Arnoldki możesz dać w A2 zamiast wyciskania sztangielek. Wyciskanie wąsko w sumie mógłbyś dać za pompki na poręczach jesli koniecznie chcesz. Albo zrób: Poręcze na klate 4s Wyciskanie skos góra sztangielki 3s Rozpiętki poziomo 2-3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanei francuskie 2s
[...] ( godzinne po ostatnim posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST. Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w [...]
[...] ( godzinne po ostatnim posiłku) kasza gryczana 100g mintaj 100g 5 posiłek (1h przed snem przed snem ) ser pół tłusty CZASAMI SIĘ ZMIENIA 3-4 tyg temu brałem rekord na klatę 68 podniosłem 2 razy, niedawno 74 próbowałem wziąć i z minimalną pomocą dygnąłem, JAKIŚ PROGRES JEST. Na martwy nie biorę rekordów bo przepuklinę miałem wycinaną w [...]
Raz byłem przy mojej serii i ćwiczyłem z kolegą. Asekurował mnie było to ćwiczenia na klatę i mój kumpel pościł w tym samym momencie cały ciężar na mnie zleciał;)
Inne ćwiczę cały czas tylko po prostu chciałbym trochę popracować więcej na te partie , które wcześniej wymieniłem. Dodam jeszcze , że mam 18 lat , brałem L-glutamin , BCAA i biłako , nie miałem żadnych diet , ale starałem się jeść w miarę zdrowo. Reszta partii mięśni rośnie odpowiednio nie mam z nimi problemów. W poniedziałki ćwiczyłem Biceps i [...]
Klate robie, wręcz cisne, jakbym dał zdjecie z boku to bys zobaczyl ze nie jest taka mała - góra klatki jest dosc spora. Mam problem z rozciagnieciem jej u dołu poniewaz mam kurza klatke i mostek jest wypchniety do przodu co powoduje ze klatka z przodu nie wyglada zbyt dobrze. Cwicze w celu poprawienia estetyki, potrzebuje wiecej miesnia zeby to [...]
[...] BICEPS: w podciąganiu (podchwytem nie nachwytem) pracują ale znacznie mniej niż w normalnych ćwiczeniach na nie. Musisz je ZMĘCZYĆ, a nie rozgrzać. Uwziąłeś się nie wiadomo czemu na klatę z nogami. Wykluczasz to, co w tym treningu jest najważniejsze, czyli połączenie partii. Kaptury są tylko w 1 dzień, a brzucha, przedramion i łydek brak.
Ja z treningu wychodzę na czworaka. Ludzie pukają się w głowę widząc jak się katuję. Jednak nie chodzi tu o robienie xxx serii na klatę tylko o trenowanie z maksymalna intensywnością. Trzy, cztery ćwiczenia kiedy dajesz z siebie wszystko i ciało ma dość. Jeżeli nie to znaczy że się opyerdalasz. Wczoraj po treningu nóg miałem problem z wyjściem z [...]
Cały plan + ankieta. 6 dni to za duzo zdecydowanie, trening rotacyjny ? Pompki na poręczach - jedno z najlepszych ćwiczeń na klate jest na końcu... Przenoszenie ci pewnie bardziej na najszerszy wchodzi niż na samą klate.
Daj spokój. Za wystające żebra i zapadniętą lekko klatę nikt się nie doczepi. Komisja dostaje kasę od policji tylko za osoby które przeszły badania. Więc żeby nie zdać komisji to musiałbyś albo wkurzyć lekarza, trafić na jakiegoś wyjątkowo upierdliwego albo mieć poważną chorobę typu hiv, wzw, wadę serca itp. I taka drobna rada. Do niczego się nie [...]
[...] nowym planem i jest całkiem ok, trochę czuję się styrany po tym tyg. może przesadziłem z ciężarami, ogólnie po za małymi zmianami plan zostaje Ronie jeżeli chodzi jeszcze o klatę, to wyc. ściskający zostawić na poziomie czy dać skos ujemny? Tu raczej ss nie zrobię, za dużo kombinowania z ławką i ciężarami, te 15 serii to nie za dużo? Zmieniony [...]
Akurat picie dużych ilości mleka to dobry patent:) Pudzian u Wojewódzkiego mówił że żeby zrobić mase to pić mleko do oporu.A jeżeli chodzi o forme ojca to z perspektywy wspomnień itp to zawsze inaczej wygląda, mój wujek też niby był wielce napakowany,ogromny i miał "klate jak talerze na zupe" ale jakoś ja teraz jestem od niego dużo [...]
witam wszystkich zainteresowanych i prosze o rady dotyczace mojego treningu, celem jest zwiekszenie masy. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt [...]
[...] Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12 ciężar 40/45/50/55/60kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Trening bardzo fajny A już w niedzielę znowu trening ciężki na klatę. Na dzisiaj to już wszystko. Trzeba się coś pouczyć... Albo pójść pospać... Hmm ciekawe co wybiorę Pozdrawiam!
[...] powtórzenie 5 serii było na prawdę ciężkie. Ogólnie to fajnie poszło. 3. MDS klata - wkurviony sięgnąłem w ostatniej serii po 18 kilowe hantle. Przynajmniej tu poczułem klatę. Z zapasem. 4. Francuz - dodałem ćwiczenie w super-serii z MDS na bica. Łapa super spompowana. 5. MDS bic - j/w. Aero na bieżni: 40 minut 7 km/h Trening hoojowy. Mało [...]
Siemano, to ja man1ek93, piszę z kotna kumpla, bo DUDEK dał mi bana do 19.11 . A więc tak, no ten HP, dał mi trochę siły, rekord swój jakiś tam na klate zrobiłem, innego nie próbowałem, bo nie chcę patrzeć MC i przysiadów, bo może mi coś ***nąć. Waga poszła w górę 6kg, w 6tygodni albo mi się waga z***ała . Ale jak nitro słabsze to wolę nie wydawać [...]
elKozak to zalezy jak kogo genetyka zbudowala bo z tym 200kg na klate to wiadomo ze jakis bajkopisarz jest chyba ze rzeczywiscie cos cwiczyl. Ale nie raz stary ma wiecej pary niz synek co cwiczy juz z 4 lata , od roboty tez sie troche sily ma , a szczegolnie gdy jest do tego masa.
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
