czy w ogóle w spamie jest ktoś kto nie bierze supli i odżywek? jeśli chodzi o stosunki damsko - męskie widziałem dziś dziewczynę o piersiach wielkości mojej głowy w moim wieku lub o rok mniej, co ciekawe cała była chuda tylko KLATE miała wielką
Witam. Wiem, że pewnie jest dużo takich tematów ale mogli byście mi ustalić trening na siłowni domowej? Dopiero zaczynam trenować, a nie wiem jak. W domu mam do dyspozycji sztange, hantle z okolo 60kg obciazenia, ławeczke, i to wszystko co mam. Narazie max jakie wziołem na klate to 50kg. Mam nadzieje, że mi pomożecie. I mam 16 lat, 174cm, 60kg, i [...]
[...] od roku trening na worku bokserskim, poza tym piłka nożna od 5 lat. Jak widzicie nie imponuje specjalnie warunkami fizycznymi, dodam jeszcze, że mój biceps ma 29,5 cm. Na klatę biorę 58 kg, być może więcej ale tylko tyle miałem obciążenia. Razem z kolegami uzbieraliśmy całkiem pokaźną sumę na domową siłownię, planujemy zakup ławeczki keltona, [...]
no też ćwicze w***** klate, skosy, wyciski ściskające, poręcze i to*****ja warte, klata sie pompuje a potem znów wraca do*****owego kształtu... pieprzeni farciarze mają klate po samej płaskiej ***ane geny XD
kolego ja mialem 4 rzy bark zwichniety bo gralem w siatke i mialem operacje i mam zastawy platynowe :) i cwiczylem 3 lata na silce i musialem przestac bo mialem kontuzje i zaczynalem od zera powiedzmy i ciezko male ciezarki prubowalem az dochodzilem do wszystkiego ... ale dalej czuje bul przy wiekszym obciązeniu na klate barku pomalutku a [...]
Wynik jednego MP w pompkach na poręczach w wersji na klate z zejściem na linie sutków do poręczy przy powtórzeniu, piszcie swoja wagę i max doczepiany ciężar na 1 MP Zmieniony przez - kiklak1 w dniu 2009-06-20 15:36:34
[...] 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak te [...]
Hej hades nom Tak z bliska zeby Ci przyvblizyc jestem sezonowcem , Lubie nabijąc posty i dostawac sogi . Ćwicze klate i biceps Zmieniony przez - crxx16 w dniu 2009-06-20 12:25:30
Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami [...]
Generalnie juz widze że za dużo. Zostaw po 2 ćwiczenia na klate i plecy na dzien... + w jednym dniu uzupelniajace to przenoszenie ew. ... A co do ćwicezń i ich kolejności, to sa beznadziejne, nie wzoruj sie na planie arnolda. W nogach przeplataj ćwiczenia i MC na prostych. Podział też mi się nie podoba, nadal obstawiał bym przy swoim.
A co do planu - hmm, ciekawy tylko, że z natury jestem dosć dociekliwy, lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? [...]
[...] na max Na Drążku Sie Podciągam 31 razy... hehe nie wiem jak to możliwe ;] ?? Jak to prawda niech podrzuci fote ja piszę prawdę ile co i jak a nie wciskam kitu że biorę 90 na klatę... Wyniki są jakie są i jestem z nich zadowolony... Trening wykonuje siłowo-masowy i nie szarpie się z ciężarami ćwiczę na lajcie żeby mieć dobry start w wieku 15 lat. [...]
No wiem dam sobie spokuje nie bede po tobie jezdzil bo ty mozesz zerwac miesien ktory nawet nie istnieje cwaniak jestes bo starszy i trenujesz sztuki walki tylko ze ja nie trenuje jakby bylo umie w miesie jakas szkola tez bym cwaniaczyl ze na jakies *******y chodze nie umiesz potwierdzic konkretnymi argumentami swojej tezy wiec uzywasz ze chodzic [...]
Sorry jeszcze, ze mieszam, ale przyszedl do glowy mi jeden pomysl. Otoz czytajac artykuly zauwazylem cwiczenie angazujace kaptury i ramiona naraz, a wiec moglbym cwiczyc te dwie partie razem. Nogi moglbym wrzucic do bicepsu i tricepsu i piatek mam wolny, a wiec: Zestaw A: Klatka, przedramie Zestaw B: Plecy, Barki Zestaw C: Biceps, Triceps, Nogi. I [...]
1. To zrob najpierw sciaganie drążka 4s 6-8, a potem podciaganie podchwytem z pomocą 3s 8-10, opuszczasz sie sam. 2. W takim wypadku do klakti zrob. 3. TO ćwiczenie pod moja siłownie, na atlasie do wyciskania na klate stoja przodem do tego, i ciagne ciezar z maszyny (tak jak sie wypycha tam siedząc) w tył z łokciami idealnie na boki. Generalnie to [...]
Wakacje nastały, gdzie sie podziały te łyse pały ? Spam VOL 11
