Na to nie mam niestety jak przywiazac obciazenia. Co do planu to jakbys mogl powiedziec czego po czym nie cwiczyc. Moge po barkach i bicepsie robic klate? Albo moze 3x w tygodniu bedzie lepiej? Dasz zdjecie z tym zurawiem? Bo nikt mi nie bedzie trzymal nog...
[...] odnośnie Suwnicy Smitha MS-U003. Jaka jest odległość między osią gryfu a tą belką łączącą z tyłu przy ziemi. Pytam, bo myślę o zestawieniu Smitha z Ławką MS-L001 z tym, że chcę ustawić ławkę stroną siedziska do tej belki i nie wiem czy ławka nie zderzy się z tą belką chcąc ćwiczyć klatę przy moim wzroście 190 cm i pochyleniu ławki 25 stopni?
Jak dla mnie możesz spróbować na okresie porządnej Masy systemu 10x10 na klate ale nawet do 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu. Owszem teraz każdy mnie wysmieje. Osobiście na barki mam 56 serii z cieżarem + pompek i dipów sporo. Efekt taki ze poprawiłem barki w 6 tygodni bardziej niż przez 4 lata jak trenowałem normalnie. Ogromną robotę robi [...]
tydzien przed regeneracją wycisnąłem ~121kg poszło by może 123-125. zrobiłem regenerację, powróciłem, robie trening normalny, no i ostatnio klate miałem to mniej wiecej sprawdziłem co tam mi siły pozostało no i sie nie zawiodłem, regeneracja wyszła ok. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-01-26 12:06:39
Mariolka mi Hubert poprawiał WL i kazał robić lekki mostek + spięte łopatki i chodziło o to, ze przy lekkim mostku bardziej angażujesz klatę a nie ciągniesz z barków i triców :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie zobaczyłem ile mi dają ćwiczenia, przez 2 miesiące ponad 10kg na klatę, nie wiem czy to dużo ale mnie zadowala :). A dieta jest od wczoraj i najlepsze jest to, że mi płatki owsiane z mlekiem nawet smakują, a wszyscy naokoło wybrzydzają :). Pozdrawiam
no wiec ja tam moze znawca nie jestem ale wydaje mi sie na klate za mało seri robisz :] bo tylko 3 cwiczenia .. ja osobiscie obie około 12:14 seri co przedkłada sie na 4 cwiczonka takie max klatka musi miec ze 3 dni przerwy miedzy treningiem na biceps tez sie nie wysilasz tylko dwa cwiczonka ... mało teg troche na bic to przynajmniej ze 3 [...]
wszystko idzie w dobrym kierunku, dopracuj klate bokiem bo jeszcze małe błędy sa przy tej pozie, a i woda sie nie przejmuj w koncówce puści, taka genetyka Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-09-07 14:59:20
Jesli usztywniona ta maszyna to zrob po wioslowaniu sztangielka. Na prostownik sprobuj na ziemi (materacu) ale troche maly zakres ruchu. Moze sklony jakies... To co link na bica jako pierwszy nazywa sie "sztanga lamana" albo "francuska". Czyli to jest to co ja napisalem. Drugi obrazek to tzw "modlitewnik". Tez swietne [...]
Aha i te ograniczenia to żart (w tym wypadku FBW np Billa Stara nie ma sensu w tych ramach) u ciebie podstawa to teraz trening nóg i pleców, a ten plan stawie na równi klatę i plecy ponad nogi. System pull/push jest formą splita i nie da się przedstawić w formie FBW.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra zaczne więcej jeść tak jak mówicie, ale nadal pozostaje pytanie co do tych suplementów, czy są one dobre, opłacalne w moim wieku czy raczej nie warto? i może polecilibyście mi coś na regenracje mieśni? Wczoraj pierwszy dzień ćwiczeń siłowych, 30 min rozgrzewki przed treningiem, 30 minut po treningu, jeszcze gorąca kąpiel, trening naprawde [...]
do robienia formy na lato wystarczą same sztangielki drązek ławka skos sztanga/ widze ze jest miejsce na nogi ale nie ma cwiczen wiecf co tu oceniac. w poniedzialek pierwsze cwiczenie to wyciskanie na barki, a miały byc ramiona i przedramie/ przedramie rób na koncu na klate nie ma baaaaaaaaardzo waznych rozpiętek nie rozrzucaj cwiczen, nie ma [...]
[...] 1,5 roku ogólnie "sportu" i obecnie 17,5km - średnia 6:18 - HR 155 (i nie jem już tabsów na nadciśnienie) Dalej jest wysoko ale widzisz progres? Powiem tak - przyjmuj na klatę to co masz, rób swoje, organizm się dostosuje ;-) Pytanie o wolniejsze bieganie - zarówno Xzaar jak i inni tak właśnie robią na długich wybieganiach że pracują na [...]
hehe serio coś niewiele ponad 40 cm a klate chyba 94 cm wiec to troche smiesznie wygląda. a co do diety jesli ją zwieksze do mi pojdzie na nogi widocznie taką mam przemiane materii czy jak to tam nazywają heh. a tez nie bedę jadł 2 puszek tunczyka czy 3 twarogów na dzien, a znów nie mam tyle funduszy zeby wszystko wydawać na jedzenie;)wiec jest [...]
TEST sucha masa : dsdamian
