Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego: Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), jest 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) jest 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" jest 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]
co do planu i diety :) plan zmieniam co cykl :) co 6tyg inaczej cwicze , fbw, standardowy split , p/rr/s , hst . Na co mam ochote to jade :) Chodzilo mi bardzije oto iz wczesniej cwiczylem po 20 seri na klate 20 seri na bicepsa 20 seri na tricepsa w ciagu jednego dnia , trening zajmowal mi 4,5 godziny i myslalem ze tak jest dobrze [...]
kilka nowych fotek obecenie wzrost ten sam 194,5 waga jestem na redukcji jakies 110kg bicek 44,5 bez pompy sczyt formy szukuje na lipiec obecnie chce do maja zjezdzac z fatem a pozniej zrobic dobra mase cel na wakacje poprawic klate poprawic plecy bicek 46 waga powyzej 110kg i bf ponizej 10%
Ok.A może być co 2 dni?Czy niedziele sobie darować? Będe ćwiczył całe ciało (przysiady,plecy na drążku,brzuch,biceps i triceps na hantlach i pompki na klate i rozpiętki jako uzupełniające)Chyba że sie myle ;D Kolana mnie nie bolą bez obciążenia ,ale już z obciążeniem strasznie mi szczela w kolanach.Myśle,ze to przez to że szybko rosne.Ale już i [...]
Wy to przynajmniej macie oba takie same... Ja mam 15 lat i też mi się coś takiego zrobiło. Może nie są one jakieś super wielkie ale jak popatrzysz z profilu to dziwnie to wygląda. Ja mam lewy większy troszkę od prawego. Oba są takie puste w środku jak przycisnę to tam nic nie ma. Po kąpieli lub jak je po dotykam to się zmniejszają... Hu**we to [...]
Ja łykam jeden rano i 2 przed treningiem. Czy dobrze dawkuje ??? Narazie przed obiadem nie brałem ani razu bo codziennie cwicze ( narazie dopiero za sobą 3 dni ). Czy dobrze dawkuje ??? Waga spadła o 1 kg narazie i majtki mi zaczynają spadac Ale to narazie tylko tyle, bo oponka z brzucha sie jeszcze nie ruszyła I ogolnie tylko po wymiarach widac [...]
też mam ten problem, u mnie to wygląda tak: http://img233.imageshack.us/img233/7497/p1000580.jpg mam 23 lata i ten problem odkąd pamiętam :/ myślicie że to nadmierna ilość fatu jest przyczyną ? nie ukrywam że trochę sie tego nazbierało ;) trening na klatę i ogólne zrzucenie tłuszczu może pomóc czy walczyć o ten nolvadex też ?
[...] jak mnie brakuje /-)_ Rozpiętki faktycznie po 8, a nie 3 :-) Nakładów nazbieraliśmy ale było ciężko, bo kolejka się ustawiła, na szczęście są wakacje, więc jakoś się udało. Tric poszedł przy okazji pozostałych ćwiczeń - i tak nam trochę zeszło mimo tego, że odpoczynki tylko na zmianę trenującego i ciężaru, ale klatę dziś czuję całkiem nieźle :-)
[...] do przodu. Jeszcze trochę trza się oswoić. Dobrze, że jojka całe Głębiej, głębiej i jeszcze raz głębiej. Pozycja musi być bardziej wyprostowana ponieważ jak osiągniesz kąt wówczas przy tak pochylonej pozycji polecisz do przodu. Wypinaj klatę do przodu. dociągania - git wyc. stojąc - nowe ćwiczenie ale szybko kg pójdą w górę poręcze - super
[...] skróty, gdzie większość takich osób po prostu błądzi. W tych czasach jest tak, że 13, 14 latek już kreatynę chce zażywać, bo ''myśli'' że to mu pomoże i będzie podnosić na klatę 100 kg. Natomiast kiedyś nawet take młode osoby nie myślały o czymś takim, woleli pograć w piłkę na podwórku. Cierpliwość, to się liczy w tym sporcie. U nas [...]
zaczynałem z 30kg na klate 5 razy i 52 kg wagi %-). No i te 8 miesięcy to nie był ciąg w sumie 8mc wyłączając przerwy itp. Jeszcze troche za bardzo balowałem i masa szła w dół, ale czas wziąć to na poważnie. Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-27 15:57:40 Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-27 15:59:16
według mnie to nie arnold a Loui zbudował największe mięśnie piersiowe w tamtym czasie.jak na moje oko w scenie z "pumping iron" podczas wyciskania na skośnej widać jego klatę i te 135 cm to ona na pewno miała.co o nim i jego wymiarach tych z lat 70 sądzicie?
Dobra panowie. Troszke jestem zdziwiony... Cwiczylem regularnie rok. od polowy kwietnia tego roku do dzis miałem przerwe. Wczesniej co prawda 60 pare kilo to robilem powyzej 10 powtorzen. i nie sprawialo mi to wiekszego problemu Teraz załozylem 45 i tu straszna lipa gdyz po 1 seri 12-10-8 brakło mocy ;D. Musiałem zmienic na 35 ... Tego bym sie [...]
Na zielono zaznaczylem cwiczenia bicepsa bo nie wiem ktore mam wybrac :/. Co do podciagniec to dam rade 12-10-8 bez problemu. Teraz do tego planu jak mam to robic 3x 12-10-8 czy tylko 1x 12-10-8. ??? Z dzisiejszego doswiadczenia wiem ze robiac 3x to po samych cwiczeniach na klate miałem niezła pompe xd. I tak rozmyslam o troszke wiekszym [...]
No i fajny plan, na biceps możesz sztangą, możesz hantlami, możesz z supinacją, możesz chwyt młotkowy, na tric dipsy bardzo dobre ćwiczenie, tylko musisz pamiętać, żeby ciało trzymać w pionie, bo jak pochylisz się do przodu to bardziej zaangażujesz klate. Kąbinuj jak chcesz, najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe, izolowane to tylko dodatek. Moim [...]
Buhahah co za głupoty gadasz :P Siłownia twoim zdaniem jest tylko dla gości co ważą 100kg? Moge sie założyć że dziewczyna obejży sie za zgrabnym, wysportowanym facetem z rzeźbą przy 75kg niż za "grubaskiem" który uważa że wyciśnięcie 120kg dwa razy komuś zaimponuje. Sam mam 180cm i waże 75kg mam widoczne mięśnie które przedstawiają ładną [...]
wsumie + 45kg :) nowe foty str. 7
