for Ci się chyba pomyliły, jak chcesz wyciskać 150 na klatę, zmasakrować bicepsy to dobrze trafiłeś, ale jak chcesz umieścić fotkę na nk to Ci się pomyliło
ja bym z Twoim stażem nie ćwiczył przede wszystkim partii 2x w tygodniu.. oczywiście dziwnym trafem tylko klate i biceps tak katujesz? Myślisz, że co, szybciej urośnie? Nie tak to działa..
[...] z dwie godziny po strzale pierwszym w klatce takie duszności miałem czy to się wszystko unormuję czy coś trzeba dorzucić, czy to raczej ?normalne reakcje , uczucie jak by mi klatę chciało rozerwać .W zeszłym tygodniu skończyłęm brać Black devil tribulus, daa, marca zma w jednym może to tego wina kumpel mówi że dwa tygodnie powinienem wyciszyć [...]
Jak chcesz wizualnie zmniejszyć efekt gino to musisz zbudować porządną klate. Jak sie na klacie pojawią mięśnie to i gino widoczne mniej będzie ;-) także moja rada rób mase, dział odżywianie, dieta na plus i jedziesz. 3 treningi na macie 3 na siłowni. Niestety nie da sie mieć wszystkiego na raz ale po to jest coś takiego jak cykle treningowe. Raz [...]
No właśnie szukam. Ja szczerze mówiąc co tydzień trenuję nieco inaczej. Np. dzisiejszy trening bicka mi się średnio podobał, natomiast klatę spompowałem konkretnie. Tu wszystko jest w trakcie testów \-) A co do tamtych zabaw powtórzeniowych o których pisałem, to takowy trening działa na mnie zdecydowanie lepiej niż wszystko co robiłem do tej pory [...]
[...] ćwicze głównie w domu z kumplem wyciskanie na ławeczce poziomej rozpiętki oraz pompki. Kombinowałem już z technika oraz ciężarem. Problem w tym że kumpel mówi że odczuwa tą klatę po treningu a u mnie nic. Dodam że jesteśmy podobnych rozmiarów i wyciskamy tyle samo. Macie może jakieś rady ? Zmieniony przez - adriano357 w dniu 2013-04-10 19:27:26
Czyli ? Bo nie rozumiem. Przysiady, mc, itd wiem, to podstawa, to mam zawsze. DOdam ze 1 dt robie Klata bic brzuchy przedramie 2iego dt PLecy Tric brzuch przedramie 3ciego dt Nogi bary brzuch przedramie. Patrzac na to KIEDY moge cwiczyc, to serio radzisz Split?To wychodzi okolo 8 dni przerwy miedyz cw na klate CO DO ANKIETY, TO DRUGA ODPOWIEDZ TO [...]
[...] wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo mocno by kolejnego znów triceps zamęczyć... Jeśli trenujesz Splitem w taki sposób jak to opisałeś, to dużo lepszym rozwiązaniem jest: [...]
tylko ja stawiam jako klatę na 1 miejscu. Ale może macie racje ale gadają mi że mam nie trenować już nóg bo mam je bardzo grube bo 84 w obwodzie z czego bic tylko 37 klata 97. Nie podoba mi się ogólnie mój wygląd nogi są za grube. Ale nie ma problem lubie trenować nogi moge zwiększyć obciążenie i dorzucić. Wykroki z obciążeniem idzie lato można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moglby ktos doswiadczony napisac Mi w jaki dzien co mam robic ? Trenuje 3 dni w tygodniu i chce robic sile przy Klatce i nogach, a biceps, triceps i plecy chce robic na rzezbe aby ladnie te miesnie wygladaly. W tym momecie biore na klate 72kg, a na nogi jakies 60kg ale nie wiem najlepiej bo mog nigdy nie robilem i wlasnie chce zaczac. Wiec [...]
[...] przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo planu na domowj siłowni. od tych ponad 2 lat przybrałem na masie z 72 do 85 kg, z 45 kg na klatę którymi ćwiczyłem na samym początku teraz jest to 90-95 kg na serię itd więc mniej więcej już wiem jak to wszystko wygląda. problem pojawia się teraz. tzn gainera [...]
niektórzy to tam mają zbyt wielką fantazję. Myślą, że sterydy to są tak mocne środki, że wystarczy 1 cykl 100 tabletek i jednym wiosłem z ich wiedzą są w stanie zabudować barki,klatę,przedramona,łydki, oczywiście brzuch też... a grzbiet to już w ogóle zawiesić, podwiesić i wyszczegółowić%-) a to nie jest tak ?:-(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wycisk ściskający na klatę. Dipsy byłyby najlepsze, ale mówisz że poręczy nie masz :P Co do powtórzeń: kombinuj ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-11 18:34:09
[...] Jak teraz dobrze wyglądasz nie musisz zmieniać ani trenu ani diety, nie ma musu, że jak jest jakaś waga to trzeba redukować;) czy ja się mylę czy 20 serii na bica i klatę, tyle samo co plecy i nogi? dziwny rozkład nieco Zaraz zaraz, w swoim temacie co założyłeś 1 kwietnia pisałeś że masz 66 kg, po 2 tygodniach przytyłeś 4 kg i chcesz [...]
Na klatę poszło pierwszy raz 17kg :-) w następnej serii zrobiłam te 12 powtórzeń ale musiałam zrobić chwilkę przerwy, żeby wykonać w całości. W przysiadach ciężar czuję bardzo dobrze, staram się dobrze wykonywać ćwiczenie (cały czas się uczę), a na większy ciężar przyjdzie jeszcze czas, mam nadzieję ;-) Ale faktycznie dziwnie to wygląda, na [...]
[...] dno), 8x30kg (podwójne dno), 8x35kg, 8x40kg - coś mi się wydaje, że te krążki, które założyłam wcale tyle nie ważyły ile było na nich napisane }:-( 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12kg - muszę się przerzucić na sztangę bo nie mam siły sztangielek podnieść do pozycji, w której się wyciska, 3. Przyciąganie drążka [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
