klatę

dzięki wielkie za radę, od przyszłego tygodnia zaczynam taki mix jak zaproponowałeś wyżej ale będę robił to naprzemian, moim pierwszym ćwiczeniem na klate jest wyciskanie na płasko i w pierwszym tygdniu będę robił dużymi ciężarami max 6 powtórzeń a w następnym normalny zakres 10 powtórzeń a reszte ćwiczeń na klatkę już normalnie 10-12 powtórzeń, [...]

[...] Jednak jeśli nie będziesz się przejmował innymi za bardzo i twoja duma zniesie to że zamiast 3-4 talerzy po 20 kg z każdej strony sztangi - będziesz sobie machał na klatę połową tego olewając ironiczne spojrzenia napakowanych karków to trening da ci tyle samo a może więcej frajdy co niższym.;-) Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-03-18 [...]

Po 2 ćwiczenia na klate i biceps a plecy i nogi ledwo ruszone, plan do poprawy.

nie. klate daj z bickiem

[...] - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x140,5x175,5x205 Wycisk płasko,3x132kg o dziwo bardzo fajnie poszło,regresy zarąbiście klatę spompowały. Wycisk skos,serie z zatrzymaniem , 3x110kg z rezerwą zresztą jak wszystkie serie. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 90kg i [...]

cisnij klate a nie redukuj :D po redukcji moga cie psy na plazy atakowac jak bedziesz swiecil szkieletem :D

kazdy sobie moze wymyslic wynik :D Zobaczcie moj avatar Na klate biore tone :D

[...] tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres jakiś jest. Na klatę i wiosło będę dokładał chyba na następnym treningu. Dieta jest ok :-) DIETA http://imageshack.us/a/img20/7263/dieta20130318.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i [...]

nie kazdy klate ja zrobilem barki ramiona i plecy:P

jutro lecimy z klata to pojdzie "rodwailer: xD dlaczego tak jest ze zawsze jak cos co dziala super to jest laczone z klatka ... %-) Sezon się zbliża więc trzeba klatę dopompować };-) Ja jutro testuje na pledcy/biceps ;-D Może MC łatwiej pójdzie, bo już dochodzę do granic swej progresji ;-D

Za godzinę jadę robić klatę i bicepsy, dużo energii mam...aż za dużo, dlatego że nie zrobiłem ciężko nóg. Wczoraj aero pokręciłem 40min i odpaliłem film "Hobbit - niezwykła podróż" czy jakoś tak, ten najnowszy w każdym bądź razie i tak kręciłem, kręciłem...aż usnąłem na tym rowerku - LOL %-) takie jakieś znużenie mnie złapało.

[...] zasad odnośnie miski i uczciwego treningu to nie zagrzejesz tutaj miejsca. Ot co. O to, to dokładnie :-D Hehe nie, nie zamierzam, wypisywać co 2 dzień ile biorę na klatę i wrzucać co do grama ile ziarenek ryżu zjadłam, a na pewno nie chciałabym zwiększać ciężarów, z którymi ćwiczę teraz na siłowni, bo zwyczajnie mi się to wydaje nie [...]

no bo troche tłuszczyku osadziło sie w dolnej cezsci brzucha i teraz nie wiem czy odchudzac sie tu specjalnie czy robic brzuszki i cwiczenia na klate itd to to samo jakos zniknie ?

[...] / 12x +2kg / 12x +2kg 12x +4kg / 12x +4kg / 12x +4kg / 12x +4kg http://www.youtube.com/watch?v=j1knKO8JqY8&feature=youtu.be Niezły trening, całkiem sporo kg dodanych jak na klatę, i wszystko zrobione bez bólu :-) Powolutku mogę wracać do rozpiętek, dobre i 4kg %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. [...]

[...] możne być choć trochę lekko Uginanie ramienia w podporze o kolano OK Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10 OK Wypady z kółkiem klęcząc 3x 10 z początku czułem brzuch potem klatę, zamienię na coś innego Spięcia tułowia na ławce skośnej 3x 10 OK Generalnie przy brzuchu to już byłem całościowo zmęczony Aeroby z tętnem 135 - potnie OK Trening [...]

20 serii na klate w jeden dzień ?? nie układaj sam planów, wklej cały trening

A ja co 2 dzień hasam z żelastwem :) jutro kolejny trening dla zieleniny ;-) póki co idzie mi słabo w wyciskaniu sztangielek bo najmniejsze po 2kg jest 6 kg i o ile na klatę to w sam raz, a nawet mierzyłam się z 8 kg i pare razy się udało, tak na barki 6 kg idzie bardzo opornie (tylko 1 raz się udało 15 w serii) Nogi za to baja ;-)

[...] 2 jakoś zmęczony byłem wpierniczaniem tych kg mięcha i ryżu i postanowiłem dzisiaj zrobić sobie luźniejszy dzień. Na rusz poszła jajecznica, parę drożdżówek, pierogi, mała coca cola i tyle. Jelita mi muszą trochę odpocząć %-) Jutro już trochę luźniej będzie to zrobi się klatę :-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-19 22:59:12

kąt na klatę polecam nie większy niż 30stopni. a to, że czujesz barki to normalne, szczególnie przedni akton, dodatkowo tricpes też mocno pracuje, normalne.

tak, wlasnie w takich powtorzeniach robie, czasem jak czuje ze moge wiecej to zrobie np 15. prostowanie z obciążeniem, ale niestety nie wiem jakim , ale łatwo nie jest! ;)) ps. na mojej silowni najmniejszy ciezar to 5 kg, a na klatę nie daję rady więcej! :((