klatę

powinienes cwiczyc 3x w tygdoniu. lub tez cztery. FBW albo split partia 2x w tygodniu. w postach podwieszonych masz wiele inforamacji o tych treningach. dla mnie ten trening slabo jest rozpisany. jedynie klate zbombardowal 12 serii a reszta po 6;o nogi /plecy to mnie dziwi

za duzo serii na klate. brakuje tutaj poreczy. 12 serii na klate 8-9 na triceps.

[...] teraz przed tobą stoi polega na tym, że albo wyrobisz sobie pozycje wśród przyszłych fizoli, niewykwalifikowanych, drobnych krętaczy i tu faktycznie SW siłka, omka, 200 na klatę ci pomoże, albo ciężką pracą (umysłową) utorujesz sobie drogę do ludzi gdzie zdrowe ciało jest co najwyżej dobrze widziane, a krzywy nos i obita morda już niekoniecznie.

nie chcą słuchać to i strata.Później będą ci zazdrościć sylwetki.Niektórym ludziom trudno jest coś wytłumaczyć.U nas na siłce jeden gostek codziennie bił rekord na klatę,efekt był znikomy bo przez 3miesiące podniósł tylko 2,5kg więcej,ale nie dalo mu się wytłumaczyć ze to mu nic nie da

Tak czytalem ten artykuł nawet go wydrukowałem. I zaniose do mnie na silownie. Pewnie koksiki z silowni robiace 5x w tygodniu klate zakamieniuja mnie jak to przeczytaja. =o Bo przy moim obecnym treningu przyrost siły jest. Porownujac pierwszy dzien na silowni gdzie w seri gniotlo mnie 22.5 kg. Teraz w seri 70 kg 6 razy. 85 kg rekord. No ale [...]

dwa tygodnie ?? hehe odpoczni se troszku w tym czasie zregeneruj opal klate i poruchaj dupeczki lepiej na tym wyjdziesz potraktuj to jako trening cardio......

witam przy treningu na klate co jest lepszym rozwiazaniem piramida którą zaczynam od najwiekszego ciężaru i schodzę w dół, czy zaczynam od mniejszego ciężaru i dochodze do najwiekczego czy poprostu 4 serie stałym ciężarem? od zawsze robilem sobie 40 pompek przed snem czy warto je robic jesli chodze na silownie przeszkadzaja one w czyms czy dac [...]

[...] na 5tkach dam pompki z obciazeniem? TAK ALE JAK POCZUJESZ SIE NA TYLE SILNY TO NA 10 TEZ PORECZE PO JAKIMS CZASIE BEDZIESZ MOCNY TO MOZE I NA 15 3 - Jeżeli chodzi o SS na klatę i bica - zaczynam od 40% i śmigam aż do nie wykonania danej ilości powtórzeń? Nie bój się - nigdy nie przesadzałem z tym, jeżeli nie szło - stop i koniec NIENIENIENIE [...]

Witam, Oto mój trening: co drugi dzień: 5seri po 5 powt. podciąganie podchwytem 5seri po 5 powt. podciąganie nadchwytem 5seri po 5 powt. podciąganie leżąc (taka pompka do góry) podchwytem 5seri po 5 powt. podciąganie leżąc (taka pompka do góry) nadchwytem 5seri po 5 powt. rozchylanie ciężarków na boki (2kg)-bary 5seri po 5 powt. rozchylanie [...]

[...] takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie wyrobił sobie fajną klatę oraz mięśnie (Nie mówie tutaj że jakiś z niego super mega koks ale poprostu fajnie to wszystko razem wygląda;P). Czy po paru tygodniach nieregularnego treningu mogę [...]

po omedze mi poszlo 3 cm w lapie, 20 kg na klate i jem dopiero pierwszy tydzien.biegnij szybko do sklepu i kupuj bo sie skonczy.napewno nie kupuj zamiast tego kreatyny bo sie chowa przy tym sprzecie.

Ona i tak ma taką klatę, że nie musi już ćwiczyć hehe. Nie wydaje mi się, by negatywna w staniu była zbyt szybka, hmm... może...

a wiec dzisiaj wykonałem same skosy i PRZENOSZENIE SZTANGIELKI, bede stosować jak na razie tylko to na klate z wieksza iloscia serii i zobacze jak wejdzie mieso ;)

pompaki możesz zawsze ćwiczyć klatę triceps biceps naramiennie + brzuch = brzuszki nogi przysiady lub tabata forma = aeroby i jest gitara :) poczytaj trochę o rozstawie rąk podczas pompek i dowiesz się w jakiej pozycji jaką partie ćwiczysz :)

[...] jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? 3 - Jeżeli chodzi o SS na klatę i bica - zaczynam od 40% i śmigam aż do nie wykonania danej ilości powtórzeń? Nie bój się - nigdy nie przesadzałem z tym, jeżeli nie szło - stop i koniec

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]

nie no bo jak świat światem zawsze czytałem że na dół klatki nogi na dole. I jak ćwiczyłem to faktycznie się to sprawdzalo. a tu jakaś nowość.. może nogi do góry a łokcie wzdłuż tułowia? wtedy faktycznie dół nieco pracuje (polecam ten temat o planche i filmik który w nim jest). tylko ze to troche hardkorowe jest. znaczy ja mam za słabą klate w [...]

[...] coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]

[...] sz****** jak można rąk przy wyciskaniu nie czuć" moje odczucie: tripa mocniej włączasz gdy masz za duży ciężar, taki który przeszkadza w technice angażującej głównie klatę, chyba że nie znasz takiej techniki to pewnie tripem wyciskasz niszcząc sobie stawy oczywiście że nie pracuje sama klata, ale żeby czuć tripa mocniej niż [...]

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]