klatę

Trening Sylwestrowy krótki, zabraklo czasu silke zamkneli wczesniej ;/ Zdazylem zrobic : MC 3x 12,10,8 40,45,50kg Wiosłowanie 40,40,45kg Wyciskanie na klate 12,10,6 35,45,50kg Wyciskanie na bary 3x,12,10,8 10,13,13kg

Zamierzasz robić tylko łapy, barki i klatę? Nic więcej?

max na klate 100.5 zapomniałem napisac

max na klate 100.5 zapomniałe dopisac

"mieliśmy proste to mówił żebym na wysokości barków wyprowadzał cios" Na wysokość barków to za nisko, chcesz bić w klatę? %-)

Mobile Klatę robię na sztandze, nie wiem dlaczego pomyślałes o maszynie :P Plecy i nogi jestem zmuszony robic na maszynie ze względu na kontuzję lędźwiową, np dzisiaj odpuściłem suwnicę, bo mnie tak lędźwia nawalały :((.

Dzisiejszy trening wogóle nie miałem sił ale jakoś dało rade ;d Przysiad 3x12,8,8 35,45,50kg (wogole nie mam ostatnio sil jak robie nogi ... ) Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,45kg (tutaj 45kg ciezko, w ch*y ostatnie powtórzenia już technika troche pada ) Wyciskanie na klate 12,10,6 30,40,50kg Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,10,13kg Na triceps na [...]

no to ladnie :] ja 95 kilo na klate a waze 66 kilo :] Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-01-03 08:40:23

Ponieważ twoim priorytetem jest masa tylko i wylacznie kompleksowo i najlepiej fbw. Zalet nie bede tu podawał bo mozna znalezc je w innych postac lub moia sygnaturka. Nie ćwiczysz dostatecznie nog to widac po ilosci wyciskania na klate a przysiadu (duza dysproporcja) Jeśli chcesz budować masę rozpiętkami to powodzenia życzę. Zmieniony przez - Sau [...]

Talerz trzymam z przy klatce. Tylko 10kg, bo przy 20 niewygodnie robic, dlatego tak dużo powtórzeń ;) Dziś mam klate, barki i trica lekko. Dorzucę do tego drążek. Dla odmiany w ten dzień będę robił na początku treningu 7-8 serii po 1 powt. Oczywiście drążek to priorytet, więc myślę, że lepiej podciągac się 3x w tyg. Zmieniony przez - HIPERKOKS w [...]

[...] będę musiał przenieść się w jakieś inne miejsce. Więc "wyciskanie w staniu/na ławce" mam wykonywać na przemian po 1 serii; barki - klata czy pierwsze na poziomie męczyć klatę w 3 seriach roboczych a dopiero później wstać i cisnąć barki? Gdyby pierwsza opcja była właściwa musiałbym redukować obciążenie bo chyba nie wycisnę te 75-85kg w [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html CAŁY plan a nie bic i klate, chyba, że tylko to ćwiczysz... Choć mamy się nie upominać o ankiety tylko kasować tematy to skoro już napisałem to pomogę...

Zadja sobie sprawe ze jest troche przeladowany . Chcialem sie w sumie tylko dowiedziec co sadzicie o tym treningu na klate pryoitet dolna czes klatki piersiowej. Gdzie ta ankiete moge zalozyc jak bede zaczynalo nowy temat?.

szczerze mówiąc to nie zabierałem się za trenowanie aby wyciskać po 200 na klatę. Po prostu chcę zdobyć trochę więcej siły i lepszą budowę ciała, dlatego mówiłem, ze hantle mi wystarczą. Jeżeli chodzi o dietę to jestem zielony

Wzajemnie szczęśliwego:)%-) Siła musi być %-) Tylko jedno ćwiczenie robiłes na klatę?

zjadłeś plecy. na klate i barki jedno ćwiczenie styknie ;-)

A jakby nie brał to by nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym [...]

ta raz czytałem temat na sfd o treningu 10x10 to po pierwszej stronie zrobiło mi sie żal kolesi a w szczególności tego co trening z ankieta rozpisywał}:-(}:-(}:-( trening 10x10 to jest split,prosty jak j**anie,stały ciężar,10 powtórzeń po 10 seri,nastepny trening dokłada sie 2/2,5kg a wariacje o których tam czytałem i wniosek ze trening jest o [...]

Miazga miazga... Nogi olewasz, zaledwie 2 cwiczenia i to same uginania, prawie to samo ze ich nie robisz. Klatka to serii niewiadomo ile, a barki 3x w tygoniu - 1 slowem zenada. Jestem pewien ze mniej wiecej wiesz jak powinien wygladac prawidlowy plan, tylko wolisz robic klate, a nog nie. Przeciez i tak sie cwicza przy chodzeniu/bieganiu %-)

Ten trenera jest lepszy w 100%, lepiej nie ukladaj sam planów, bo widac ze dajesz ze dużo ćwiczeń, no: zrobisz 3 cwizenia na klate i na reszte bedziesz miec sil a co dopiero, jak byś mial robic jeszcze na bica 6 cw. Pamiętaj ze trenerm ma wieksze doswiadczenie i nawet dobry plan uklada, a ty lepiej biez plan trenera i idz cwiczyc, bo na tym twoim [...]