klatę

obecna forma bez formy. zaduzo jezior, braku treningu, dieta kompletnie z dupy, oczywiscie jzu spory off i duzo alkoholu. teraz pewna dziewczyna mnie zmotywowala zebym sie wziol za siebie i tak wlasnie poczynie. waga piorkowa, okolice 80 na czczo. ps. zdjecia w trakcie treningu, po 3 cwiczeniach na klate, 1 na bary i 1 na trica. czyli na pompie. [...]

Przy okazji klate opalisz

JauCh: Tak pewnie o to. Dzięki. m4teos: Rozumiem. Czyli w planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się [...]

aha czyli jak chce robic te pompki na klate to musze rozszerzyc na maxa rece czy bez przesady tylko zeby byly lekko rozszerzone ?

hej mam takie pytanie czy można osiągnąc dobre efekty rzezby cwicząc codziennie przez 6 dni w tygodniu ten sam cykl cwiczen np. 2 cw. na biceps , 2 na klate , 2 na mięsień naramienny i 2 na triceps?

no właśnie moim priorytetem jest klata i jak pisałem ten plan to viren napisał że mogę klatę robić jako pierwsza.. pomoże ktoś jeszcze?.

mam pytanie czy przed kazdym <nie wazne czy na klate czy na barki > treningiem jako rozgrzewke jezdzic na rowerku z 10 min ? zeby sie cos miesnie rozgrzaly ? czy lepiej stac w miejscu i pomachac rekami ?

hej mam pytanie czy można uzyskac dobre efekty rzeźby cwicząc codziennie przez 6 dni w tygodniu ten sam cykl cwiczen np. 2 cw. na biceps, 2 na klate, 2 na mięsień naramienny, 2 na triceps?

Dobra to swoja klate tez tutaj zostawie Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-07-23 11:48:02

Wyciskanie zamiast przenoszenia dałbym na klatę 4 serie w ćwiczeniach Dodaj żuraw/uginanie nóg w leżeniu, poza tym na uda jeszcze coś by się przydało-np. przedni przysiad) na plecy rób martwy ciąg i wiosłowanie Masz więcej ćwiczeń na przedramie niż na biceps. zmień na 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i jedno na przedramie.

wywal rozpiętki, 2 ćwiczenia na klatę starczą lub zamiast rozpiętek dodaj skos dolny z sztangą. zamiast martwy ciąg na prostych nogach daj żurawia. podciąganie daj jako 1 lub 2 żeby mieć dużo sił na zrobienie tego ćwiczenia. oraz mc też daj na początku pozdro.

klata + bic plecy + tric barki + nogi czemu barki przed nogami? robisz je szybko, potem masz czas i siły na nogi, w odwrotnej kolejności na barki sił mało zostaje. Pompki na poręczach daj na klatę ogólnie jest dobrze ale zmień ten układ dni.

[...] Uginanie ramion stojąc z gryfem 3s 8p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p mam jeszcze jedno pytanie czy zmienić jakieś ćwiczenia żeby po ruszyć klatę? chodzi mi o górę klaty i dół oraz o ogólny rozwój klatki pozdrawiam.

Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

właśnie czytałem że dobre są pompki na poręczach (dipsy) tylko nie mam... lecz mogę załatwić takie coś ;] bo to moja siłka więc mogę sobie to zrobić ;] ale na razie tego nie mam więc może coś innego? bo chodzi mi żeby skutecznie po ruszyć klate ;]

Sam prowokujesz... w A masz pompki w werji na klate a nie na triceps, dlatego dałem w B francuski wyciskanie leżąc uginanie sztangi stojąc Podciąganie owszem, agażuje większą partie mięśni jednak jest bardzo kontuzjogenne dlatego daj unoszenie bokiem lub podciągani na wyciągu do lini brzucha. Przysiad przedni - tak, sztanga trzymana z przodu wpisz [...]

Andrews66 o czym Ty do niego rozmawiasz? Po co nogi..? Przecież zamiast tego można w jeszcze jeden dzień zrobić klatę i tricek (jak w planie). Dzięki temu możemy uzyskać 24 serie tygodniowo na samą klate! A już tak zupełnie na poważnie: Co do stażu treningowego to od września 2009r. czy od tego września dopiero chcesz zacząć? :P Osobiście wydaje [...]

rob siady na mase, nie na nogi, na klate, na rece. na mase.

WTF!!!!!!!!!!! 30 serii na klate haha to prawie tyle w miesiac robie:P

moze powiesz mi, ze goscie z ponad 50kg nadwagi maja diete dopieta na 100% wystarczy, ze dostarcza troche bialka(tylko moje przypuszczenia bo nawet nie wiem czy i to jest, az tak potrzebne, wkoncu masa miesniowa nie zawsze przeklada sie na sile) i odpowiednia ilosc kalori kulturysci co biora po 150-180 na lawie maja czasem 100x lepiej doje.bana [...]