a więc tak, mój plan, który przygotowałem z naciskiem na klate i bica wygląda następująco PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa+biceps) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, postanowiłem umieścić swój plan treningowy w celu uzyskania ewentualnych poprawek i zmian. Dodam ze stosuje się do niego od października ubiegłego roku i efekty są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max [...]
Kwestia budowy i rozgrzania. Z zalozenia kazda forma wyciskania na barki jest kontuzjogenna :) Przy czym najgorsza z opcja to wyciskanie zolnierskie, czyli takie jak robia Strongmami - ze stania. Wypychasz wtedy klate do przodu i srodek ciezkosci wali po 12-14 kregu piersiowym, ktory niespecjalnie jest do tego przystosowany :) Przy wyciskaniu zza [...]
Hubert przede wszystkim polecam odwiedzić ten dział http://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html I tam mozesz założyć temat. Chociaż ja już z góry bym ci polecił taką opcje, jest dobra dla twojego celu w WL i nie zaneidbuje innych partii. teraz ten schemat: [...]
Witam Mam 17 lat 186 cm wzrostu i waże tak mniej więcej 78-79 kg juz kilka razy próbowałem wziąść się za siebie i wkońcu uznałem że już jestem w tym wieku w którym trzeba zacząć działać.Kupiłem suplementy cm3 1250 360 kap. i creatyne 1250 nie wiem czy wogóle one coś dadza ale mam taka nadzieje.Chciałbym przez wakacje przede wszystkim wyrzeżbić [...]
bardzo mało widać, ale na pewno okrągłe plecy co do tego dochodzi ciężko stwierdzić. Najlepiej udaj się do jakiegoś specjalisty od korecji wad postawy. na pewno nie wyciskaj na klatę. Rozciągaj mm kl. piersiowej póki co
ale fbw polega na tym najczęściej że robi się na daną partie 1 ćwiczenie, max. 2 po 3-4 seryjek Czy naprawdę uważacie że można spompować konkretnie plecy jednym ćwiczonkiem jeszcze jak na jednym treningu robisz bary, klate, nogi, bica, trica, łydki, brzuch, kark no kurva
Witam, od pewnego czasu podczas treningu klatki piersiowej (mianowicie wyciskania), bardzo nadwyrężam przednie aktony barków. Te "rwanie" przeszkadza mi w normalnym prowadzeniu treningu. Czuje się, jak bym robił barki a nie klate... Czy ktoś miał podobny problem? Jak sobie z tym poradzić? Z góry dzięki za pomoc.
W tym problem, że mam tak przy 3/4 swoich ćwiczeń na klate. Czuje "rwanie" przy: wyciskaniu na poziomej, oraz na skosach: górnym i dolnym, tylko z rozpiętkami nie mam problemu
[...] i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko Triceps 1. Pompki na poręczach 9x - na klatę 7x - na klatę 9x - tric 7x - tric xx - tric - ileś tam serii Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 12x8kg 10x9kg max x 7kg Na końcu ledwo same ręce [...]
[...] mam zapadniętą klatkę piersiową i to głownie ją chciałbym polepszyć. Oto moje pytania . -Opłaca się w moim wieku kupić białko ?? -Na co mam dawać duży nacisk by mieć lepszą klatę ?? -Co mogę do tych ćwiczeń dodać?? -Prawidło mam ułożone ćwiczenia ?? -Co mam jeść tak +/- a co nie jeść w dużych ilościach by lepiej wyglądać ?? Płeć: Mężczyzna [...]
Witam tak wiec jestem po teningu klaty z bicepsem Pompki na poreczach hm.. zdziwilem sie ze po tym cwiczeniu czulem tak bardzo klatke :) wszyscy przy plaskiej w kolejce a ja sam na tym poreczach :D mialem tylko problem troszke czulem barki i przy prostowaniu nogi mi delikatnie uciekaly z przodu do prostej postawy... Zrobilem 8 pow 7-6-6 chyba [...]
Witam! Mam taki problem iż robiłęm pompki ze strrony popki100 jechałęm na tym ale im dluzej je robie jest coraz gorzej. Teraz już kompletnie nie mam siły nie moge nawet 20 zrobic a tak pięknie było. Dlatego was prosze o rady jak najbarzdiej rozwinąc klate na pompki, bo ja nie wiem. Dodam że chodzę na siłownię a ostatni posiłek przed pompkami mam [...]
[...] szerokości w ramionach) drążek: na początku trudno, ale się zmotywowałem i zrobiłem te 6 powtórzeń rozpiętki: jedna seria, dalej mission failed po prostu reszta tak mi klatę skatowała, że drążek nachwytem: w późniejszych seriach nie dawałem rady zrobić pełnej liczby powtórzeń na końcu Teraz ankieta: wiek: 15 wzrost: koło 172-174 waga:58 [...]
Ehh, jesteś tak zdeterminowany zę nie zauważyles dzialu odchudzanie. Tam cię zapewne odeśla wszyscy. NIe jestem profesjonalistą ale wiem ze chcesz wyglądac jak modele z gazet itp. . Aby tak wygladac nie wystarczy kilka miesiecy treningu. W twoim przypadku z nadwagą musisz przejsc najpierw redukcje. Dopiero po redukcji zacznij cwiczyc całe ciało. [...]
juz poogarniałem to robie teraz klate tak pompki na poręczach skos góra hantlami z supinacją/skos dół sztangą wycisk sciskający poziom rozpietki skos dodatni Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-14 21:34:33
Markus Ruhl aktualna forma
