Pompki na poręczach przy treningu na klate?;o fakt ze tez pracuja miesnie klatki piersiowej ale glownie tricepsy po za tym cwiczeniem mysle ze klatka w pozadku ale nie wiem ile serii i powtorzen robisz . Co do barkow i plecow mysle ze za duzo masz cwiczen przynajmniej ja robie mniej mimo ze mam spory staz treningowy. Jesli chodzi o nogi to troche [...]
Jeżeli chcesz mieć dobre bary to polecam robić klate z barami(3 serie). Wiem ze niektórzy mnie tu objadą bo większość ćwiczy triko z klatą, ale wiem po sobie że efekty są rewalacyjne. Pozdro
[...] Nie masz sensu życia i nic Ci nie sprawia przyjemności? Zacznij robić 'coś' z pasją! Wyobraź siebie po zrobieniu ciężkiego treningu, spoconego po wielu seriach wyciskania na klatę. Nie będę Cie oszukiwać, nie będziesz od razu wyglądał jak Hulk czy Arnold.... ale od razu się tak poczujesz! Nie możesz rzucić palenia i alkoholu? Nie namawiam Cie do [...]
Zadanie nr 2 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem ? Moja przygoda z treningiem (w moim przypadku z siłownią ) rozpoczęła sie dosyć dawno w czasach liceum.. Nie miałem wtedy w ogóle pojęcia o diecie i treningu.. myślałem ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z [...]
[...] :) Iść na siłownię, poćwiczyć, ułożyć sobie zdrową smaczną dietę. I ... obserwować jak nasze ciało się zmienia. Widzieć efekty jak podnosimy coraz więcej, jak wyciskamy na klatę coraz więcej, jak w obwodzie bicepsa jest coraz więcej, jak w obwodzie tali jest coraz mniej tłuszczu, jak z miesiąca na miesiąc pojawia się krata na brzuchy. A u [...]
"PIERWSZY DZIEŃ NA SIŁOWNI".Wyobraźcie sobie Kubę, który postanowił zacząc trenować i akurat w pobliżu znajdujecie się wy-ludzie dobrej woli.Co byście mu polecili na pierwszy raz ? Cześć Kuba };-) O ile mamy tutaj na myśli "Kubę" który przyszedł pierwszy raz na siłownie i jak to przeważnie bywa ćwiczy byle jak i je byle co.. bo niestety tak [...]
Powoli zaczynają odrastać mi włoski na klacie. Więc może zamiast ponownego depilowania pianką, może lepiej kupic depilator, taki jaki używają dziewczyny. Czy ktoś już próbował golić sobie tym klate? I czy może wiecie jakie depilatory są najlepsze i ile kosztują?
No kupiłem maść za 20 zł, działa przeciwzapalnie na zmiany skórne. Mam nadzieje że do piątku przejdzie, bo w piątek dziewczyna wpada i wstyd będzie z taką klatę pokazać -.-.
z ta klata to niewiem co jest nie tak trening wydaje sie ok.Tak samo z lapka mam problemu by ja "poruszyc" MOj trening na klatke wyglada tak: Robie go zazwyczaj w poniedzialek 1wyciskanie na plaskiej progresja 12-10-8-6 W tym wypadku robie to na ciezarach 80kgx12 85x10 90x8 95x6 2.wyciskanie sztangielkami 4 x10 ciezar 2x28kg 3.rozpietki [...]
na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii
Tak było w dniu 1 (treningowym): Najpierw dam wypis z treningu: Start o godzinie 17:45 1.Wyciskanie na klatę na płaskiej: 42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8 2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3.Tric na wyciągu: 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 [...]
[...] 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Te 12,5 kg to nie jest dużo... Ale wtedy w tych ćwiczeniach na mój gust zdecydowanie więcej powinien podnosić... Mam kumpla co ma maksa na klatę identycznego a, żeby poprawnie wykonywać tamto ćwiczenie bierze 7-8 kg hantle... Oczywiście dopóki nie wyśle filmików z pokazanymi ćwiczeniami to będą tylko spekulacje [...]
[...] na palce stojąc: 67kg x 15, 77kg x 15, 80kg x 15, 80kg x 15, 82kg x 15 Koniec o 20:05 Dla porównania wypis z treningu z przed tygodnia: 1.Wyciskanie na klatę na płaskiej: 42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8 2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 [...]
[...] zdaje sobie z tego sprawę. Technikę stawiam na pierwszym miejscu zwłaszcza, ze pobolewał mnie już kregosłup. W dodatku ten plan zawsze rozpoczyna się od 42 kg jeśli chodzi o klatę, wiec jak dojdę do tych wiekszych ciężarów jestem juz dość dobrze rozgrzany i raczej plan można uznać za bezpieczny Właśnie uploaduje filmiki na youtube. Zmieniony [...]
[...] x 30 7. Przedramię sztangielką w nachwycie: 6,25 kg x 30 Moje odczucia potreningowe: Trening wyszedł super. Moje obawy się nie sprawdziły. Zrobiłem ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!! Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do [...]
Frank Zane
