowniki więc nie powinno dzisiaj napiepszać. Nogi w tym tygodniu wypadły z harmonogramu więc grzbiet tylko czeka na te ciężary :-) Ja wiem, że wyrzut testa itp, itd ale na razie z przysiadów zrezygnuję. Będę robił ewentualnie fronty lekko i suwnicę. Wiem, że trzeba będzie się przyłożyć i 2 x wk nogi trzaskać żeby [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
