polecałbym jedno ćw na klate nawet jeśli to ma być dla ciebie priorytet, spójrz przy ILU cwiczeniach tutaj ona ci pracuje a ty jeszcze chcesz robić 1 ćw dodatkowe,ponadto nie robisz nic na najszersze(wiosłowań, podciągania) co do pytania b) gdyż te ćwiczenia angażują największe grupy mięśniowe więc można ćwiczyć je intensywniej,myślisz pewnie, [...]
[...] przez tydzień nie spowoduje, że cała praca pójdzie na marę? Mam ćwiczyć codziennie ale inna partie mięśni, czy tak jak pisze wystarczy raz w tygodniu mega wycisk na samą klatę? :) jak się maja pompki to serii ćwiczeń sztangielkami, lub sztangą? Jest bodajże 6 rodzajów pompek, czy każdy rodzaj po 10 powtórzeń to jakby jedna seria? (razem 6 [...]
jak zapelnic dziure na srodku w dolnej czesci klatki? czy rozpietki mi rozciagna nie tylko na zewnatrz klate ale i zapelnia miesniem srodkowa czesc klaty (u dolu)? czy raczej rozpietki nie beda niwelowaly tego.
owszem ze sa jesli masz sztangielki to dobiez sobie ciezar oczywiscie bedzie on mniejszy i wyciskaj w sposub nastepujacy (cwiczenie dla zaawansowanych) opuszczasz nizej oczywiscie sztangielki nizej niz klatka i wyciskasz tak jak sztange tylko z tym ze jak juz bedziesz w ostalniej fazie wyciskania to prubujesz zlaczyc chantelki u gory ale ta faza [...]
czyli mowiecie tak około 10 kg waży taka sztanga ?? z tą ławką chodzi mi że na ławce takie jak to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 I jeszcze jedno pytanko jeżeli ktoś mówi że bierze 30 kg na klate więc ładuje 30kg na sztange czy wliczam te kg do sztangi? Bo jak nie wliczamy to biore 20 kg na klate
pogadaj z nim najpierw na poziomie dyplomatycznym. najważniejsze by było dużo ludzi (świadków) i żeby to on zaatakował pierwszy... później już wal dziada!!!! frotn kick w klatę albo w ryja na początek tak jak hades mówi... i jak padnie to na******* mu w parterze!!!!!
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
Troche sie wytłumacze bo napisałem niezupełnie to o co mi chodziło na szybko...rozpietki owszem idą na środek klatki, ćwiczenie to bardzo intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej od przyczepów stawów barkowych i ma za zadanie rozciągnecie mięsni klatki poprzecznie i nadanie jej pełnych kształtów...czesto wykorzystywane jako ćwiczenie [...]
[...] niesystematycznie Suple: Jestem po 1 cyklu Hydroxycut Hardcore. Obecnie samo bcca+multiwitamina+omega 3 Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Brzuch robię co 2 dni w domu(Posiadam ławeczkę. Rzucam 10-15 kg na klatę obciążenia dodatkowego i robię) Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:21:23 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:22:16
Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie). Czy to ma być warunek? A nogi gdzie? o przedramieniu się pamięta a podstawach nie.. masz 15 lat to nie cwicz na silowni co tylko act. silownia zainteresuj sie za [...]
A mógłbyś podać linka w takim razie do pełnego klasyka na klate? Czym się różni od tego co opisałem? Byłbym wdzięczny. Ja w sumie nazwałem to Słodkiewicza, bo to on często opisuje tą technike, wiec wpisałem, aby się bardziej kojarzyło inny. Strone wcześniej jest link do tego co pisze Radek. pozdrawiam
Dokładnie jak wyżej. Na plecy, barki i przedramiona koło 12 powtórzeń w serii. Na klatę i trica 8-10 powtórzeń, na bicka 10-12 a brzuch to do pełnego zmęczenia ( tak w wielkim skrócie).
mam jeszcze kilka pytan co do planu treningowego. Jakie cwiczenia aerobowe polecacie na pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu, klacie i posladach? Rowerek, bieznia + orbitrek? Aeroby 45 min wystarcza? Czyli po 15 na kazdym z urzadzen? Robic je po kolei, czy mozna w trakcje odpoczynku miedzy cwiczeniami silowymi? Pas neprenowy na bebech + ew. [...]
czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
