[...] comes idź pan w*****" na sfd jest sporo, a poza sfd jest w necie strona www z mega wielkim artykułem o wyciskaniu albo poszukajcie sobie w moich wypowiedziach, już przekazywałem to co wiem innym w podobnym temacie dobra technika to zmuszająca po części do mniejszego ciężaru ale maksymalnie pobudzająca klatę, sam to na niej czuję a rąk wcale
Witam.Mam pewien problem ...otóż trenuje : pon -A wtr - B śr- wolne czw - A piątek - B W planie A mam 3s rozpiętki (na klate) , natomiast w planie B ,przenoszenie sztangi za głowę (na plecy) ...problem polega na tym,że oba ćwiczenia,pomimo ,że na inne partie ,angażują mięsień zębaty przedni...i teraz pytanie ,czy mozna tak trenować dzień po dniu [...]
[...] coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 [...]
Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]
a ja sobie zostawie w rozpiętkach progresje :D a co do tego co wszesniej pisales Drelka to ja musze miec taki wycisk na klate, bo jak we wczesniejszym FBW mialem jedno cwiczenie to bardzo male przyrosty byly, a jak dodalem drugie cwiczenie to jakos lepiej szło do przodu
spoks :) ostatnio dużo o tym czytam wiec troche sie podziele . sam robie klate Wyciskanie Hantli Płaska Wyciskanie Sztangi Skos Rozpiętki i czasem to sie wyprostowac nie moge :P a klata ładnie sie poprawia :)
wyciskasz sztange płasko i hantle na skosie ? ja bym to zamienił , sztange na skosie aby fajnie podniosła klate a hantle na płaskiej bo masz większy zakres ruchu , możesz napinac miesnie przy koncowej fazie ruchu i mocno masuje klate. a no i sztanga na płaskiej niby kontuziogenna bardziej niz na skosie :)
06.07.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klate 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 62,5 Wkoncu jakies postep w tym cwiczeniu - wczesniej dlugo bylo 3x7 - 60 kg z powodu bolu w nadgarstkach. Dzis bylo ok. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 (probowalem na piesciach ale za ciezko). 4. rozpietki 4+4 4x8 [...]
2gi i zarazem ostatni raz 15tki dla A przykladowo wl +10kg, wytrzymalosc szybko up pompa jak za pierwszym razem, palenie tez ale bylem pozniej i lach cala silka klate robila lol musze liczyc tak zeby mi A nie wypadalo w poniedzialki % Odyniec do******lac kg a nie ciac bys tylko chcial Kosiakos <szok> pochwalam powodzenia, u mnie 99% siłki [...]
jakiś krótki ten plan - ja bym wolał ten niż to twoje coś... plan bez nóg? pewnie wiele osób by ci powiedziało, że nie istnieje coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę [...]
Ja bym Ci radzil pierwszego dnia A robic mniej intensywnie klate, a bardziej barki (tzn. na klate mniej, a potem barki mocno), a drugiego dnia A zrobic mocno klate, a barki mniej. A jakie robisz cwiczenia na klate? Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-06 17:33:00
creative60 >> jakiś krótki ten plan ;p jak długo mam ćwiczyć według niego? ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni troche będę chciał przymasować ;) wiem że dieta to podstawa ale nie bardzo mnie stać na nią dlatego szukam jakiejś taniej a w miare dobrej diety ;)
Witam.Trenuje system 2x partia tyg. wygląda to tak(w kolejności) : A - klata,barki,triceps B -nogi,plecy,biceps I teraz mam problem ,szczególnie z A...bo jak zrobię klatę to już mam bardzzooo mało siły na barki i zostają mi śmieszne ciężary...z kolei jak z mniejsze intensywność klaty , to trening na klatę wydaje mi się zbyt słaby...co mam zrobić?
Robię od pewnego czasu pompki na klatę i rzeczywiście, jest to znakomite ćwiczenie. Nie wiem czy "najlepsze" (unikam takich określeń, co regularnie co parę lat coś zostaje okrzyknięte tym mianem...), ale z pewnością bardzo efektywne. Płaską robię rzadko, wolę hantle, ostatnio testuję podpatrzone w rozpiskach Pumy wyciskanie w uchwycie [...]
sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem
