rahciach dzieki stary Witoldini zadna tajemnica na klate nic szczegolnego traktuje go jako pozostałe miesnie zebym poczuł niezły zakwas na nastepny dzień. Cżesto mieszam ale trzymam sie 3 ćwiczen i kazde po 3 serie. Przeważnie sa to pompki na poreczach później skos i tez nie duzy bo nie jestem zwolennikem duzego przewaznie 35 do 45 stopni i koncze [...]
jw Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami Nie sluchaj sie tego koniecznie to zalezy jak masz klate rozwinieta jesli slaby dol to rob plaska. Zmieniony przez - majster1 w dniu 2010-08-05 12:27:45
Wiem że to już nie aktualne ale jeśli chodzi o bieganie...to najszybsze rezultaty osiaga sie przeprowadzając interwały Na siłce na wytrzymałość najlepsze są tzw. ,,stacyjki'' czyli np. 9 czwiczen ktore wykonujesz po minucie z przerwą 30 sekund...naprawde działa to cuda...Co ja wliczam do stacyjek..(drążek, brzuszki, pompki, ławka, pompki na [...]
[...] i mam do Ciebie, Krzychu kilka głupich pytań : 1. Mam 16lat, ważę 64kg mam ok. 168cm (nie chce mi się sprawdzać ;p ), mam ławeczkę na, której co 2-3dni cwiczę wyciskając na klatę 35kg w 3seriach po 10powtórzeń , podnosząc hantle 5kg po 10powtórzeń również przez 3 serie i pytanie brzmi : Czy z moimi "Paramentrami"ciała mógłbym zacząć wykonywać te [...]
ja mam podobnie z tym ze mam 17 lat i 169cm wzrostu. Na klatke rekord takze 75 i waga taka sama jak u Ciebie I takze nie moge sie doczekac setki na klatke, mimo ze do tej pory praktycznie robilem mase dla sylwetki od 6-7tyg robie ciekawy plan na poprawe sily w wyciskaniu na klate. Zaczynajac rekord zaliczylem sobie 70kg zeby latwiej procenty [...]
PLECY martwy ciąg podciaganie się na drążku nachwytem szeroko wioslosłowanie sztangą tak? na prostowniki moge dodać coś czy nie trzeba ??? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat P.S czemu tamta (moja) wersja treningu pleców była zła? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat klate moge zmienić ewentualnie na 1 Pompki na poręczach 2 Lawka [...]
kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" wioslo zamieniłbym na normalne ale takie też jest ok w B" przysiad przedni WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - barki? jeśli tak to po co 2x ? daj coś np na klate bo widze że brakuje.
[...] na kaltę żeby była duża. Nóg nie cwiczę bo przecież dużo chodze więć nie trzeba, rąk też nie bo przeciesz nimi piszę, na plecach śpię więc też nie trzeba dlatego proszę o trening na klatę dopasowany specjalnie pode mnie. Mam do dyspozycji szafę 30 kg, dywan 1 kg, telewizor 5 kg oraz silną moytwację gdyż za 3 dni wyejdżam i chciałbym się dokoksić
ja lubie moja silke mimo ze czuje sie w niej jak ostatni leszcz przy tych co ciskaja po 120 na serie no ale choj tam nie patrze nawet na nich, robie trening i zawijka swoja droga u mnie jest gosc ktory po 2-3 latach na sucho ciska 170 na klate, mysle luk ze wkorwilbys sie na jego widok Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-08-06 11:53:58
Na barki najlepszy jest ten trening ze wstepnym zmeczeniem co tam dalem w ,,trening na koksie. I wazna jedna rzecz. Przy wioslowaniu stojac nalezy pamietac by lopatki sciagnac i wypiac klate do przodu. wtedy wchodzi idalanie Unoszenie hantli bokiem tez trzeba technike opanowac ruchu bo stwierdzam ze u mnie lepiej sprawdza sie jednak wiekszy ciezar [...]
Pamiętaj że opuszczanie ciężaru w dół jest tak samo ważne jak wypychanie go do góry (mowie o wyciskaniu na klate). Jak opuszczasz ciężar to tak żebys go czuł, nie oszukując że spuszzcasz go i "łapiesz" na samym dole Analogicznie z kazdym innym cwiczeniem ze sztangami, hantlami, gryfami łamanymi itd, na maszynach to samo. Cwicz w obie [...]
wiek 25 wzrost 182 waga 78 kg na siłke chodze juz troche czasu miałem redukcje potem troche przerwy od siłki zgubiłem 12 kg wagi teraz chce zaczac od nowa nie bende pisał ile wyciskam na klate nogi i w mc bo nawet teraz nie wiem jestem w trakcie układania zdrowej diety na mase chce dodac do diety kreatyne Universal Nutrition Creatine [...]
Racja z tymi postepami, w pierwszych 2 miesiacach cwiczenia uroslo mi z 28cm do 31cm w lapie a na klate biore 10kg wiecej :) musze tylko jakas diete ulozyc se
no wlasnie przeczytalem temat i mysle, ze moze powinienem zmienic trening na klate? bo przez te poltora roku co ćwicze wyciskanie płasko zawsze bylo obecne na kazdym treningu, moze czas to zmienić? na treningu zawsze robie, płasko, skos, pompki na poręczach i rozpiętki.
no tak być może, ale wstyd, że nie biore nawet 60 kg na klatę. biore ponad 55 oraz mi ciężko idzie nabywanie masy. Zmieniony przez - przecox w dniu 2010-08-06 16:17:19
Na redukcji do końca 4 tygodnie:)
