Boksero kilka pytań :D 1.Przez ile robić ten plan bez zmian? 2.Nie robić jakiegoś wyciskania na klate , uginania łap z hantlami itd. Jak sobie coś przypomnę będę pytać:P
od października 2001 do kwietnia 2002 ćwiczyłem regularnie nie stosując diety, jadłem poprostu to co wszyscy a do tego dochodziło mnóstwo imprez w weekendy i nie tylko, w tym właśnie okresie przyrosty mnie wpełni zadowalały: w bicepsie z 34 do 38,5, w klacie z...chyba 106 do 114, waga ciała z chyba 77-78 do 82 max. Jesli chodzi o siłe to z 70kg [...]
Siłowa za***ista %) na klate juz dygam 112-115kg, w bicku już prawie 38cm :D. Life is perfect :D. Tylko kondycha mi spadał, bo całą zime nie grałem, trza nadtym troche popracować :D.
Ja szukam czegos na sile na klate - juz 100 wzialem 5 razy, ale to bylo przed choroba - teraz twardo cwicze Pamietajmy ze np 3 razy kosz, 3 razy silka jest duzo lepsze niz 6 razy kosz to kieruje do Wszystkich koszykarzy - nawet jesli bedziesz mial za***isty rzut, to mozesz nie miec okazji rzucic - sila, sprawnosc, dynamika, wytrzymalosc - nad [...]
[...] Jesteś w stanie to uchwycić na zdjęciu ? Poproszę dzisiaj kolegę, żeby zrobił mi zdjęcie, bo samemu mi się nie udało. Ale da się to uchwycić, szczególnie jak wypnę klatę: - prawy bark jest niżej od lewego - prawy obojczyk też jest niżej i bardziej poziomo, jak na tym zdjęciu - prawa dłoń jest niżej [...]
Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową to jest na nogi?? nie ma na dwugłowy uda.barki bym wymienił 1ćw na akton każdy.na klate daj wyciskanie w skosie.
Aleks i wnc dzięki za w miare rozsądne odpowiedzi. A wiec tak czemu zdecydowalem sie na antka? Dlatego poniewaz wbijalem ostatnio suste i propa i nawet nie czulem wiekszej pompy na tym... Sterydy wszystkie sa szkodliwe a nie ze tylko antek! O antku krąży wiele mitów ktore powymyslaly sobie osoby ktore w zyciu go nie brały.. I do was tez panowie [...]
"Haha wymiary slabe.. 39 w lapie przy wadze 72kg i 100kg na klate bez cwiczenia na sile. Faktycznie przy tej wadze to jest fest slabo.. " - Genijalne wymiary na kilka cykli i u kogos kto zna sie super na diecie. Tylko pozazdroscic. "Kolejna sprawa chcialbym sam zobaczyc jak Ty wygladasz bo ka przyznam sie (bez jakiegos chwalenia) ale idac plaża [...]
No spoko:) jak coś wiem to się staram pomóc:) a poza tym sogi mile widziane:) właśnie zauważyłem że Ty robisz wiosło hantlą, zmień to na sztangę:) zamiast wyciskanie na skosie daj pompki na poręczach wersja na klatę (pochylasz się, łokcie daleko od tułowia) - mniej izolacji będzie:)
[...] mało więc zacząłem robić po 12 powtórzeń i trochę więcej kg, potem na duże partie dorzuciłem drugie ćwiczenie więc np. na plecy jechałem 3x MC + 3x wiosłowanie, podobnie na klatę i barki (wyciskanie na płaskiej ławie + na skośnej głową na dół, a na bary wyciskanie z przed łowy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), na biceps i triceps też więcej [...]
Hej, proponowałbym jeszcze trochę zmienić : PON: triceps: pompki jako pierwsze drugie daj francuz leżąc WTOREK: Nogi - zamiast przysiadu wykrocznego daj zwykły Plecy - widzę że chcesz robić unoszenie z opadu - w takim razie daj tutaj drążek 3x + unoszenie z opadu 3x bic: zamiast modlitewnika uginanie stojąc i tylko tyle (3s) bo to wersja lajt [...]
[...] z których każde będzie odpowiadało za stymulowanie innych mięśni, a które łącznie będą dawały taki sam rezultat jak sam martwy ciąg. Zgodnie z rozpisaną pierwszą fazą cyklu treningowego, a więc: Przysiad Wyciskanie na klatę MC Podciąganie lub wiosłowanie - Muszę MC zamienić na inne ćwiczenie/ćwiczenia. Nie tylko w tej fazie - w kolejnych również.
[...] na ławce poziomej sztangi (gryf olimpijski) 0kgX12, 10kgX12, 12,5kgX10, 15kgX10, 17,5kgX10 Nie, nie dołują mnie wyniki na ławce. W sumie to nigdy mnie nie jarało branie na klatę 100kg hehe ;), jednak od wyciskania sztangi wolę wyciskanie hantlami, bardziej czuję pracę klatki piersiowej. Wyciskanie żołnierskie: 0kgX12, 2,5kgX12, 5kgX12, 7,5kgX12 [...]
aa jakbym zmniejszyl ilosc seri np do 12 i polaczyl klate i biceps itd zeby wyszlo 3 lub 4 razy w tygodnu treningu ? pasowaloby ? tak jakby zmniejszyc to o polowe ?
co do testu to nie wiem czy bede moze zrobie tak ze dam tylko podsumowanie bo nie mam zabardzo czxasu bo musze dom remontowac bo jest masakra moze i ogole ale tylko klate ibrzuch jaja jak kiedys ogoliłem to mnie potem kuło w sobote wkleje fotki z ostatniego dnia redukcji ale naczczo z rana zrobie pozdro dzieki za p0zytywne opinie to buduje!!!!
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
